Vegard trener

[VP]

Dagens:

Planen var å kjenne litt på markløften i dag, men hadde hverken magnesium eller reimer så droppet det!

Knebøy: fortsatt stiv i beina etter fotballen 2. og3. juledag så tok det litt med ro.
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Gikk overraskende greit

Benpressapparat:
15x190kg (fullt stack)
15x190kg (fullt stack)

Fin pump i beina.

Stangroing:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Nedtrekkapparat:
10x100kg (fullt stack)
10x100kg (fullt stack)
10x100kg (fullt stack)

God kontakt med lats på dette apparatet Var et litt tykt grep også så fikk syyyk pump i underarmer og biceps

Tricepsnedpress:
14x45kg

Bicepscurl med EZ-stang:
30kg x 8 +3 +3 +3 +3 +3 puuuump. kjentes ut som underarmene skulle sprenges

Tricepsnedpress omvendt grep:
30kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3

Ganske digg økt i dag. Ikke særlig tunge vekter, men finfin pump og ting føltes bra

[ivar.v]

se der ja.. der har vi han også
skal prøve å følge med på deg

[VP]

Årets første økt:
Sov lenge i dag og fikk ikke spist så mye før økta så det var ikke gromtrykk, men var ok. Trente inne i hallen i fjellet hjemme i dag for første gang på lenge. Det var kos  Trente alene så fant en cd med AC/DC der inne, guffet opp volumet og hylte og skreik og sang!!

Markløft: Det er ca. 3 mnd siden jeg har tatt markløft nå, og da kjørte jeg ikke så veldig tungt pga en deff som tok mye styrke. Har de siste mnd kun kjørt strake markløft så var spent på å kjenne på formen.

7x190kg
Kunne tynt ut noen til men følte spennet i ryggen begynte å glippe på siste reppen så droppet det. Det kunne vært verre enn dette, men nå skal styrken opp drastisk. Er omtrent på samme nivå nå som jeg var i rundt februar da jeg kjørte sett på 4x200 vil jeg tro. Håper jeg passerer det fort.

8x170kg
Prøvde å ha en litt grunnere startposisjon enn jeg pleier her, dette gjorde det ganske slitsomt.

5x170kg Sumo-style
Ville teste ut sumo siden jeg aldri har prøvd det. Det var uvant men ikke tungt.

8x170kg m belte
Har egentlig aldri trent noe med belte. Har bare prøvd det noen ganger og kom til samme konklusjon nå som da, jeg føler ikke jeg tjener på beltet. Tvert imot så føler jeg at det blir vanskeligere å holde spennet i ryggen når jeg blir sliten. 


Lasta av markstanga til 70 kg og tok noen vendinger for teknikk før jeg skulle legge stanga på racket klar til frontbøy, men så plutselig fikk jeg lyst til å pushpresse vekta og gjorde det. Min første pushpress i livet gikk lett. Så gikk det over i spontan frontbøy med vektløftergrep (vil få bedre bevegelighet i håndleddene) og dette føltes som om håndleddene skulle dø etter 2 reps så slapp stanga med henda (men den lå fortsatt på skuldrene) og tok kryssgrep og reppet 6 reps til. Kjørte kryssgrep på de neste settene.

Frontbøy: 2. gang jeg kjører frontbøy. Skal begynne å kjøre frontbøy nå.
8x70kg
Kjente ingen belastning i beina, men etter dette settet var sikkert pulsen i 190 Stresser med å ha stanga på plass vondt og slitsomt å få den til å ligge ordentlig på skuldrene

8x70
Litt bedre dette settet, men kjenner fortsatt ingen belastning på beina. Lett for beina med andre ord.

12x70
Fikk balansert stanga mye bedre nå. Deilig å se at teknikken ble bedre sett for sett. Kunne fokusere mer på å presse her, men fortsatt mye å gå på. Dyyyype og fine hvertfall.


Pushpress: Første økte jeg prøver dette. Uten oppvarming, ble fryktelig spontant siden det ikke var pressøkt i dag

0x80 Bom stanga kom for langt fram

1x80 Lett. Fant ut at pushpress er gøy  Klarte derfor ikke ta mer enn en kort pause før neste sett.

3x80 Fornøyd med dette første gang jeg prøver pushpress. Men stoppet etter dette, siden det ikke var press jeg skulle trene i dag.


Vendinger for teknikk:
5x 80

Roing med bredt grep:
10x85kg
10x90kg
8x100kg


Fin første økt for 2010 der jeg fikk prøvd en del nytt og fikk den første markøkta på 3 mnd. Koste meg på gamle trakter i dag

[VP]

45 minutters økt i dag.

Militærpress
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x60kg

Smalbenk: skal begynne å kjøre denne fast nå.
10x60kg
10x70kg
6x80kg

Sidehev
12x10kg
12kg x 8 +3 +3 +3 +2

Legger med strake bein
4 sett med 5-6 reps. Stopp i bunn og 2sek skviis på topp. Sakte ned.

Flyes
10x16kg
10x18kg
10x20kg

3 sett mage i en maskin som het total abdominal, hehe.

Kjørte supersett på isolasjonsøvelsene.

Sinnsykt støl i traps etter gårsdagens mark og vendinger. Kjente det litt på pressen.

