Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!

[SilverFox]

Forsinket rapport fra snøkavet.

Bryst på torsdag:
Var formsjekk for en annen først, så det blei bare feid igjennom et par øvelser i etterkant for å kunne si at brystet var trent.

Benkpress:
8 x 110kg, 140kg
6 x 170kg - var litt tungt den dagen, så jeg valgte å kjøre kjappe repper fremfor rolige med stopp
8 x 150kg - litt lett, men der svannt i grunn treningsiveren..

Skråflyes:
50kg x 10
50kg x 8
50kgx 7

Flyesmaskin (blir som flatflyes på en måte):
100"kg" - 2 sett - 10 på første og 8 på siste

..og der ga jeg faan!




Så var det rygg

Stangroing:
8 x 50, 90, 120 og 140kg
170kg x 5+1+1 - litt tungt, men de første fire reppene var fine (kjenner dem fint i dag )
Litt usikker på om jeg tok et sett til på 170, men tror ikke det 
150kg x 6+1+1+1+1 - namnamsett!

Nedtrekk/høy roing - Panattamaskin:
8 x 45kg på hver arm
6 x 60kg på hver arm
6+1+1 x 60kg på hver arm

Ordnær nedtrekk forran:
3 sett med 100"kg" med 8, 8 og 6+1+1 repper

Ryggtreninga var gjort på en snau halvtime, men satt veeldig!

[SilverFox]

Jepp - det blei vist ei lynøkt på skuldre og triceps også.

Sidehev:
en haug sett på 12, 16, 20, 25, 20, 20kg - stort sett åttere - noen repper mer juksete enn andre.

Sittende tric.ext over hodet med begge g\henda på hantelen:
8 x 50kg, 8 x 60kg og 6 x 70kg

fremoverlent pushdown med tau:
3-4 sett med en del plater - fiiiin pump

hmm ja også prøvde jeg for moroskyld å presse en femtikiloshantel over hodet...etter å ha sett OleM bruke en diiiger hantel på 60kg eller så på det andre gymmet..... vel opp gikk den, men skuldra mi var vist ikke heeelt vant til en slik bevegelse, så tror vi overlater slikt tullball til de som finner en glede i det


Jepp - og mer minneverdig var ikke den gitt

[SilverFox]

Framside lår og legger i går:
Knebøy:
oppvarming, 60, 100, 140 og 150kg x 8
3 sett 6 x 170kg
.....det var på det nye stedet med de ekle tjukke stengene, og ekle tykke stenger liker jeg ikke...jeg vil ha ei tynn fin ei! 

Beinpress:
Ny maskin, så kjørte i grunn bare en del sett opp til det føltes ok med en sekser, så jeg avsluttet på 340"kg", hvor jeg forsåvidt kunne tatt dobbelt så mange repper om jeg tynet det, men valgte altså å si at det var et greit sett til første forsøk o være

Lårstrekk:
3 sett med ett bein av gangen - på 60"kg" og et par sett med begge beina av gangen til slutt med en del mer

Tåhev:
3 sett med 122"kg" til failure...og det var faktisk ganske så tungt, så det blei ikke stort mer enn 8-10 repper på de to første og 6-8 på det siste.

[veslekardia]

Sittende tric.ext over hodet med begge henda på hantelen:
8 x 50kg, 8 x 60kg og 6 x 70kg

du har i grunn like gode navn på øvelsene som jeg har... her om dagen kjørte jeg "liggende tricepsøvelse med vektskive over hodet".

nå driver jeg forøvrig å endrer litt i programmet mitt, og jammen oppdager jeg ikke en og annen FEIL. feks har jeg ikke kjørt biceps curl med rope, det er hammer curl. og ikke chins, men pull ups... jada. får snekre sammen noe, mulig jeg titter litt på hvordan du har satt sammen noe for å se. ser nemlig du har delt opp bentreningen litt, og det er noe sånt jeg er ute etter. spre den litt.

[SilverFox]

du har i grunn like gode navn på øvelsene som jeg har... her om dagen kjørte jeg "liggende tricepsøvelse med vektskive over hodet".

nå driver jeg forøvrig å endrer litt i programmet mitt, og jammen oppdager jeg ikke en og annen FEIL. feks har jeg ikke kjørt biceps curl med rope, det er hammer curl. og ikke chins, men pull ups... jada. får snekre sammen noe, mulig jeg titter litt på hvordan du har satt sammen noe for å se. ser nemlig du har delt opp bentreningen litt, og det er noe sånt jeg er ute etter. spre den litt.

