Det er et godt træningsprogram.
Er dit mål at tabe fedt? Muskeldefinition opnås ved en lav fedtprocent og en vis muskelmasse. Som du sikkert ved, er det under normale omstændigheder ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse i samme periode.
Du træner ben og bryst samme dag. Der træner du basisøvelsen knebøy. Det er en teknisk svær øvelse, og hvis din træning ikke har været struktureret før, vil jeg anbefale dig ikke at have denne øvelse i dit program.
Skal du træne knebøy, skal du have en kompetent vejleder til at se efter, om du kan udføre øvelsen korrekt. Derefter skal teknikken indøves. Der skal følges op på, om du udfører øvelsen rigtigt.
Du træner ben og bryst samme dag. Derfor anbefaler jeg, at du erstatter kneyboy med benkpres. Som du sikkkert ved, er det en basisøvelse, der primært træner brystmuskulaturen. Den er mindre avanceret end kneboy.
Jeg kender dig selvfølgelig ikke, men ud fra det, jeg ved, er det mit bedste råd.
Når kneboy fjernes, er der brug for en ny øvelse til ben. Der kan leg extension bruges. Den opbygger ikke muskelmasse og styrke i nær samme grad som kneboy, men sammen med de andre benøvelser i dit program kan den fint bruges til at nå dit mål om muskeldefinition.
Brystpresapparat udskiftes med benkpres.
Kneboy fjernes, og leg extensions indsættes.
Bænkpres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.htmlLeg extensions:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.htmlJeg håber, mit svar kan bruges.
