Vegard trener

[VP]

Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps?

Fordi det sto på programmet. Er vel bortimot det tyngste jeg har vært på marken i Sheiko. Vektene ligger på mellom 70-80 prosent av det en stiller programmet til, av og til 85 prosent. Til gjengjeld er den totale treningsmengden stor. En trenger ikke alltid å løfte det meste en klarer

[Halvmetern]

Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps?

Du e et forbanna troll som kun driver å kødder! Virker ikke mye fornuftig det du skriver!

[Krabbatten]

Du e et forbanna troll som kun driver å kødder! Virker ikke mye fornuftig det du skriver!

Hei til deg ja. Hvorfor skal alltid du blande deg inn? Såvidt jeg vet er det ikke noe forbud mot å stille spørsmål her på forumet. Så om du absolutt skal drive personangrep ber jeg deg å sende meg PM istedet for å spamme både tråder og logger.

[Seelhome]

Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft?

Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart..

Du har helt rett i dine mistanker her, Odd Herman. Presset blir bare større og større, og jeg klarer ikke skjule denne hemmeligheten lenger. Jeg er vedkommende som filmer Vegard i videoen, og jeg kan skrive under på at dekket ikke veide 326 kg. Vegard er og var ikke like sterk som de andre deltagerne, og fikk da bruke et lettere dekk enn de andre. Det var vel rundt 150 kg. (legg merke til ungene som bare løper frem og tilbake på videoen mens Vegard løfter; dette er fordi han er svakere enn de andre og ungene kunne gjøre dette av sikkerhetsmessige årsaker, les; dekkets tyngde er for lavt til å utøve skade selv på småtrollene).

[VP]

Søndag:

Pullups:
5
3x3+10kg
3x3+10kg underhåndsgrep
5 nøytralt, medium grep
5 nøytralt, smalt grep

Stående skulderpress: hantler
5x20kg
5x22kg
4x26kg
3x30kg

Enhånds hantelstøt:
1+1x36kg
1+1x40kg
0+1x46kg
1+1x46kg
2x2+2x40kg

3x8x14kg sidehev, 3x10x30kg bicepscurl, 2 sett triceps, de 3 resterende fliessettene jeg ikke rakk forrige økt, 2 sett rc, 2 supersett omvendt pecdec+facepull, 2x10x24kg goblet squat, 2x10x24kg KB-sving, 2x5x40kg OH-bøy

Dårlig fokus og teknikk hovedårsak til bom på hantelstøt. Lettere med venstre denne gang, i motsetning til tidligere. Tungt å stabilisere hantelen over hodet.

[VP]

Uke 11:
Dag 2:

Oppvarming og venting på benk

Benkpress:
4x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg

Markløft:
3x117,5kg
3x140kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Flies:
4x8x20kg

Good morning:
4x5x65kg

Pullups:
5
7

Rygghev:
3x10xkv+10kg

3 sett mage, 2 sett rc

Ok økt. Oh-grep første rep i hvert sett på 165 og første rep de to første settene på 175.

[Halvmetern]

Du har helt rett i dine mistanker her, Odd Herman. Presset blir bare større og større, og jeg klarer ikke skjule denne hemmeligheten lenger. Jeg er vedkommende som filmer Vegard i videoen, og jeg kan skrive under på at dekket ikke veide 326 kg. Vegard er og var ikke like sterk som de andre deltagerne, og fikk da bruke et lettere dekk enn de andre. Det var vel rundt 150 kg. (legg merke til ungene som bare løper frem og tilbake på videoen mens Vegard løfter; dette er fordi han er svakere enn de andre og ungene kunne gjøre dette av sikkerhetsmessige årsaker, les; dekkets tyngde er for lavt til å utøve skade selv på småtrollene).

[Seelhome]

Kan vi ikke bare gå videre? Det som er sagt er sagt, sannheten er kommet fram - og for alles beste, først og fremst med tanke på Vegard Dekkmester, så synes jeg vi skal slutte å spamme loggen hans og gå tilbake til hverdagen som den var før disse forferdelige, men dog korrekte anklagelsene.

