Ehemmmm...det blei visst ei hvileuke til ut av den ene hvileuka..... Blir sååå sløv av dette juletullet. En har lissom masser av tid...men så bare måååååå en ta en liten aquavitt til maten....og vipps, så fikk en en god unnskyldning til å innta sofaen og bare sløve mer...
OK OK det er vel verdt det da!!
I går fikk jeg nå uansett slept meg på trening....faren er at jeg er i ferd med å bli en klassisk fjortis på gymmet da...bryst og biceps....igjen....
Etter forrige ukes forsøk med flatbenk fant jeg inteligent nok ut at jeg joggu skulle gjøre et nytt forsøk - om enn noe mer moderat. Lite trening i det siste gjorde at jeg valgte ei "sekserøkt" - det vil si seks repper uansett om jeg når jeg kjente vektene ville greid noen repper til. ....velger en ei for tung vekt, så blir det rimelig nok færre enn seks, men det er nå et mål å ikke bomme på det da
Flat benkpress:Oppvarming; 10'ere på 50, 80, 110, 140
170kg x 6 (forsåvidt et passelig antall repper med såpass rolig utførelse - fint og "eksplosivt" utført)
2 sett med 150kg x 6 med beina rett ut på benk forran (nokså lett, men veldig rolige og smertefrie repper)
Skrå-flyes:2 sett med 50kg x 6 (tja - greie sett, men føltes nokså tungt)
Skrå-press i maskin:1 sett à 6 repper med 80kg på hver vektarm (det var ikke lett i det heletatt!)
Cross-over:3 sett à 6 repper med 13 plater (sier ingenting for andre enn meg sjøl, men pyttsann)
Hantelcurl:16kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Scotcurl i maskin:2 sett à 6 repper med noen plater på
3 sett
crunches på skrått underlag
Og dett var dett!
Ellers var det første dagen i jula med noenlunde OK matinntak. Som vanlig har jeg gått ned et par kilo i jula pga få, om enn store, måltider. Når en kommer i normalt gjenge igjen og får opp antall måltider så retter det seg heldigvis raskt igjen
Jeppsi peppsi!