16 år - Opp i vekt , mer styrke: Sjekk plan? takk

[femiremi]

Men vær snill og ikke fyll opp tråden som jeg skal få noe ut av med krangel.

[Johannes93]

Men vær snill og ikke fyll opp tråden som jeg skal få noe ut av med krangel.

Sorry var ikke min feil

[femiremi]

Søndag

Knebøy
Markløft
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Mandag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Kickboxing

Tirsdag

FRI

Onsdag

Markløft
Knebøy
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Kickboxing

Torsdag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Fredag

FRI

Lørdag

FRI



Slik ser planen min ut for øyeblikket. Byttet ut nedtrekk med forover bøyd roing med stang og dips med smalbenk.

Hva synes dere, bra veksling mellom øvelser pauser osv?

[Danihaue]

Søndag

Knebøy
Markløft
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Mandag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Kickboxing

Tirsdag

FRI

Onsdag

Markløft
Knebøy
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Kickboxing

Torsdag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Fredag

FRI

Lørdag

FRI



Slik ser planen min ut for øyeblikket. Byttet ut nedtrekk med forover bøyd roing med stang og dips med smalbenk.

Hva synes dere, bra veksling mellom øvelser pauser osv?

tror du trenger litt variasjon:P alle dagene er jo nesten like......

[Bruce Wayne]

tror du trenger litt variasjon:P alle dagene er jo nesten like......

Tror du trenger å lese litt mer om trening før du begynner å spre "kunnskapen" din, det gjelder forsåvidt Johannes93 også. Men dere er vell samme person?

[Junkfood-mannen]

Søndag

Knebøy
Markløft
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Mandag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Kickboxing

Tirsdag

FRI

Onsdag

Markløft
Knebøy
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Kickboxing

Torsdag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Fredag

FRI

Lørdag

FRI



Slik ser planen min ut for øyeblikket. Byttet ut nedtrekk med forover bøyd roing med stang og dips med smalbenk.

Hva synes dere, bra veksling mellom øvelser pauser osv?

En ekstra øvelse for hamstrings, 3-4 sett i uken kanskje, så ser det der kjempebra ut.

Bare husk å periodiser. Du trener 2-splitx2. Første 2 kan være lette dager og nesten 2 tunge dager, i tillegg til at du også uke for uke varierer intensitet.

[femiremi]

Skal variere med tung og dynamisk løfting hver økt. Har ikke planen på denne pcen, legger den opp senere.

Men, mener du at jeg skal legge til hamstrings øvelser? Hvilke dager , og er det denne øvelsen du tenker på :

http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0#noexternalembed

[Danihaue]

Tror du trenger å lese litt mer om trening før du begynner å spre "kunnskapen" din, det gjelder forsåvidt Johannes93 også. Men dere er vell samme person?

kjenner ikke han, men har du ikke mer å si enn det? virker som du har dårlig kunnskap når du lager et treningsprogramm som er nesten likt alle dagene i uka...

[femiremi]

Er et treningsprogram som er funnet på www.iform.no, hvorfor mener du programmet ikke er bra?

[Bruce Wayne]

kjenner ikke han, men har du ikke mer å si enn det? virker som du har dårlig kunnskap når du lager et treningsprogramm som er nesten likt alle dagene i uka...

Du har lite kunnskap, så du bør ikke prøve å vurdere hva som er dårlig eller bra før du har tilegnet deg mer kunnskap. Gå og les nå.

[Danihaue]

Du har lite kunnskap, så du bør ikke prøve å vurdere hva som er dårlig eller bra før du har tilegnet deg mer kunnskap. Gå og les nå.

hvor på iform er dette henn? jeg kan også legge ut et programm på iform selvom det er dritt, menmen;) bra det funker for deg da;)

bruker også programm derfra, 5x5, snart trent det i 10uker. så skal jeg på gvt i 3uker så et ber gvt programm på 3uker igjen.. fra bb.com

[femiremi]

DU la det faktisk ut til meg. Det i excell. Byttet ut noen øvelser som sagt.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 Nederst på siden.

[Danihaue]

-Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps

-Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)
Skrå hantell press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps curl 3 set x 6-8 reps

-Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter dynamiske prinsipper)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps

-Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Skrå hantel press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps cur 3 set x 6-8 reps

hmm dette er det programme jeg har lagt ut.. du kan ikke si det ligger på ifrom, vis du har byttet ut noen øvelser.. men skjønner det nå...

[femiremi]

Okei, tror jeg har misforstått den planen en del.

Max effort peaking cycle er altså for det som skalp løftes tungt den økten?

Dynamiske er aggresivitet når man løfter? Raskt , kjappt?

[Bruce Wayne]

hvor på iform er dette henn? jeg kan også legge ut et programm på iform selvom det er dritt, menmen;) bra det funker for deg da;)

bruker også programm derfra, 5x5, snart trent det i 10uker. så skal jeg på gvt i 3uker så et ber gvt programm på 3uker igjen.. fra bb.com

"Hvor på iform er dette henn?" Hva er det du snakker om her?! "Jeg kan også legge ut et programm på firom selvom det er dritt, menmen" HÆ?! Seriøst, du må jobbe med rettskrivning, i tillegg til at det du skriver ikke gir noen som helst mening!