Jeg vil nå definere frivending som det samme vi kaller styrkevending eller pressvending; kjært barn har mange navn
Pressvending er jo når man løfter stanga fra golvet og opp på brystet uten å sette seg så mye under, bare bøye knea litt liksom. Er sikkert noen som mener at frivending er når man setter seg helt i bunn under vekta (fritt liksom
). De fleste vektløftere i dag snakker om sittevendinger og pressvendinger.
Det at man noen ganger starter fra kneet som TeamDal snakker om kaller vektløftere å løfte fra heng, f.eks pressvending fra heng. Her er det forskjellig hvor langt man senker stanga, noen ganger over kneet og andre ganger under kneet; det kommer an på hva man fokuserer på. Skal man fokusere på hurtighet og bruke mest bein og nakke så tar man fra over kneet. Vil man jobbe mer med rygg og sete så senker man stanga lenger ned.
Det som er viktig når man kjører pressvending er at man fokuserer på å holde svai i ryggen. Man skal også klare bruke både rygg og bein og koordinere disse slik at når man får stanga inn i fanget så skal hele kroppen være helt strak. Når stanga er på vei opp langs kroppen så skal man vri albuene så fort som mulig og bøye knærne akkurat det som trengs for å få stanga opp på skuldrene. Mange tror at man skal "bremse" stanga sin bevegelse nedover når man går under, men det er feil. STANGA SKAL KUN GÅ OPP!
Dette handler om å kjenne hvor høyt du klarer å dra og hvor mye du er nødt til å gå under. Dersom du blir slått ned av vekta så går du for mye ned, viss stanga lander på brystvortene og du krummer ryggen går du ikke langt nok ned eller du trener for tungt.
Denne koordinasjonen jeg snakker om krever ofte mye trening for å få til, selv rutinerte vektløftere sliter med dette på tyngre vekter. Jeg vil da anbefale at du trener lett til å begynne med for å få inn bevegelsen før du legger på. Det enkleste er nok også å trene fra heng (dvs. ned til kne) først, da er det lettere å svaie opp ryggen skikkelig og få stanga inn i fanget.
