Skrevet av Emne: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!  (Lest 127362 ganger)

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #150 : 06. januar 2010, 08:53 »
Ryggtrening i går Smiley

Markløft:
2 x 12 på 140kg

Stangroing:
2 x 12 på 100kg - lett vekt, men mye syre på siste reppene

Nedtrekk - bredt:
2 x 12 på 80kg

Nedtrekk - smalt:
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste....de to siste av de fire inkluderte litt fusk...

Vanvittig pump helt fra ræva og opp, så det får stå som ei grei økt på ryggen....men missliker 12'ere mer og mer kjenner jeg!

Avsluttet med fire sett tåhev med sånn ca 12-15 repper pr sett på hele stabelen

Har ikke trent legger på år og dag, så her må det noen økter til før jeg får den rette "kontakten" Smiley

Ellers var det herlig å våkne opp til 23 minus i dag...og vite at en ikke har joggedilla!! Aldri så gæli at det ikke er godt for noen!  Smile


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #151 : 06. januar 2010, 14:47 »
Ryggtrening i går Smiley

Markløft:
2 x 12 på 140kg

Stangroing:
2 x 12 på 100kg - lett vekt, men mye syre på siste reppene

Nedtrekk - bredt:
2 x 12 på 80kg

Nedtrekk - smalt:
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste....de to siste av de fire inkluderte litt fusk...

Vanvittig pump helt fra ræva og opp, så det får stå som ei grei økt på ryggen....men missliker 12'ere mer og mer kjenner jeg!

Avsluttet med fire sett tåhev med sånn ca 12-15 repper pr sett på hele stabelen

Har ikke trent legger på år og dag, så her må det noen økter til før jeg får den rette "kontakten" Smiley

Ellers var det herlig å våkne opp til 23 minus i dag...og vite at en ikke har joggedilla!! Aldri så gæli at det ikke er godt for noen!  Smile
sinnsykt digg og IKKE måtte gå morgencardio nå Tricky! Cheesy

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #152 : 06. januar 2010, 15:15 »
sinnsykt digg og IKKE måtte gå morgencardio nå Tricky! Cheesy

Du mååååå ikke gå mårrakardio Daniel....og det er er ikke såååååå farlig med ei pakke julemarsipan el.l. i ny og ne!! Wink


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #153 : 06. januar 2010, 15:54 »
Du mååååå ikke gå mårrakardio Daniel....og det er er ikke såååååå farlig med ei pakke julemarsipan el.l. i ny og ne!! Wink
sørlandschips og cola i sofaen, så blir man svæææær:) på en måte ivertfall :Dl

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 723
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 723

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #154 : 07. januar 2010, 06:23 »
Tja, det er vel mest fordi jeg har prøvd begge deler og funnet ut at det ikke gjør noen stor forskjell. Dessuten blir det ikke mye karb da - 40-50g etter trening sånn i 19-tia, og et par brødskiver før leggetid lissom Smiley

Totalt sett vil jeg tro jeg får i meg ca 3500kcal, og det skal etter planen medføre at jeg holder vekten noenlunde samtidig som jeg øker muskelmassen litt....med tilsvarende nedgang i fett over litt tid. Antagelig vil jeg nok heller gå opp et par kilo i vekt i løpet av vinteren, men det får en nå se hva en gjør med. Har uansett såpass lite fett på kroppen nå, så det er rom for litt til uten at det er noen fare mht å greie å bli kvitt det på en eventuell deff Smiley

Når jeg begynner på diett inkluderer jeg litt lett kardio 5 dager i uka, samt at jeg reduserer energiinntaket til ca 3000kcal i første omgang og jobber meg gradvis ned mot drøyt 2500kcal dersom det er nødvendig.
takk for infoen tric
er vel  i grunn enig  når jeg tenker meg om at noen brødskiver fra eller til ikke har så mye å bety,så lenge en spiser sund kost over tid
egentlig så skal det ikke mye kostomlegging til før feks fettet raser av kroppen
er vel bare jeg som har lest for mange dietter til byggere,og der er det  jammen meg ikke ofte jeg leser om noen som spiser brødskiver til  kvelds  Grin
jeg skal nå begynne med det samme selv,så kanskje jeg også snart får vaskebrett  Grin





