Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!

[SilverFox]

Hmm - skulle vært knebøy i dag etter ei økt med baksia av beina i går:
Donkey-raises
4 sett med opp til ei vekt som var såpass at det stoppet realt på 8 repper på det siste

Strakmark:
2 sett à 8 på 120kg

Sittende lårcurl:
60"kg" x 11
60"kg" x 9

Liggende lårcurl:
60"kg" x 10
60"kg" x 8 - litt haltende på slutten

Strakmark:
2 sett à repper på 120kg

...i dag kan jeg hvertfall si at jeg blei støl av det...
Pga morsdag, valentinerdag og litt forsinket familieselskap i forbindelse med min bedre halvdels bursdag, så drøyes framsia til i mårra... Det skyldes altså ikke rein latskap!

Hmmm - ja, og her er en forespørsel også... Jeg skal til Trondheim tirsdag-torsdag...og mååå trene tirsdag og onsdag-kveld.... Forslag til lett tilgjengelige steder fra sentrum (helst ikke T3 ved elva...den er jeg litt lei)

[SilverFox]

Litt framside lår i dag:
Knebøy:
oppvarming 60, 100kg x 15
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 8

Omvendt hacklift:
2 sett à 8 på 160kg
190kg x 8

Lårstrekk:
3 sett til utmattelse - 10-12 repper pr sett.

Fin følelse etter knebøyen - og knærne føltes bra.

I morgen blir det forhåpentlig trening på Kaliber

[Einar B. Gilberg]

I morgen blir det forhåpentlig trening på Kaliber

Kaliber i Trondheim? Skal du være her lenge? Hvis du har anledning så gjerne ta deg en tur på Nidarø også. Hadde vært artig å hilset på deg.

[SilverFox]

Kaliber i Trondheim? Skal du være her lenge? Hvis du har anledning så gjerne ta deg en tur på Nidarø også. Hadde vært artig å hilset på deg.

Blir til torsdag, så må jo trene i mårra også 
I dag har jeg tenkt at jeg skal jeg prøve å busse meg opp til Kaliber og trene der, men her ikke bestemt meg mht i mårra.
......men enn så lenge sitter jeg narkotrøtt forran PC'en på hotellrommet, så jeg bare måååå ha en liten time eller halvannen på ryggen først ....men trene skal jeg seff

[prizm-image]

Blir til torsdag, så må jo trene i mårra også 
I dag har jeg tenkt at jeg skal jeg prøve å busse meg opp til Kaliber og trene der, men her ikke bestemt meg mht i mårra.
......men enn så lenge sitter jeg narkotrøtt forran PC'en på hotellrommet, så jeg bare måååå ha en liten time eller halvannen på ryggen først ....men trene skal jeg seff

mener duetterenukepåpeppetrøtt 

[SilverFox]

mener duetterenukepåpeppetrøtt 

Hehehe det kan jeg heldigvis ikke uttale meg om
Det er i hvertfall litt sånn - blebaretretimersøvninattognåerarbeidsdagenover-trøtt ....

For å si det som det er...når en når en viss alder så setter en mer og mer pris på ettermiddagsluren..... natti natt!

[SilverFox]

På hotellrommet igjen etter en kjempefin tur på Kaliber. Proteinshaken er inntatt, og nå sitter jeg her med ehemmm et glass rødvin... 
Trur joggu jeg traff flere kjente der oppe enn jeg ville på en tilfeldig kveld på det hjemmlige senteret Masse hyggelig prat, og joggu tilbøy Jon Morten å kjøre meg til hotellet etterpå også.
Jeg liker dette miljøet! 
Mht Kaliber så skjønner jeg nå godt all den positive omtalen av akkurat det gymmet. Bra utstyr, men viktigst av alt; jeg følte meg hjemme etter sånn ca 1,5 minutter!  Sånn er det definitivt ikke på alle gym.

Trente forøvrig også, og det blei ei brukbar brystøkt........En får vel si at det gikk bra siden de hadde samme utstyr som på hjemmegymmet, så treningsautisten Øyvind fikk ikke noia pga ukjente skiver og benker og sånnt

Skråbenk:
140kg x 8
160kg x 6
140kg x 8
140kg x 8

Flyes:
50kg x 8
50kg x 7 (den siste på kryss og tvers)

Decline -maskin
hele racket - ett sett med 20 repper og ett med 15 - fiiin pump

Hammer strength - declinemaskin - utrooolig bra sak!
2 x 8 repper med neon skiver på

Hantelcurl:
17,5kg x 10
20kg x 8
25kg x 7

Scottcurl-maskin:
2 sett med 35"kg" x max

Crunches:
3 sett

[onakosano]

Ha deg på Vivaldi, Graffi el no å shotte 2 espresso så er du igang, om det ikke hjelper har jeg en boks à 200mg koffein tabs liggende som bare støver... støtter en god sak, bor i midtby`n gjør jeg og. hehe


edit: la inn dette svaret ca samtidig som da du posta treninga ser jeg..koffeintabs før sengetid er vel bare FYFY?hehe

[SilverFox]

Litt sein treningt i dag pga lang arbeidsdag - men ryggen fikk nå sitt lell

Stangroing:
130kg x 8
150kg x 6+1+1
130kg x 8+1

Hantelroing - frittstående:
2 sett à 8 med 50kg

Nedtrekk - bredt grep:
2 sett à 8 med 90kg
90"kg" x 8+2+1

"Nedtrekk" i Panattamaskin:
2 sett à 8 med 45"kg" på hver arm

Tåhev
3 sett med 250kg"  - good gammel World-Class tror jeg - heeerlig maskin!

Bra økt - og ufattelig pump i ryggen 

[SilverFox]

Litt seint hjem fra Trondhein i går, men fikk til ei lynøkt på triceps/skuldre:

Smal-benkpress:
8 x 80, 110, 140kg
160kg x 6 - ganske lett i grunn, men litt vondt i ene albuen, så stoppet der.

Push-down med tau:
40kg x 15
40kg x 12

Sidehev:
15kg x 10 - fra siden
20kg x 10 - normalt
15kg x 12 - fra siden
15kg x 10 - fra siden, men de to siste normalt

Finito! Veldig fin kontakt med skuldrene - yess! 

...i dag har jeg forøvrig fått en skikkelig låsning i ryggen, en som har bygget seg sakte men sikkert opp siden mandag, så jeg kan ikke si at jeg direkt ser fram til beinøkta i kveld....  Men fuck that - beina skal trenes!!

[onakosano]

måtte bare låne et bilde fra iform, men jeg ser en sølvgrå manke, kraftig kjake og en helvetes triceps.. can it be?

[SilverFox]

måtte bare låne et bilde fra iform, men jeg ser en sølvgrå manke, kraftig kjake og en helvetes triceps.. can it be?

Det må nok erkjennes det ja - grei off-seasonform var det også ser det ut som
....meg bekjent er kjakene nokså normalt utformet da 

[onakosano]

Det må nok erkjennes det ja - grei off-seasonform var det også ser det ut som
....meg bekjent er kjakene nokså normalt utformet da 

Kraftige kjaker= mann skal jeg hilse og si ifra fruen

[SilverFox]

Kraftige kjaker= mann skal jeg hilse og si ifra fruen

I'm all male!!

[onakosano]

Bortsett fra når du prøver ut undertøyet til dama på badet mener du