Forvirret!

[Guggeli]

Hei,

Jeg er 180 høy veier 90 kilo, har startet å trene spinning og styrke annenhver dag. Ønsker å bygge litt muskler og sammtidig ta av noen kilo. Har lest litt rundt dette med mat før og etter trening, noen sier man skal spise raske karbohydrater etter trening og andre sier man skal spise langsomme. Men jeg vil ta vare på de musklene jeg har og sammtidig miste litt fett, noen tips der ute?

[Zoria]

Raske karbohydrater rett etter trening er korrekt, det er for å fylle opp de tomme glykogenlagrene og hindre ytterligere muskelnedbrytning.

Resten av døgnet sats på trege karbohydrater.

[small]

  raske karbs etter økten, + proteiner.  (proteiner er musklenes byggstener) ca 30 min etter trening senest.