 
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #155 : 07. januar 2010, 07:58 »
Brød til frokost, brød til lunch, brød til kvelds. Poteter og saus til middag, og marsipan mellom alle måltider. Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #156 : 07. januar 2010, 08:42 »
takk for infoen tric
er vel  i grunn enig  når jeg tenker meg om at noen brødskiver fra eller til ikke har så mye å bety,så lenge en spiser sund kost over tid
egentlig så skal det ikke mye kostomlegging til før feks fettet raser av kroppen
er vel bare jeg som har lest for mange dietter til byggere,og der er det  jammen meg ikke ofte jeg leser om noen som spiser brødskiver til  kvelds  Grin
jeg skal nå begynne med det samme selv,så kanskje jeg også snart får vaskebrett  Grin

Inni skallen min så er det i grunn så enkelt at det er det samme om en spiser brød eller knekkebrød/ris/etc.
Knekkebrød er imidlertid enkelt og greit når jeg er på jobb...har alltid noen pakker i hylla...så det er mer av enkelthetshensyn.
Når jeg begynner på deffen har imidlertid knekkebrød den greie egenskapen at en veit nokså eksakt hvor mye en får i seg av diverse på en enkel måte uten å måtte styre med vekter og surr.
Dietten jeg satt opp for våren er et omtrentlig mål, men karben kommer fra de kildene jeg til enhver tid har lyst på....og jeg liker brød godt, så da blir det fort mer av det enn det kommer frem av det skrevne ord.... Smiley ....prøver å droppe mest mulig smør på brødet da...såpass stusselig velger jeg å ha det Wink


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #157 : 07. januar 2010, 08:43 »
Brød til frokost, brød til lunch, brød til kvelds. Poteter og saus til middag, og marsipan mellom alle måltider. Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 Grin

WORD!! Smiley

sørlandschips og cola i sofaen, så blir man svæææær:) på en måte ivertfall :Dl

Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  Grin


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #158 : 07. januar 2010, 08:47 »
mere bilder da, slik som gammle loggen din, den var jo pakket med bilder både off å in sesson Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #159 : 07. januar 2010, 08:54 »
mere bilder da, slik som gammle loggen din, den var jo pakket med bilder både off å in sesson Smiley

Den gamle "loggen" var en profil det vettu....men den er blitt borte i det elektroniske intet.
Ehemmm, og det er muuuligens en fordel også Smiley For å ikke avskrive det helt, så får en nå uansett se hvilke innfall en får fremover da.... Wink


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #160 : 07. januar 2010, 09:33 »
Lynøkt på triceps/skuldre/mage i gårkveld...

Smalbenk:
12'ere på 50, 80, 110.
8 x 140 - fuck høyrepp!
8 x 150 - fuck høyrepp!

Kunne sikkert tatt et sett til, men fikk så fin følelse etter det siste at jeg dreit i det!

Pushdown:
12 x 50kg
12 x 60kg

Sidehev:
12 x 12 kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Frontpress i maskin (panatta):
2 sett à 12 x 45kg på hver "arm"

2 sett crunches til failure

Swosj - hjem til en eller annen ny vampyrserie..... Smiley

Forsåvidt grei trening, men trenger noen flere økter før skuldrene får "kondisjon" nok....de stivnet sååå jævlig mot slutten av siste sidehevsett...  Undecided



Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #161 : 07. januar 2010, 14:22 »
WORD!! Smiley

Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  Grin
hehe, ikke glem smågodtposen også da Cheesy

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #162 : 07. januar 2010, 14:37 »
Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 Grin

Det var ikke nevneverdig fort ... jeg har nemlig sittet her i en ti minutters tid nå og prøvd å si det der ...
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #163 : 07. januar 2010, 15:02 »
Det var ikke nevneverdig fort ... jeg har nemlig sittet her i en ti minutters tid nå og prøvd å si det der ...

Pøh. Da skulle du vært med da jeg og besten var små og så tippekamper med Borussia på tv. Prøv å henge med når bestefar roper "SkarruværravirruværraBorussiaMönchengladbachguttGi meg en B!!!"

 Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
« #164 : 08. januar 2010, 09:32 »
hehe, ikke glem smågodtposen også da Cheesy

Stemmer det! Vingummi og melkepletter FTW!  Eating


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!