Skrevet av Emne: Hvordan blir jeg stor ?  (Lest 15176 ganger)

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #45 : 22. november 2009, 22:27 »
okei, nei har ikke spurt om det jeg.
men var ikke det litt forjell på 45kg til 105 på skrå til vanli benk?

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.

Prøv det programme der i 10uker
henta det fra iform.no

yes,kom over det programmet her om dagen,tenkte å kjøre det! Sliter litt med motivasjon når det gjelder bena,som sagt tidligere i denne artikkelen så ser jeg ut som johny bravo !
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #46 : 22. november 2009, 22:31 »
yes,kom over det programmet her om dagen,tenkte å kjøre det! Sliter litt med motivasjon når det gjelder bena,som sagt tidligere i denne artikkelen så ser jeg ut som johny bravo !

tviler ikke...
men det må til;) blir morro når du ser fremgang vettu;)

kan du ikke lage en artikkel hvor du sier fremgang osv? leggge ut bilder å sånt
blir nok mer motivasjon når folk komenterer fremgangen!
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #47 : 22. november 2009, 22:31 »
Hehe, ja dette er jo et veldig bra programm da. men du kan jo altids droppe beina og ta noe annet, men ville anbefalt å ta beindagen å. det vil se litt rart ut med fyrstikk bein og en stor overkropp
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #48 : 22. november 2009, 22:34 »
Hehe, ja dette er jo et veldig bra programm da. men du kan jo altids droppe beina og ta noe annet, men ville anbefalt å ta beindagen å. det vil se litt rart ut med fyrstikk bein og en stor overkropp

haha faen så riktig,har vært aktiv bryter i mange år så skal egentli ikke stå på det,men de er jævla små! Joa det kan jeg vell,tenkte å starte nytt program i neste uke ; ) enten om det blir noe slik som du skrev eller så får jeg kjøre noe slik som tommi thorvildsen anbefaler !
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #49 : 22. november 2009, 22:39 »
haha faen så riktig,har vært aktiv bryter i mange år så skal egentli ikke stå på det,men de er jævla små! Joa det kan jeg vell,tenkte å starte nytt program i neste uke ; ) enten om det blir noe slik som du skrev eller så får jeg kjøre noe slik som tommi thorvildsen anbefaler !

jeg har prøvd dette programmet selv. og jeg syntes det funket veldig bra, men det er jo individuelt om hva som funker på hver og en. men du burde nok prøve det, selv om du ikke liker bein er det noe man må Smiley du kan heller trene de litt lett. og vis du ikke har trent bein noe serlig så ville jeg anbefalt å bynne lett på bein og så igen musklaturen.
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #50 : 22. november 2009, 22:41 »
Hørtes bra ut altså! Cheesy
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #51 : 22. november 2009, 22:44 »
Vis du begynner for hardt på beinene kan du påføre skader og jeg antar du ikke vil det:P hehe.
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #52 : 22. november 2009, 22:46 »
Vis du begynner for hardt på beinene kan du påføre skader og jeg antar du ikke vil det:P hehe.

Da gjelder det vel for alle muskler da?
Men det lønner seg å starte pent, lære seg riktig teknikk, og etterhvert kan du begynne å trene med tyngre vekter:)
Smiley

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #53 : 22. november 2009, 22:46 »
yes !

Så folkens, er det noen som har noen erfaringer om et sykt bra program som du vil se resultater på fort ? Vær så snill å del det med meg!
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget Johannes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #54 : 22. november 2009, 22:50 »
Da gjelder det vel for alle muskler da?
Men det lønner seg å starte pent, lære seg riktig teknikk, og etterhvert kan du begynne å trene med tyngre vekter:)
ja det gjelder for alle muskler egentlig, men jeg tenkte siden Andyhagen ikke har trent så mye bein Tongue. ja riktig teknik er viktig vis du vil ha fremgang og unngå skader Smiley
Benk: 65kg x1
Knebøy: 100kg x1
Markløft: 120kg x1

Vekt: 74kg
Høyde: 187cm
Alder: 16år

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will!!!