Hmmm ja så sannelig - det er vel muuuligens gitt at den tas over hodet når en er sittende....hehe

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   

Å dele opp beina litt fungerer veldig greit. Jeg maktet greit å kjøre alt bra samlet tidligere, men etterhert som årene har gått så blir jeg mer og mer glad i korte og effketive økter. Skal jeg ta f.eks strakmark etter knebøy og slikt...vel, ja da blir ikke strakmarken videre effektiv for min del, så jeg har lett for å ende opp med bare lårcurl...og det holder lissom ikke bakside lår passer veldig godt sammen med f.eks rygg da...så kan en droppe markløft til fordel for strakmark også

[veslekardia]

Hmmm ja så sannelig - det er vel muuuligens gitt at den tas over hodet når en er sittende....hehe

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   

Å dele opp beina litt fungerer veldig greit. Jeg maktet greit å kjøre alt bra samlet tidligere, men etterhert som årene har gått så blir jeg mer og mer glad i korte og effketive økter. Skal jeg ta f.eks strakmark etter knebøy og slikt...vel, ja da blir ikke strakmarken videre effektiv for min del, så jeg har lett for å ende opp med bare lårcurl...og det holder lissom ikke bakside lår passer veldig godt sammen med f.eks rygg da...så kan en droppe markløft til fordel for strakmark også

tenkte legge inn nordic hamstrings jeg nå, men kanskje strakmark er like bra? delte ikke så mye opp, tok fødemaskinene på en annen dag, og bakside legg... :  synes programmet ditt var litt.... rotete for meg

[veslekardia]

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   

og jeg som trodde du visste hva du snakket om og allting :

[SilverFox]

og jeg som trodde du visste hva du snakket om og allting :

Slapp helt av - jeg har stålkontroll på øvelsene! .....jeg er bare litt redd for at folk ikke skal forstå hva jeg mener, så jeg har en tendens til å utbrodere forklaringene drøyt mye...
Men men men en del lyter skal en vel ha

[veslekardia]

Men men men en del lyter skal en vel ha

lyter og skavanker må være tillatt. så lenge det ikke grenser til fare for utsendelse til den-der-øya-for-spedalske-nede-i-grekenland.

[SilverFox]

Bryst og biceps:
På det "nye" gymmet med de tjukke stengene og de harde benkene...

Benkpress:
8 x 50, 70, 110, 130 og 150kg
3 sett à 6 repper x 160kg - dette var som å løfte i sirup. Strange feeling - det er lissom som om det kjennes bæltung uten å være det, all den tid reppene gikk greit nok. De mangler skråbenk der ennå....og det kjenner jeg for skuldrenes del at jeg trenger mer enn flatbenk nå....

Skråflyes:
2 sett med 40kg x 10 - hadde ikke tyngre hantler ennå, så det måtte kjøres litt flere repper enn planlagt, og med mer utstrekk i albuen enn normalt - pyttsann, den satt den også!

"Skråbenkmaskin":
3 10'ere på 122"kg" - litt lett, men fin pump

"Flyesmaskin"
Kjørte 2-3 sett opp til 122"kg" 8 repper på de tre første settene og 7 på det siste

Hantelcurl:
8 x 22kg
6 x 24kg

Stangcurl:
40kg x 8 ......jepp, og da er det 12 år til neste gang igjen også...

Røssbø-curl:
2 åttere på 14kg

Sittende "hantel-curl" uten hantler men i en slags vaiermaskin fra Star-trax eller hva det nå heter:
22"kg" på hver arm...oiiii det må ha vært 22kg også det der.....8 repper og ett med 7 eller no
...skal omtale de maskinene litt nærmere når jeg finner biklder av dem.....merkverdig ok til dillemaskiner å være!

Magedill - 3 sett

Grei økt, men føler meg merkverdig sliten i kroppen til å ha tatt det såpass med ro treningsmessig de siste par ukene...hmmm    ..blei kanskje litt mange sett også, men en får se det som ei delvis kardioøkt...

Fuck det - høsten er snart her!!

[JanB Diddl etc]

Røsbø-curl? Det har jeg faktisk ikke hørt om.

[SilverFox]

Røsbø-curl? Det har jeg faktisk ikke hørt om.

Se der fikk jeg fisket fram det forventede spørsmålet også....ooog det kom fra den personen jeg antok kom til å spørre om, eller kommentere, en øvelse knyttet opp til ett av Norges vektløftende ikoner....

Vel altså - det er vel i grunn bare såkalt edderkopp-krøll/spider-curl, men fremoverlent uten støtte, med en arm av gangen så å si....

Mener vi i Harrydrammen, men også sikkert Spikkestad, Skoger og Sande-området, kalte den Røssbø-curl etter billedlig talt å ha sett ham utføre den i "Muscle and Fitness" for en liten mannsalder siden
Jepp, så sånn er det med den saken

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"

[SilverFox]

Se der fikk jeg fisket fram det forventede spørsmålet også....ooog det kom fra den personen jeg antok kom til å kommentere det....

Vel altså - det er vel i grunn bare såkalt edderkopp-krøll/spider-curl, men fremoverlent uten støtte, med en arm av gangen så å si....

Mener vi i Harrydrammen, men også sikkert Spikkestad, Skoger og Sande-området, kalte den Røssbø-curl etter billedlig talt å ha sett ham utføre den i "Muscle and Fitness" for en liten mannsalder siden
Jepp, så sånn er det med den saken

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"

NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!! 

[F..Frank]

NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!! 

Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping

[Fenrikflink]

Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping