M-reps på assists, blir det for heftig?

[Plat0n]

Som tittel sier.

Nettopp ferdig med hvileuka etter deloading, og bestemt meg for å kjøre en ny syklus med 5x5 Bill Starr/Pendlay. Flørta litt med tanken om å kjøre m-reps på assists øvelsene, og prøvde det idag.
M-reps er tungt! Vil dette gå ut over progresjon ved baseløftene? I dette tilfellet vil nok benk/militærpress være de som kanskje ligger i faresonen.

Sånn jeg har satt det opp følger jeg denne progresjonen på m-repsa:

Uke 1: 50% 20-25 reps
Uke 2: 55% 20-25 reps
Uke 3: 60% 15-20 reps
Uke 4: 65% 15-20 reps
Uke 5: 70% 12-15 reps
Uke 6: 75% 10-12 reps
Uke 7: 50% 10 x 2 vanlig reps.

Senker jo antall reps likt med 5x5 programmet.
Noen som har prøvd noe som ligner?

[Plat0n]

Kunne noen flytte tråden til "Forum for nybegynnere"?
Kanskje mer respons der

[Matthew]

Alt handler om at du bryter ned homeostasen og får restituert deg(+litt til) til neste økt slik at du kan ha fremgang. Dette gjøres først og fremst med baseøvelsene.  Hvis du har problemer med å bryte ned homeostasen er det nok bedre å øke belastning eller sett evt back-offsett på baseøvelsene istedenfor å innføre myo-reps på isolasjonsøvelser.

Hvis du ikke har dette problemet, men rett og slett bare har lyst til å trene myo-reps på isolasjonsøvelsene er det nok lurt å holde intensiteten nede og volumet relativt høyt. Myo-reps er ganske slitsomt for kroppen siden du uansett rep-range skal tilnærme deg failure, dette vil nok hjelpe ganske godt på nedbrytning av homeostase, spørsmålet blir da om du bryter den så langt ned at restitusjonen vil ta lengre tid enn før. Unngår du å justere ned treningsfrekvensen hvis dette skjer vil du gå med konstant nedbrutt homeostase og kan tilslutt risikere å bli overtrent.

Syntes du bare kan prøve, men ville vært ekstra oppmerksomt på om det faktisk hjelper fremgangen din og om du føler deg restituert til de øktene hvor du skal være det.

[Slicky]

Alt handler om at du bryter ned homeostasen og får restituert deg(+litt til) til neste økt slik at du kan ha fremgang. Dette gjøres først og fremst med baseøvelsene.  Hvis du har problemer med å bryte ned homeostasen er det nok bedre å øke belastning eller sett evt back-offsett på baseøvelsene istedenfor å innføre myo-reps på isolasjonsøvelser.

Hvis du ikke har dette problemet, men rett og slett bare har lyst til å trene myo-reps på isolasjonsøvelsene er det nok lurt å holde intensiteten nede og volumet relativt høyt. Myo-reps er ganske slitsomt for kroppen siden du uansett rep-range skal tilnærme deg failure, dette vil nok hjelpe ganske godt på nedbrytning av homeostase, spørsmålet blir da om du bryter den så langt ned at restitusjonen vil ta lengre tid enn før. Unngår du å justere ned treningsfrekvensen hvis dette skjer vil du gå med konstant nedbrutt homeostase og kan tilslutt risikere å bli overtrent.

Syntes du bare kan prøve, men ville vært ekstra oppmerksomt på om det faktisk hjelper fremgangen din og om du føler deg restituert til de øktene hvor du skal være det.

Dette var et godt svar.

[Big-P]

Hvordan går det Plat0n? Opplever du noe fremgang i muskelveksten?

[Plat0n]

Synes det funker greit jeg, kjører det på chins, pull-ups og dips. Har riktig nok ikke holdt på lenge nok til å få noen skikkelige forandringer, men våger meg til å si at jeg har blitt meget mye bedre i pull-ups. Dessuten går det veldig fort med M-reps, noe som passer meg ypperlig da jeg synes de tre baseøvelsene jeg har først er mest morro.