Vel vel, så er en tilbake i mer normale omstendigheter igjen.
Litt stress med en dings jeg driver og mekker i hagen...som selvfølgelig skulle vært gjort ferdig i fjor, så mandag gikk med til spaing av grus, og resten av uka må det rettes opp og legges "dragere" og skrus plank sånn at det hele er klart til innvielse lørdag, men trene skal en alltids få tid til lell.
I går var det nå bryst og biceps som skulle få sitt. Tenkte som så at ei uke med "luftmaskintrening" ville medføre et voldsomt styrkeoverskudd, men det gjorde det i grunn ikke. Alt var på det jevne i grunn!
Skråbenkpress:Målet var en sekser på 170kg, så jeg startet etter oppvarming med:
4 x 160kg.....uff - rolige og kontrollerte repper, men det var ikke dagen....
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Skrå flyespress:10 x 52kg
5 x 65kg - bom stopp gitt - i grunn et dårlig sett, så det teller ikke!
8 x 52kg
Flat flyes:8 strikte og 3 hiv og hoi repper med 40kg
Cross-over:2 sett til utmatelse med henholdsvis 12 og 13 plater (sier null, men for min egen del...)
Hantelcurl:8 x 20kg
7 x 25kg
BicepsRøssbøcurl:1 sett til 8 pluss 3-4 riv og røsk repper med 40"kg"
1 sett til...hmm det var først en repp der jeg holdt statisk på toppen i ca 20sek og deretter en repp der jeg holdt i ca 15sek, og deretter en masse halvrepper i øvre halvdel av bevegelsen, og deretter reiste jeg meg opp og curlet uten belastning til jeg ikke greide å bøye armene mer
DONE!
Observasjon: To unge karer var godt inne i benkpresstreninga når jeg kom, og holdt fortsatt på med benkpress når jeg var ferdig med alt mitt - de tok hvert sett til full failure
.....de avsluttet omsider...oooog begynte med skråbenk.... Jeg sto og skravlet i resepsjonen i nærmere tre kvarter...og de holdt joggu på med skråbenk i en drøy halvtime....før de gikk over til stangroing. Vel vel - boys will be boys!