pull ups & 5x5

[Magz]

Hei,

Prøver å kjøre 5x5
Men på pull ups er jo det rimelig vrient i begynnelsen, derfor har jeg kjørt så mange 5reps sett jeg klarer å så enda ett sett til failure... som oftest 3-4 reps... på siste sett...
Begynte ca. slik 5 reps, 4 reps.
så gikk det jevnt og trutt.... 5 5 3, så 5 5 5 2, så 5 5 5 4 osv osv..

Nå klarer jeg 5, 5, 5, 5 3
Alså er det kun kort tid før jeg klarer 5x5!!!
(btw, første 5reps-sett føles latterlig lett nå)

Men.... hva gjør jeg neste uke???
Legger på enda ett "failure sett" 5x5 +failure ?
Eller bør jeg legge på vekter?
Eller øke reps pr sett?
Eller øke reps? og ta færre sett?
Eller kjøre maksrep i alle sett??? da blir det vel typisk ca. 12, 8, 5, 3 eller noe....

[my0]

Jeg anbefaler å ta en periode med få reps der du legger på vekter.

Jeg trente 3x3 med vekter i en periode, økte vekten med 2.5 kg hver økt, og jeg hadde stor fremgang med dette.

Etter å ha trent med vektene, så ble chins uten vekt så lett at teknikken ble laaaangt bedre.

Du burde prøve det 

[Slappy]

Høres ikke dumt ut som my0 sier.

Husk at prinsippet for styrkeøkning i pullups er samme som for alle andre øvelser. Hvis du har kjørt tungt over en lengre periode, bør du kjøre lett en uke f.eks., så legge på ekstra vekt. Ellers vil du stagnere etterhvert

[PG]

jeg har kjørt masse 5x5 med vekter. Øker 2,5 kg hver uke.

Siden du nå omtrent akkuratt klarer 5x5 uten vekt, så holder det sikkert med 1,25 økning i uken. evnt ta noen uker med 3x3 og 2,5 kg økning..

[Magz]

Takk for svar alle sammen.

Har lyst til å gjennomføre strict 5x5 uten vekter først (neste økt håper jeg). Økten etter har jeg lyst til å se hvor mange jeg klarer på en gang. 5 stk er jo nå veldig lett, er spent på når jeg begynner å "få det" og hvor mange jeg klarer å presse meg gjennom etter det....

Setter igang å legge på vekter økten etter der igjen.... det har jeg aldri gjort, så det blir spennende...


btw: Hvis jeg tar kun ett set med 10-15 stk (men til failure), og så gir meg. Regnes det som lett eller tung økt?

[Magz]

Yes!

Moste til med 5x5 + 3stk !!!
Helt sjukt.... ett helt sett ekstra det....

Øhmm... men jeg gjør visst chin-ups(?)....  undergrep (innsiden av hånden mot ansiktet), skulderbredt. Helt opp stanga i brystet, ned helt utstrekt.

[mufc]

Pull ups er knoklene mot deg, eller overhåndsgrep. Også bredt grep, minst like bredt som skuldrene mener jeg. Chins/Chin-ups er smalt grep, noe smalere en skuldre. Også knoklene fra deg, eller underhåndsgrep. Kanskje jeg feiler her, men slik jeg har gjort det, å det er slik jeg er blitt fortalt

[Slappy]

knoklene

Knokene

[mufc]

Knokene

?

[Slappy]

Knokler har man i hele kroppen

[mufc]

Knokler har man i hele kroppen

.. var jo seff hendene jeg mente i denne sammenheng

[Slappy]

Jeg har alltid trodd at pull-ups er håndflatene vendt inn og chin-ups er håndflatene vendt vekk fra kroppen. Om man utfører de bredt eller smalt har vel ikke noe å si for navnet på øvelsen, heller bare hvor man treffer muskelen. Er ikke helt sikker

[mufc]

Enkelt og greit:
Chin ups/Chins: http://www.youtube.com/watch?v=uz-SW04cMOc#noexternalembed
Pull ups: http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs#noexternalembed

[Slappy]

Enkelt og greit:
Chin ups/Chins: http://www.youtube.com/watch?v=uz-SW04cMOc#noexternalembed
Pull ups: http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs#noexternalembed

Good! Da var det brakt på det rene   Lærte også jeg noe