Skrevet av Emne: Hvordan blir jeg stor ?  (Lest 15221 ganger)

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #30 : 22. november 2009, 21:55 »
det er utrolignok sant ja,skråbeken må jeg sette til favoritt når det gjelder på studioet!

Sykt! Da må du ha 45kgs i vanlig hantelbenk da?

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #31 : 22. november 2009, 21:56 »
tren biceps hele dagen, sitt å tren med manualer i timen å hele dagen, da blir du like stor som arnold! helt sant!
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #32 : 22. november 2009, 21:57 »
leste at du bruker 45 på skrå å 105 på vanli?
var ikke det litt stor forsjell på 2øvelser som trener bryst?Tongue
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #33 : 22. november 2009, 21:59 »
leste at du bruker 45 på skrå å 105 på vanli?
var ikke det litt stor forsjell på 2øvelser som trener bryst?Tongue

er enig. det er litt stor forskjell med 50 kg på brystøvelsene.. sikker på at det stemmer helt?
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #34 : 22. november 2009, 22:01 »

er enig. det er litt stor forskjell med 50 kg på brystøvelsene.. sikker på at det stemmer helt?

Jeg perser på 45 i skråbenk x1 rep, å 105 i benken x1 rep
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #35 : 22. november 2009, 22:02 »
Program kjører du?

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #36 : 22. november 2009, 22:06 »
Kan du legge ut programme ditt? så vi kan se hva du kjører? Wink
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #37 : 22. november 2009, 22:11 »
Program kjører du?


kjører for det meste overkropp,har fokuset mest der.

Når det gjelder benk så kjører jeg dette : http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
det hjalp meg svært mye når det gjelder økning
ellers så prøver jeg holde meg unna div maskiner.

Push down 15-15-12-12
Dips på benk 3 x 12-15
Enarms push down med kabel 3 x 15
Liggende extensjons 3x 15,12,8
Push down med tau 3 x 6-8
Kickbacks med hantel 3 x 8

skuldre
vanlig hantel
uthevninger på maskin
roing med kabel
Sittende baksideskuldre maskin

armer:
BICEPSCURL SMALT GREP
   EN ARMS HANTELCURL
   EN ARMS PREACHER H.C.
   STÅENDE EN ARMS CABEL C.
+ hammercurl
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #38 : 22. november 2009, 22:15 »
+
Flat flyes
2*8-10
Skrå hantelpress
3*8-10
franskpress
2*8-10
Skrå benkpress
3*6

Når det virkerli skal pumpes
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #39 : 22. november 2009, 22:16 »

kjører for det meste overkropp,har fokuset mest der.

Når det gjelder benk så kjører jeg dette : http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
det hjalp meg svært mye når det gjelder økning
ellers så prøver jeg holde meg unna div maskiner.

Push down 15-15-12-12
Dips på benk 3 x 12-15
Enarms push down med kabel 3 x 15
Liggende extensjons 3x 15,12,8
Push down med tau 3 x 6-8
Kickbacks med hantel 3 x 8

skuldre
vanlig hantel
uthevninger på maskin
roing med kabel
Sittende baksideskuldre maskin

armer:
BICEPSCURL SMALT GREP
   EN ARMS HANTELCURL
   EN ARMS PREACHER H.C.
   STÅENDE EN ARMS CABEL C.
+ hammercurl


hmm, du har jo nesten ingen base øvelser
vis du vil bli stor, så burde du trene, militærpress, mark, knebøy, chins osv

du burde også trene hele kroppen... du har jo bare fokus på skuldre triceps å biceps:P ikke overkroppen som du sier:P men okei...!
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #40 : 22. november 2009, 22:16 »
på skuldre burde du legge inn militærpress, og kanskje noe fronthev eller sidehev også, og Skulderpress/Arnoldpress. Rygg må du ta nedtrekk, Markløft, Nedtrekk med Vhandtak.

Men vist du vil ha store armer, så må du ikke bare fokusere på Biceps. Triceps er også veldig viktig...
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #41 : 22. november 2009, 22:18 »

kjører for det meste overkropp,har fokuset mest der.

Når det gjelder benk så kjører jeg dette : http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
det hjalp meg svært mye når det gjelder økning
ellers så prøver jeg holde meg unna div maskiner.

Push down 15-15-12-12
Dips på benk 3 x 12-15
Enarms push down med kabel 3 x 15
Liggende extensjons 3x 15,12,8
Push down med tau 3 x 6-8
Kickbacks med hantel 3 x 8

skuldre
vanlig hantel
uthevninger på maskin
roing med kabel
Sittende baksideskuldre maskin

armer:
BICEPSCURL SMALT GREP
   EN ARMS HANTELCURL
   EN ARMS PREACHER H.C.
   STÅENDE EN ARMS CABEL C.
+ hammercurl


http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Smiley

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #42 : 22. november 2009, 22:19 »
hmm, du har jo nesten ingen base øvelser
vis du vil bli stor, så burde du trene, militærpress, mark, knebøy, chins osv

du burde også trene hele kroppen... du har jo bare fokus på skuldre triceps å biceps:P ikke overkroppen som du sier:P men okei...!


Det er jeg fult klar over,tenkte jeg skulle få tak i et godt program. dette programmet har jeg kjørt i 3 mnd og er klart for et nytt,kjører som oftest 12 rep for å få massiv muskelmasse. trodde du bare spurte om hvordan jeg trente triceps og biceps/skuldre.
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #43 : 22. november 2009, 22:24 »
Oja, da så. trodde det var hele programme Tongue . hva trener du biceps med, og hva trener du triceps med?
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #44 : 22. november 2009, 22:24 »
okei, nei har ikke spurt om det jeg.
men var ikke det litt forjell på 45kg til 105 på skrå til vanli benk?

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.

Prøv det programme der i 10uker
henta det fra iform.no
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!