[VP]

Kabelroing:
5x97kg
5x97kg
5x97kg
6x97kg
9x97kg

Hantelstøt:
1+1x40kg
1+1x42kg
1+1x44kg
1+1x48kg

3 sett sidehev, 3 sett rc, litt goblet bøy og ohbøy, en del biceps +

Grei økt!

[VP]

Onsdag:
Uke 11:
Dag 3:
oppvarming

Knebøy:
3x92,5kg
3x110kg
3x110kg
2x130kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Benkpress:
3x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Pullups:
5
2x2xkv+20kg

Litt mage, 3 sett rygghev +10kg, enhånds koffertmark med apollons opp til 55kg ++

Fredag:
Uke 12:
Dag 1:
oppvarming

Benkpress:
3x67,5kg
3x80kg
3x80kg
2x95kg
2x95kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x102,5kg

Markløft:
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Pullups:
6x6

Enhånds hantelstøt:
1x50kg
venstrehånd
2 ganske hårfine bom med høyre. Teknikken klaffet ikke helt.

3 sett rygghev, 3 sett mage, 2 trisett med cuban rotation+omvendt pecdec+facepull, tøying til slutt

To lette økter.

[VP]

Uke 12:
Dag 2:
Oppvarming

Knebøy:
4x60kg
3x92,5kg
3x110kg
3x110kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Benkpress:
3x67,5kg
3x80kg
3x82,5kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

2 sett facepulls, 2 sett cuban rotation

Benken kjentes bra ut! Bøyen er jeg litt usikker på, var litt stiv og hadde litt dårlig mobilitet kanskje, men var lette vekter.

[VP]

I dag var dagen kommet. Sheiko skulle kulminere i solide perser etter 13 uker forberedelse til denne dagen. Følte meg nervøs og spent i hele dag, men da tiden var inne og jeg gikk mot vektertorget var jeg veldig motivert. Jeg hørte på Meshuggah og følte meg ustoppelig. "I dag løfter jeg 200kg i bøy og 140kg i benk", tenkte jeg. Etter en god oppvarming løftet jeg 170kg i bøy greit, la på til 185kg og det ble skuffende tungt. Mistet veldig mye fart rett over parallell. Jeg prøvde å slippe meg ned for å utnytte strekkrefleksen maksimalt, men det virker ikke som det fungerer for meg da jeg mister litt spenn. Gikk til 190kg på neste løft og senket meg saktere ned, og dette løftet ble lettere. Bestemte meg for 200kg i neste løft, men det gikk ikke. Skuffelsen! Skuffelsen.
Prøvde å legge det bak meg og gikk til benken. Føltes bra ut med 110kg, teknikken stemte, 125kg fløy opp! Var overbevist om at 140kg skulle gå, men det gikk ikke i det hele tatt. Skuffelsen nok en gang stor. Å bomme, etter 13 uker med Sheiko, på vekter som jeg burde ha løftet for altfor lenge siden, er utrolig kjipt.
I morgen reiser jeg på hyttetur og drikker meg dritings.

125kg: veldig lett
http://www.youtube.com/watch?v=p4HvDdRcvJg#noexternalembed

140kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hFsy18geo78#noexternalembed

[Fenrikflink]

Neste gang ringer du meg og sier: "Ørjan, jeg skal perse i morgen, og trenger en rutinert spotter. Gidder du å hjelpe meg?". Da kommer jeg, og så perser du.

Alternativt kan du drikke deg dritings på hyttetur, så prøver du å perse en gang til i neste uke. Jeg stiller mandag, onsdag etter halv åtte, og fredag.

[VP]

Tar deg kanskje på ordet på det. Neste uke onsdag eller fredag blir det kanskje nytt forsøk på benken da.

[Tetra]

Du er nå andre karen på kort tid jeg vet om som har fullført denne 13-ukers sheikoen uten å få hentet ut nye makser.

Mitt tips er å ikke ta det så tungt. Vil tippe at kapasiteten din har økt kraftig og at du etter et rent oppkjøringsprogram kan få solide nye perser om du vil