Vegard trener

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
10x50kg
5x80kg
3x90kg
7x102,5kg

Brede, foroverlente dips:
10xkv
10xkv
10xkv
Vanlige dips:
12xkv
12xkv

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3 +3

Tricep-pushdown med tau:
12 +3 +3 +3

2 sett mage

Forkjølet. Vondt i halsen, tett i nesen, litt vondt i hodet og ellers litt slapp. Forventet dårlig økt, men ble overraskende bra Fornøyd.

[Fenrikflink]

Fikk du ikke tatt knekken på forkjølelsen med brennevin? Da er det nok mer alvorlig. 

[VP]

Fikk du ikke tatt knekken på forkjølelsen med brennevin? Da er det nok mer alvorlig. 

Tok knekken på den der og da! Men når promillen forsvant ble det etterhvert det samme igjen

[ivar.v]

Tok knekken på den der og da! Men når promillen forsvant ble det etterhvert det samme igjen

Da har du ikke drukket lenge nok..
Ondt skal med ondt fordrives

[lokey]

Hvor fikk du tak i 5 3 1 ebook? Bra løft på deg forresten!   :

[arehb]

Måkke høre på denne gjengen med semialkoholiserte gamlinger :-P

[Fenrikflink]

Hvor fikk du tak i 5 3 1 ebook? Bra løft på deg forresten!   :

www.elitefts.com 

[VP]

Bra løft på deg forresten!   :

Takk

Måkke høre på denne gjengen med semialkoholiserte gamlinger :-P

Heter det ikke: "Sannheten får man høre av barn og fulle folk"?  Så det må jo være bra å lytte til alkoholiserte mennesker.

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 2:

Knebøy (uten belte):
9x60kg
3x110kg
5x125kg
3x142,5kg
7x160kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

Chins:
(1 sett nedtrekk som oppvarming)
5x4xkv

3 ganske tunge sett på legger og 1 sett med negative preachercurls, hoho!

Ble irritert på bøyen siden 160 føltes tyngre ut enn 5erne for 2-3 uker siden. Men det er uansett pers så er greit fornøyd
I chins prøver jeg å øke totalt antall og/eller antall reps per sett for hver gang. Var ganske lett i dag.

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
4x40kg
5x52,5kg
3x57,5kg
6x65kg

10x40kg
10x45kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Litt mage, litt rotatorcuff, bittelitt lett biceps og ett sett rygghev.
+tøying av underkroppen

Var stiv i bicepsene etter den negative preachercurlen på tirsdag Så det var vondt å låse ut med høyrearmen. Varmet derfor godt opp før jeg fortsatte. Tok ett sett rygghev for å prøve å løsne litt opp på ryggstrekkerne til marken i morgen. De kjennes litt rare ut. Satser på det blir bra i morgen. Ellers var militærpressen og smalbenken lettere enn tidligere

[VP]

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 4:

Markløft uten belte uten reimer:
10?x60kg
5?x100kg
4?x140kg
5x155kg medstopp
3x175kg med stopp
11x195kg uten stopp

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x82,5kg
2x82,5 (lånte fatgripzene til arehb)
10x82,5kg

Dødennæropplevelse-simulator aka bulgarske utfall i hammersmithmaskin:
2x15 reps på hver fot med 20 kg på hver side

Litt lett biceps og litt tunge legger i smithmaskin.

Kjente meg trøtt og slapp på skolen i dag og fryktet dårlig økt, men marken ble bra. Er pers. Mulig jeg psyker meg bedre opp når jeg frykter dårlig økt   175 fløy opp som aldri før. Og 195 var lett! Den 11. reppen var der det begynte å bli seigt, så kunne muligens tatt 1 til!
Bulgarske utfall tar så innforjævli godt. Etter de var det en påkjenning bare å sitte i ro. Å bevege seg var ikke særlig kos. Men jeg skal definitivt fortsette å ta de siden det er en av de få øvelsene jeg kjenner i setet/ræven/stumpen og tror de har hjulpet meg å aktivere mer av nevnte muskelgruppe i bøy og mark allerede!
Prøvde fatgripz i dag og fikk nok en gang konstatert at grepet er til å grine/le av.

Nå er det helg med alt det det innebærer  Deload neste uke.

[JDaniels]

Dødennæropplevelse-simulator aka bulgarske utfall i hammersmithmaskin:
2x15 reps på hver fot med 20 kg på hver side

Litt lett biceps og litt tunge legger i smithmaskin.

Hahaha!
Men.. mulig jeg spør dumt men hvordan tar man bulgarske utfall i den maskina?

[Fenrikflink]

Kjekt å hilse på. Neste gang skal jeg prøve å fremstå noenlunde samlet. Ikke mulig i dag etter stort koffeininntak med påfølgende køkjøring. 

Bra mark. Igjen!

[VP]

Hahaha!
Men.. mulig jeg spør dumt men hvordan tar man bulgarske utfall i den maskina?

Mjaaa, det er mulig du gjør Vet du hvilken maskin jeg mener da? den er gul og står i nærheten av beinpressen. Tar bare ene foten på stangen som er bak deg og kjører på Men kan heller vise deg en gang om vi på mirakuløst vis skulle trene samtidig

[VP]

Kjekt å hilse på. Neste gang skal jeg prøve å fremstå noenlunde samlet. Ikke mulig i dag etter stort koffeininntak med påfølgende køkjøring. 

Bra mark. Igjen!

Ja, moro å hilse på litt tf-folk
Takk! Den kommer seg