Karb,Prot og Cal hvor mye ?

[DoubleTrouble]

Heisann
Trener ca 4 ganger i uken på treningsenter og lurer på hvor mange Calorier, Protein og karbohydrater jeg burde få i meg hver dag.
Spør ikke etter noe matoppsett, det fikser jeg selv bare lurer på hvor mye jeg trenger for å byggemuskler og legge på meg mer

Vekt: 70kg
Høyde 1.80

[Unknown_Soldier]

Mellom 2 og 2,5gram proteiner pr kg kroppsvekt.
Hvilemetabolisme regner du ut ved å bruke denne formelen ( høydex6,25+vektx10+alderx5) deretter bruker du PAL (physical activity level) kalkulator for å regne ut ditt aktivietsnivå.

Deretter ganger du din hvilkemetabolisme med PAL-tallet. Dersom du ikke finner en PAL-kalkulator så kan jeg si at dersom du trener mye så vil du ende opp på ca 1,4.

Balansen mellom karbs og fett strides de lærde om, men holder du deg på 30-40% karbs og 10-20% fett så gjør du i hvert fall ikke noe veldig galt.