Utlogget Danihaue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

  • I´ll Be Back!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #55 : 22. november 2009, 22:56 »
ja det gjelder for alle muskler egentlig, men jeg tenkte siden Andyhagen ikke har trent så mye bein Tongue. ja riktig teknik er viktig vis du vil ha fremgang og unngå skader Smiley

ja, først tar du lette vekter, å lærer deg riktig teknikk!
så etter vert når senene osv har bygd seg litt kan du ta tyngre vekter...

den raskeste veien uten steroider, er riktig kosthold, trene riktig å hvile!
70% er kost 30% er treninga
sov 9timer om natta, å spis 6ganger om dagen å skaff deg protein shakes!
Benkpress:      85kg
Markløft:         120kg
Militærpress:   50kg
Knebøy:          100kg
biceps manual: 16,5kg
dette er 1RM

Hear me now, believe me later

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #56 : 22. november 2009, 22:59 »
ja, først tar du lette vekter, å lærer deg riktig teknikk!
så etter vert når senene osv har bygd seg litt kan du ta tyngre vekter...

den raskeste veien uten steroider, er riktig kosthold, trene riktig å hvile!
70% er kost 30% er treninga
sov 9timer om natta, å spis 6ganger om dagen å skaff deg protein shakes!



Når det gjelder protein shakes,så må jeg si meg fullstendig uenig. protein er noe av det dårligste du får tak i.     http://www.nrk.no/programmer/tv/puls/spor_ekspertene/1.5830830

les linken der hvor det står at gjennom et godt kosthold så er det mye bedre enn proteinshake. proteinshake er dyrt piss.
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget LFCpal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 63
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 63

  • YNWA!
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #57 : 22. november 2009, 23:01 »
Proteinshake er mye billigere enn å få i seg tilsvarende proteiner i form av f.eks kylling. Proteiner er kroppens byggesteiner og det proteinet du finner i shakes er like bra som det du finner i melk, kjøtt osv. Gidder ikke å se på linken en gang, for det som blir sagt er bare tull.
In Rafa we trust.

Utlogget Andyhagen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #58 : 22. november 2009, 23:03 »
Proteinshake er mye billigere enn å få i seg tilsvarende proteiner i form av f.eks kylling. Proteiner er kroppens byggesteiner og det proteinet du finner i shakes er like bra som det du finner i melk, kjøtt osv. Gidder ikke å se på linken en gang, for det som blir sagt er bare tull.


Hør her. for typ 2 uker siden hadde vi besøk av en mann fra olympiatoppen som nemlig kan ALT om trening,han sa akkurat det samme som stod i linken.
gutt 16
vekt 75,4
høyde 1,76

maxinger:
Benk: 105 kg
Skråbenk: 42 kg

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Hvordan blir jeg stor ?
« #59 : 22. november 2009, 23:05 »
yes !

Så folkens, er det noen som har noen erfaringer om et sykt bra program som du vil se resultater på fort ? Vær så snill å del det med meg!

Maa desverre skuffe deg med at jeg tror ikke noe som helst program kan gi resultater over natta, det er bare en ting som teller, 5-10 aars hard og dedikert trening og spising, saa har du lagt grunnlaget og kan muligens si deg halveis fornoyd.

Når det gjelder protein shakes,så må jeg si meg fullstendig uenig. protein er noe av det dårligste du får tak i.     http://www.nrk.no/programmer/tv/puls/spor_ekspertene/1.5830830

les linken der hvor det står at gjennom et godt kosthold så er det mye bedre enn proteinshake. proteinshake er dyrt piss.

Hvis du vil motta trenings tips fra Jorunn i NRK, saa tror jeg du har bomma litt....

edit:  Og hva olympiatoppen angaar, saa sees vel alt kosttilskudd paa som negativt og som noe som boer unngaas. 

Tror ikke du finner saa mange styrkeutoevere paa topp nivaa som ikke sper paa med protein shaker mellom maaltidene sine.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!