Skrevet av Emne: Hvordan få en totalt n00b til å bli fin form til sommern?  (Lest 8931 ganger)

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Spising er 70% trening er 30%

Jeg blir kvalm av å lese all denne mobbingen mot enkelte som kun ønsker å hjelpe andre. Istedenfor å henge ut Johannes93, kunne dere satt spørsmålstegn ved dette programmet før han sendte det til 'nooben', og brukt det som utgangspunkt og jobbet frem til ett relevant program, så hadde kanskje Johannes også lært noe?

Synes Johannes har flere gode poenger, men man skal være litt forsiktig når det kommer til å veilede andre når en har så lite erfaring, men å henge ut enkeltpersoner på denne måten synes jeg er lite representativt for treningsforum.no, tenk dere om før dere gjør dette igjen.

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

de mener sikkert at jeg kan lite om trening. selv syns jeg ikke jeg kan så lite. men vil ikke si at jeg er så veldig god heller. jeg har vel egentlig bare fortalt hva som fungerer på meg og kanskje vil funke for deg også Smiley

så vist alle de andre er imot meg så vill jeg vel bare si... ikke hør på meg da.

Skulle ikke trodd du har funnet ut hva som funker på deg enda Tongue

Utlogget Rez

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 396
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 396

  • KALLISTI
Begynn å tren hele kroppen kanskje 2 til 3 ganger i uken. trenger ikke være noe serlig mye. men baseøvelser er noe du må ha:) 
Som:
Markløft
Knebøy
Benkpress
Militærpress
Foroverbøyd Roing

så kan du også ha Nedtrekk, noen biceps øvelser, litt triceps, Beinpress. Leggpress. Smiley ikke tren for hardt til å begynne med men start lett. så kan du heller begynne litt hardere etterhvert Smiley


Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy              2-3 x 6-12
Utfall                         2-3 x 6-12
Strake markløft     2-3 x 6-12
Tåhev         2-3 x 6-12


Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Flat benkpress            2-3 x 6-12
Skrå benkpress m/hantler      2-3 x 6-12
Flyes                  2-3 x 8-15

Militær eller Arnoldpress         2-3 x 6-12
Fremoverbøyd sidehev                   2-3 x 6-12

Fransk press              2-3 x 6-12
Tatepress                   2-3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft               2-3 x 6-12
Nedtrekk m/bredt grep         2-3 x 6-12
Enarms Hantelroing         2-3 x 6-12


EZ-Curls            2-3 x 6-12
Hammer curls         2-3 x 6-12


Denne kan du trene f.eks man, ons, fred. Set og reps er ikke låst, men ment som en pekepinn, så kan du se an dagsformen hvor hardt du vil trene.

Ang kosthold, så forslår jeg å holde det enkelt. Du er 178 og veier 85 utrente kg. Det forteller meg at du sikker vil ha bort noe fett, så da må du ligge i underskudd med ca 500-1000kcal. Det kan lønne seg å kjøpe en kjøkkenvekt.  




Frokost: 80gr Havregryn + 1.5 scoop whey

Lunch: 2-3 speltbrød med 50gr magert kjøttpålegg.

Middag: 150gr kylling eller mager fisk + 40gr ris.

Etter trening: 2 scoop whey + 2 scoop maltodextrin (evt havremel fremfor malto)

Middag 2: 1-2t etter trening: 150gr magert kjøtt/fisk og 100gr salat/grønnsaker.

Kvelds: 2 scoop NK EliteGold eller Kasein.

Få også i deg en spisesje med selolje til frokost og kvelds + evt en liten neve usaltede nøtter i løpet av dagen.

Her havner du på ca 2000kcal, røft regnet.

Husk cardio! Ta deg en kjapp gåtur på 30/45min på morgen og kveld, så vil du se resultater ganske snart.

Håper jeg var til nytte Smiley



Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015


Jeg kjenner meg igjen fra mange andre forum der den [Obligatoriske kommentaren] kommer kjappt om man skriver 1-2 feil ord i en settning Smiley


Det heter "kjapt" og "setning" din bavian.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Det heter "kjapt" og "setning" din bavian.
Det skal være komma etter "setning", din kunnskapsløse noldus.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Det skal være komma etter "setning", din kunnskapsløse noldus.

Akkurat som om han kommer til å se den.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Rez

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 396
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 396

  • KALLISTI
Det skal være komma etter "setning", din kunnskapsløse noldus.
Akkurat som om han kommer til å se den.
Det heter "kjapt" og "setning" din bavian.


Er det mulig....

Utlogget JudasIskariot

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 169
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 169


Det som hindrer meg
-Jeg spiser hva som helst

Skal love deg det IKKE er en hindring Cheesy

Er 10x værre og være en kresen undereater som meg selv så tortureres for hvert tygg. Vær glad du kan ete hva som helst , regner med du mener MYE også da?

Bulk/spis masse mat til sommeren. Så kjører du mye kardio og går ned på matinntaket gradvis menst du holder protein nivået likt siste månedene.

Utlogget Martin123

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Jeg ville garantert ha mobbet en person som stakk 20 mil ned i bakken..

hahahhaha, honnør!

on topic: Spis riktig, tren riktig, sov mye.

LET'S GET HUGE!

:s

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!