Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134262 ganger)

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #30 : 14. januar 2010, 20:40 »
4-5 reps med smalbenk opp og sakte negative skullcrushers ned. 50 kg. Helv#¤e som det reiv i

Hermer du etter fenriken?

Ellers, sove mer, ja, lurt!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #31 : 14. januar 2010, 20:45 »
Hermer du etter fenriken?

Ellers, sove mer, ja, lurt!

Har hentet litt inspirasjon fra han ja Wink I tillegg leste jeg den artikkelen fra tmuscle om negative reps som du linket til i loggen din. Kommer trolig til å eksperimentere litt med det etterhvert.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #32 : 15. januar 2010, 17:00 »
5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 4:

Markløft, uten belte, uten reimer:
5x80kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
14x175kg pustepustepusteeeee

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Utfall i hammersmithmaskin:
10x40kg 2 ganger på hver fot. slitsomt.

Shrugs med hantler:
15x50kg
15x50kg

Legger:
3 tunge sett med 5-7 reps. Eksplosivt opp, 2 sek skvis, 3 sek negativ, stopp i bunn. Bra greier.

Hammercurl:
16kg x10 +3 +3 +3 +3

Hadde litt mer å gå på på marken, men pustet som en gal etter jeg var ferdig. Stangroingen ble det også litt pusting på etter den marken. Ny øvelse, utfall i hammersmithgreier kjentes bra ut. Men sinnsykt slitsomt!! Pustet som en forbanna hval... Kanskje ikke en blåhval.. Men hvertfall mye mer enn en nise. Muligens spermhval.
Har fått CoC 1, 1.5 og 2 i posten denne uken. Klarer såvidt å lukke 1 :Smiley Bebi-grepet mitt skal komme seg nå!!!

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #33 : 15. januar 2010, 17:02 »
bra mark Smiley kjører du med stopp eller spretter du?

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #34 : 15. januar 2010, 17:06 »
bra mark Smiley kjører du med stopp eller spretter du?

Takk! Pleier oftest å kjøre med stopp. I dag kjørte jeg med stopp på de første settene. Og de to første reppene på siste settet, men så bestemte jeg meg for å prøve på masse reps så da ble det touch-and-go Wink Hadde en stopp etter 12 for å ta nytt grep da, hehe.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #35 : 15. januar 2010, 22:11 »
Høres gøy ut med CoC. Har vurdert det selv. Enn så lenge blir fatgripz viktigste grepstrening.

Skal visstnok være lett å overtrene underarmene. Hvis det stemmer kan det være greit å ikke ta helt av.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #36 : 18. januar 2010, 16:20 »
5 3 1 - periode 1, uke 2

Dag 1:

Benkpress:
20x20kg
5x60kg
3x75kg
3x85kg
8x95kg

Foroverlente dips med bredt grep:
9xkv
9xkv
9xkv
Vanlige dips:
10xkv
10xkv

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3 +3

2 sett ab roll-out og 2 sett med noe rotator cuffgreier.

Kjapp og fin økt. Kjentes ut som trykket var fryktelig skralt på de første benksettene, men så kom det seg på siste settet og føltes ok. Dipsen føltes mye lettere enn forrige uke.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #37 : 18. januar 2010, 16:25 »
Døgnrytmen har fortsatt ikke kommet seg siden ferien Grin Viktig å ha en døgnrytme som passer bra til brennevinsfyringen som skjer i helgene!

Har hentet litt inspirasjon fra han ja Wink

Ser du har fått med deg det viktigste for å bli grovt overvektig, grovt behåret, bortsett fra oppå hodet, og generelt uspiselig for store deler av befolkningen. Gratulerer!

 Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #38 : 18. januar 2010, 17:12 »
Ser du har fått med deg det viktigste for å bli grovt overvektig, grovt behåret, bortsett fra oppå hodet, og generelt uspiselig for store deler av befolkningen. Gratulerer!

 Grin

Ja, så nå venter jeg på at ting skal skje! Den grove kropps -og ansiktsbehåringen lar vente litt på seg ser det ut som!

Utlogget JDaniels

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

  • Yes, Im a girl
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #39 : 18. januar 2010, 17:32 »
Når var du der?
Treningslogg                                                 Sunn mat, for kroppen din!

"De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet , må før eller senere avsette tid til sykdom" - Edward Stanley (1826-1893)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #40 : 18. januar 2010, 17:40 »
Når var du der?

Halv 3 til kvart over 3 ca.

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #41 : 18. januar 2010, 17:50 »
går fort å øke i CoC i starten, må vell starte på igjen snart jeg å, gikk lei enn periode hær Tongue
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #42 : 18. januar 2010, 17:58 »
går fort å øke i CoC i starten, må vell starte på igjen snart jeg å, gikk lei enn periode hær Tongue

Ja, prøvde sikkert 20 ganger for å lukke 1 den dagen jeg fikk den i posten Grin Nå, en uke senere, uten noe systematisk trening, klarer jeg 5 reps. Regner med det er noe teknikk inne i bildet.

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #43 : 18. januar 2010, 18:10 »
Ja, prøvde sikkert 20 ganger for å lukke 1 den dagen jeg fikk den i posten Grin Nå, en uke senere, uten noe systematisk trening, klarer jeg 5 reps. Regner med det er noe teknikk inne i bildet.

ja spesielt plassering i hånda, er kritisk om du skal få den helt sammen så de rører hverandre Smiley

ska prøve å bli sterk på dem igjen jeg å, kun 1stk igjen å lukke Cheesy
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget JDaniels

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

  • Yes, Im a girl
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #44 : 18. januar 2010, 18:11 »
Halv 3 til kvart over 3 ca.
Jeg var der kl 1500.. Didn't see you   what
Treningslogg                                                 Sunn mat, for kroppen din!

"De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet , må før eller senere avsette tid til sykdom" - Edward Stanley (1826-1893)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!