[VP]

2 timers kosetskitur på fjellet i dag. Iskaldt!!!

Dagens koseøkt med mye prating og greier:

Frontbøy:
10x50kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x80kg

Stangroing:
6x100kg
7x100kg
7x100kg

Nedtrekkapparat:
10x100kg (fullt stack)
11x100kg (fullt stack)
11x100kg (fullt stack)

Eksplosive vendinger:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Zottman curl:
2 sett med myoreps på siste

2 sett mage i apparat med myoreps på siste.

Begynner å få til frontbøy skikkelig nå, kom litt frampå på de 3 siste reppene på 100kg så tok et sett til på 80kg for å terpe litt teknikk.
Roinga var småtung, nedtrekken var lett, men fikk sykt pump i underarmene pga de tykke håndtakene Fin pump etter curlen også.

[VP]

Tilbake på vektertorget i dag.

Knebøy:
5x160kg
5x160kg 
8x130kg

Benkpress:
8x90kg
7x90kg
7x90kg

Foroverlente dips med bredt grep:
9xkv
8xkv hehe

Sidehev:
12kgx10 +3 +3 +3 +3 +3

2 sett med tricepsnedtrekk med tau og 2 sett legger.

Ny pers i bøy faktisk. Meste jeg har løftet er vel 2 grunne reps på 160 og nå gikk det opp 5 dype. De var småseige, men kunne klart et par til Har ikke vært oppe på 160-tallet siden den 2repperen for over et år siden, av diverse årsaker, så det er deilig å endelig ha passert den! Med glans.

Benkpressen var deprimerende tung. Lite trykk, noe som kjentes i dipsen og.

[arehb]

Veldig imponerende knebøy! Tipper du nærmer deg 200 i maksstyrke der. Jeg tok 170 etter å ha løfta femmere på 140.

Gitt alderen din vil jeg tro du vil kunne løfte VELDIG tungt etterhvert gitt god programmering og treningsdisiplin.

[VP]

Veldig imponerende knebøy! Tipper du nærmer deg 200 i maksstyrke der. Jeg tok 170 etter å ha løfta femmere på 140.

Gitt alderen din vil jeg tro du vil kunne løfte VELDIG tungt etterhvert gitt god programmering og treningsdisiplin.

Kjekt å høre!  Tviler vel på at jeg er sååå nærme 200. Er ikke så toppsterk av meg tror jeg tror jeg, men hadde vært moro å lukte på 200-tallet!

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 1:

Benkpress:
5x70kg
5x80kg
10x90kg

Foroverlente dips med bredt grep:
8xkv
7xkv
7xkv
vanlig dips:
10xkv
9xkv

Sidehev:
12kg x 10 +3 +3 +3 +3

Ab roll-out:
2 sett

Planen er å holde meg unna failure bortsett fra uke 3. Holdt meg litt unna failure på 5+ settet på benken, men på dipsen ble det vel nærmest til failure på de 3 siste settene. Merker at foroverlente er myye tyngre enn vanlige.

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 2:

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x110kg
5x125kg
7x142,5kg

Vendinger:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Nedtrekk:
7x67kg
7x87kg

Chins:
5xkv
5xkv
5xkv

Bicep i skråbenk:
16kg x 10 +2 +2 +3 +2

Legger:
4 sett innimellom det andre

Trøtt + litt dårlig trykk i dag. Nå er det tid for en god porsjon nøffenøffkjøtt   

[arehb]

Kroppsvekts-vendinger sånn helt casually etter ei lang knebøyøkt? Latterlig :-P

Har du prøvd å makse vendinger noen gang?

Burde nesten lese meg opp på 5-3-1 en gang for jeg forstår lite av hvordan det er bygd opp.

[VP]

Kroppsvekts-vendinger sånn helt casually etter ei lang knebøyøkt? Latterlig :-P

Har du prøvd å makse vendinger noen gang?

Burde nesten lese meg opp på 5-3-1 en gang for jeg forstår lite av hvordan det er bygd opp.

Latterlig?
Har aldri prøvd å makse i det nei. 100 kg er det meste jeg har prøvd. Dette er vel min 3. økt med vendinger, så jeg har vel ikke alt for mye teknikk. Går ikke ned i noen dyp sitt, for å si det sånn! Før det har jeg bare vendt opp stanga med litt vekter etter f eks markløft, hehe.

Har lest noen artikler på nettet, men først i dag leste jeg e-boka. Fine greier!

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 3:

Militærpress:
oppvarming
5x45kg
5x52,5kg
8x57,5kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

4-5 reps med smalbenk opp og sakte negative skullcrushers ned. 50 kg. Helv#¤e som det reiv i triceps!

Flyes:
14kg x12 +3 +3 +3

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3

2 sett facepulls innimellom smalbenken og 4 sett i et "torso rotation"-apparat.

Trøtt etter 5 timer søvn i natt. Helt grei økt, absolutt ikke mer.

[JDaniels]

Du må legge deg tidligere 

[VP]

Du må legge deg tidligere 

Døgnrytmen har fortsatt ikke kommet seg siden ferien Viktig å ha en døgnrytme som passer bra til brennevinsfyringen som skjer i helgene!