4-split Program

[cmellem]

Ser dette programmet greit ut? Mage trenes dag 1,2,4 og 5. Følger et spesielt benkpressprogram: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

UKE 1

DAG 1:

Bryst:
Benkpress       5x8 70%
Skrå flyes       2x7

Triceps:
Triceps dips  3x10


DAG 2:

Rygg:
En arms hantelroing.     2x7
Nedtrekk foran bredt.   2x7

Biceps:
Stående bicepscurl
med stang .                       2x7
Hammercurl.                    3x7

Ben:
Knebøy     3x10
Tåhev        2x10   

DAG 3:
Hvile.

DAG 4:
Bryst:
Benkpress    5x10 70%

Skuldrer:
Skulderpress    3x7
Fronthev           3x10

DAG 5:
Rygg:
Sittende roing.                 3x7
Nedtrekk foran bredt.       4x7

Biceps:
Scottcurl.                          2x7
Stående curl med
hantler.                             2x7

Ben:
Utfall.     3x15
Tåhev.    2x10

DAG 6 og 7
Hvile.

UKE 2

DAG 1:

Bryst:
Benkpress       5x8 70% +2.5 kg
Skrå flyes       2x7

Triceps:
Triceps dips  3x10


DAG 2:

Rygg:
En arms hantelroing.     2x7
Nedtrekk foran bredt.   2x7

Biceps:
Stående bicepscurl
med stang .                       2x7
Hammercurl.                    3x7

Ben:
Knebøy     3x10
Tåhev        2x10   

DAG 3:
Hvile.

DAG 4:
Bryst:
Benkpress    5x10 70% +2.5 kg

Skuldrer:
Skulderpress    3x7
Fronthev           3x10

DAG 5:
Rygg:
Sittende roing.                 3x7
Nedtrekk foran bredt.       4x7

Biceps:
Scottcurl.                          2x7
Stående curl med
hantler.                             2x7

Ben:
Utfall.     3x15
Tåhev.    2x10

[mro_lfc]

Ikke særlig bra treningsprogram!

Virker som en blanding av helkrops og splitt program.

Kjørheller et ferdig oppsatt program som 5x5, RYP etc...

les MASSE om trening generelt, sett opp kosthold. Prøv og gjøre som folk sier!