FREDAG 2.8.12
ØKT 1
Knebøy
120x6
140x6
170x4
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Strakdrag
100x4
115x4
122,5x3
130x3
130x3
Seks sett med ettbeinsøvingar og seks sett med terapimaster. Tøying til slutt.
ØKT 2
Rykk
100x4
100x4
100x4
100x4
110x1
110x1
110x1
Støyt med splitt
110x1+3
110x1+3
110x1+3
110x1+3
110x1+3
Rykkpush
110x3
110x3
110x3
120x2
130x2
Flies
7x4
Nedtrekk breitt grep
90x4
90x4
100x4
100x4
LAURDAG 4.8.12
Front knebøy
105x6
130x4
145x3
145x3
145x3
Tempovending+kick til sitt
100x3+1
100x3+1
100x3+1
110x3+1
110x3+1
110x3+1
Rykkdrag+heng
100x1+5
117,5x1+4
130x1+3
137,5x1+2
137,5x1+2
137,5x1+2
Pushpress
100x4
110x4
120x1
120x1
130x1
130x1
Avslutta med tre supersett med biceps+triceps.
Måndag 6.8.12
Skråbenk
100x6
100x6
105x4
105x4
110x2
110x2
Roing stang
70x4
80x4
80x4
90x2
90x2
100x2
Seks sett med eittbeinsøvingar, sju sett med terapimaster og tøying til slutt.
ØKT 2
Rykk
100x2
100x2
100x2
100x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
115x1
120x1
Rårykk
50x2
50x2
50x2
60x2
60x2
60x2
Knebøy
140x6
165x4
177,5x3
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Strakdrag
100x4
117,5x3
130x3
130x3
130x3
TYSDAG 7.8.12
ØKT 1
Front knebøy
105x4
125x4
135x3
145x3
145x3
145x3
Sju sett med eittbeinsøvingar og sju sett med terapimaster-øvingar.
ØKT 2
Støyt med splitt
110x1+3
110x1+3
120x1+3
120x1+3
130x1+1
Støyt med kick
110x3+3
110x3+3
120x3+3
120x3+3
130x1+1
Pushpress
110x3
110x3
120x2
120x2
130x1
Rykkdrag+heng
125x1+5
152,5x1+4
167,5x1+3
177,5x1+2
177,5x1+2
177,5x1+2
Oppheisingar
krv x3
krv x3
krv x3
ONSDAG 8.8.12
Knebøy
140x5
165x4
177,5x3
177,5x3
177,5x3
Rykk på balansepute
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
Rykkdrag
130x5
155x4
172,5x3
182,5x2
182,5x2
182,5x2
Press i sitt
60x4
60x4
60x4
60x4
Nedtrekk breitt grep
80x7
80x7
80x7
Press i sitt og nedtrekk i supersett.