4-split progr. kommentar?

[mufc]

Hei! her er mitt 4-split treningsprogram. Har trent i 1 år ca.

har dere noen kommentarer, tips elns? vil jeg møte veggen med dette? vil jeg ha fremgang?
takker / honnør til dere som svarer

Mandag   
benkpress        8-12 set pyramide
skulderpress   4 set
tricepspress   2 set
magetrening   

Tirsdag
knebøy   6-10 set pyramide
kabelroing   5 set
pull ups   3 set
bicepscurl   3 set

Torsdag
smalbenk   5 set
militærpress   5 set
skråbenk m/stang   4 set
magetrening   

Fredag
markløft   8-10 set pyramide
en-arms roing   4 set
chins   3 set
bicepscurl   3 set

[storkman]

Det jeg kommer på av å se raskt over er at du på torsdagsøkta bør kjøre skråbenken før smalbenken på grunn av at tricepsen trettes ut før brystmuskelen, det gjør at det ikke er særlig gunstig å ha kjørt tricepsen i smalbenken før du skal trene brystmuskelen i skråbenken, siden da vil du ikke få trent brystmuskelen like godt.

[mufc]

Det jeg kommer på av å se raskt over er at du på torsdagsøkta bør kjøre skråbenken før smalbenken på grunn av at tricepsen trettes ut før brystmuskelen, det gjør at det ikke er særlig gunstig å ha kjørt tricepsen i smalbenken før du skal trene brystmuskelen i skråbenken, siden da vil du ikke få trent brystmuskelen like godt.

Okei! har hatt litt problemer der, men trodde det var lurest å ha smalbenken først siden den tapper meg for noe krefter, men takk for svar

da blir det:
skråbenk
smalbenk
militærpress
magetrening      ?

[Cube]

Som Storkman sier; du bør kjøre skråbenken før smalbenken. Du vil føle at de resterende øvelsene vil gå litt bedre da, hehe. Kanskje du også kunne tatt med nedtrekk en av dagene. Magetreningen kan bestå av planken, sideplanken, crunches og slike øvelser (om det ikke er det du allerede har som magetreningsøvelser). Lykke til med treningen! : ) Tror du vil ha fremgang med dette ; )

Militærpress, skråbenk, smalbenk, magetrening.
Husk å ta en liten pause etter militærpressen før du går over til skråbenk, for å recovere litt.