Er mitt opplegg fint? Og hvor ofte øke vektene.

[bare1993]

Er dette et dumt opplegg? skal jeg heller dele inn, og f.eks bare ta ben på en dag, og bare rygg på neste?
Lest en må trene alt på en gang. Men når jeg ser andre gjør det, blir jeg forvirra
foressten, hvor ofte bør jeg øke vektene, og hvor mye?

Mandag, onsdag, og fredag:
Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Markløft 5x5
Militærpress 5x5
Bent ower row 3x8
Bicepscurl 3x8


REDIGERT: er det best og gjøre en ovelse fort, eller sakte?

[Johannes93]

Hei, Det går fint med Helkroppsdager. så det går fint det du har det . Du må øke vektene hver uke med 5 kg. vis du ikke klarer å øke lenger så går du opp 2.5 i uka å går det fint... GJør øvelsen sakte så den river i musklen din. hvis du gjør det for fort vil du også kanskje ende opp med feil teknikk vist du ikke har det

Lykke till !

[bartlaus]

Hvor har du gjort av knebøya dine? Du må da ha med knebøy! Å trene masse baseøvelser uten å ha med knebøy er... omtrent som å spise stekt egg uten bacon, eller noe.

Blir forøvrig kanskje litt vel voldsomt etterhvert med såpass mange sett på såpass mange øvelser i hver økt, særlig når vektene begynner å krype oppover. Det kan gå greit i begynnelsen hvis du starter mer eller mindre fra scratch, men etterhvert vil du trenge veldig lange økter og kroppen kan få problemer med å hente seg inn med bare én hviledag mellom de samme øvelsene. Jeg ville for eksempel anbefale å veksle mellom noe sånt som dette:

Dag A
Knebøy
Benkpress
Stangroing

Dag B
Markløft
Militærpress
Bicepskrøll (hvis du virkelig synes at den er så viktig)

Og sleng på noe pullups, dips, og rygg/mage-greier som assistanse.

[bare1993]

Beklager, glemte og ta det med i farten  Men har det skrevet opp på programet mitt, lest om basisøvelsene.

Og jeg har jo Bent over row for rygg.

[stigvj]

Er dette et dumt opplegg? skal jeg heller dele inn, og f.eks bare ta ben på en dag, og bare rygg på neste?
Lest en må trene alt på en gang. Men når jeg ser andre gjør det, blir jeg forvirra
foressten, hvor ofte bør jeg øke vektene, og hvor mye?

Mandag, onsdag, og fredag:
Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Markløft 5x5
Militærpress 5x5
Bent ower row 3x8
Bicepscurl 3x8


REDIGERT: er det best og gjøre en ovelse fort, eller sakte?

Hvis du skal kjøre alle øvelsene på hver trening, så bør du kjøre en lett dag, en middels tung dag og en tung dag. På tung dag kan du så bygge opp mot et max-sett på siste settet.

Startvektene bør være satt såpass lavt den første uken at du kan øke med ca 5 kg hver uke i hvertfall i 4-5 uker. På lette dager kan det være greit å kjøre øvelsene eksplosivt, men på de tunge dagene vil det nok etterhvert begrense seg selv hvor eksplosivt du kan utføre øvelsene.

Husk knebøy!! I og med at du kjører baseøvelser, ikke glem knebøyen. Den er viktig.

Vær nøye i begynnelsen med å få inn teknikken ordentlig på de forskjellige løftene, slik at du ikke begynner å tulle med teknikken når det blir tyngre. Dette vil også være skadeforebyggende..

Skynd deg sakte er det siste som jeg vil si. Er ingen vits i å bryte seg på for tunge løft med dårlig teknikk, og ende opp som skadet.

[ikonfokkah]

Prøver å skyte inn noe her jeg lurer litt på selv:

Er det greit å bytte ut bent over row med cable row? Eller er den mindre effektiv?

[DannY GuettA]

Prøver å skyte inn noe her jeg lurer litt på selv:

Er det greit å bytte ut bent over row med cable row? Eller er den mindre effektiv?

jeg syns kabelroing er best. er nok individuelt. ta den du syns gir best kontakt.

[ikonfokkah]

Har et lite problem der gitt: Biceps konker LENGE før ryggen er sliten, så jeg har null peil på hva som gir best kontakt med ryggen