Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134233 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #90 : 05. februar 2010, 18:03 »
5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*

Dag 3:

Markløft:
10x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Strake markløft:
15x90kg
15x90kg

Rack-chins:
10xkv
10xkv
10xkv

Konsentrasjonscurl:
10x12kg annenhver arm uten pause. 3 sett per arm.

litt legger.

Lett og eksplosivt. Grepet fikk kjørt seg litt i dag med overhåndsgrep. Kjente godt 15 repperne. God helg  Wink

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #91 : 05. februar 2010, 21:52 »

Markløft:
10x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Grepet fikk kjørt seg litt i dag med overhåndsgrep. Kjente godt 15 repperne. God helg  Wink

grepet sliter jeg litt med, men det bygger seg vel opp håper jeg! Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #92 : 06. februar 2010, 13:08 »
grepet sliter jeg litt med, men det bygger seg vel opp håper jeg! Grin
Har ikke det sterkeste grepet selv kan du si. Hadde veeeeldig senebetennelse i underarmene før pga veldig mye gitarspill, noe som gjorde at jeg trente mark med reimer og ikke fikk utviklet noe godt grep. Har etterhvert sluttet med reimer og grepet holder til vanlig mark nå Smiley Er deilig stiv i underarmene i dag, noe jeg sjelden er Grin

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #93 : 06. februar 2010, 13:15 »
Har ikke det sterkeste grepet selv kan du si. Hadde veeeeldig senebetennelse i underarmene før pga veldig mye gitarspill, noe som gjorde at jeg trente mark med reimer og ikke fikk utviklet noe godt grep. Har etterhvert sluttet med reimer og grepet holder til vanlig mark nå Smiley Er deilig stiv i underarmene i dag, noe jeg sjelden er Grin

har begynt ganske lavt med markløften, jeg. må øve inn teknikk OG bygge opp grepet, men håper jo det kommer seg til slutt når man tar "the long way"!
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #94 : 08. februar 2010, 16:44 »
5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 1:

Benkpress:
10x20kg
10x40kg
eksplosivt:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg

5x72,5kg
5x82,5kg
10x92,5kg

Foroverlente dips med bredt grep:
12xkv
12xkv
11xkv
Vanlige dips:
12xkv
12xkv

Ab roll-out:
12
12

sidehev:
12kg x9 +3 +3 +3 +3

+ masse tøying av bein innimellom og litt skumrulling til slutt.

Frokost som eneste måltid før økta gjorde vel at trykket ikke var optimalt, men tok samme repsantall i benken som i forrige periode +2,5 kg så er fornøyd. Dipsen blir lettere fra gang til gang Smiley

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #95 : 08. februar 2010, 19:16 »
håper jeg mine blir og! så lette at jeg kan begynne med sånn belte Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #96 : 08. februar 2010, 19:30 »
håper jeg mine blir og! så lette at jeg kan begynne med sånn belte Grin

Det gjør de nok Wink Leste at du kjørte 8ere etter skråbenken. Ikke verst. Vet ikke hvor lenge du har trent dips, men en øker jo fortest i starten. Før 5 3 1 tror jeg at jeg må tilbake til 2008 for å finne forrige gang jeg trente dips, pga vondt i skuldrene når jeg gjorde det. Så satser på at jeg fortsetter å øke greit her en stund til.

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #97 : 08. februar 2010, 19:32 »
Det gjør de nok Wink Leste at du kjørte 8ere etter skråbenken. Ikke verst. Vet ikke hvor lenge du har trent dips, men en øker jo fortest i starten. Før 5 3 1 tror jeg at jeg må tilbake til 2008 for å finne forrige gang jeg trente dips, pga vondt i skuldrene når jeg gjorde det. Så satser på at jeg fortsetter å øke greit her en stund til.

måtte jo ta i litt, da! tvang meg opp på slutten. men jeg måtte vel gjøre ferdig bryst før jeg tok dips? var sånn jeg tenkte at dips var en fin overgang mellom bryst og triceps. trente bare litt dips før. begynte med det igjen i dag etter tips herfra! Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #98 : 08. februar 2010, 19:50 »
måtte jo ta i litt, da! tvang meg opp på slutten. men jeg måtte vel gjøre ferdig bryst før jeg tok dips? var sånn jeg tenkte at dips var en fin overgang mellom bryst og triceps. trente bare litt dips før. begynte med det igjen i dag etter tips herfra! Grin
Dips er en utmerket øvelse for brystet også. Enda mer om du lener deg godt fremover. På mandagsøkta er faktisk dips den eneste tilleggsøvelsen min for bryst, skuldre og triceps. Pleier å kjøre ett sett med rest-pause sidehev, av og til flyes og en sjelden gang tricep-pushdown (eller lignende småpirk).

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #99 : 08. februar 2010, 19:57 »
Dips er en utmerket øvelse for brystet også. Enda mer om du lener deg godt fremover. På mandagsøkta er faktisk dips den eneste tilleggsøvelsen min for bryst, skuldre og triceps. Pleier å kjøre ett sett med rest-pause sidehev, av og til flyes og en sjelden gang tricep-pushdown (eller lignende småpirk).

prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo.
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #100 : 08. februar 2010, 20:15 »
prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo.
Hæhæ, ofte mye man kan le av på gymmet Grin

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #101 : 08. februar 2010, 21:53 »
prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo.

Det er jo forskjellige måter å gjøre øvelsene på - hvor man lener seg når man tar chins påvirker hvilke muskler som tar mest, det blir ikke feil av å stå oppreist, bare mindre bryst og mer latissimus. Kipping pullups er det crossfit-folka driver med. Noen synes det er teit. Funksjonelt sett gir det vel mening.


Begynner med 5/3/1 nå jeg også.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #102 : 08. februar 2010, 21:58 »
Det er jo forskjellige måter å gjøre øvelsene på - hvor man lener seg når man tar chins påvirker hvilke muskler som tar mest, det blir ikke feil av å stå oppreist, bare mindre bryst og mer latissimus. Kipping pullups er det crossfit-folka driver med. Noen synes det er teit. Funksjonelt sett gir det vel mening.


Begynner med 5/3/1 nå jeg også.
Hehe, du skrev det jeg vurderte å skrive, men ikke gjorde. Visste ikke det het kipping pullups.

Ja, har kikket i loggen din. Du ville ta armhevinger? Jeg vurderer å bytte smalbenk ut med armhevinger en periode for å teste. Closed-chain-øvelser skal jo være bra.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #103 : 08. februar 2010, 22:14 »
Ja, det blir mye armhevinger. Dropper benk og dips inntil skuldrene mine er slik at jeg kan ta rykkbøy - og det vil ta tid. Armhevinger er visstnok veldig bra for skuldrene.

Foreløbig tenker jeg å ikke ha noe fast opplegg for støtteøvelsene. Kjører du et av opplegga fra 5/3/1-boka?

Hva er closed-chain-øvelser? Edit: Wikipedia har det.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #104 : 08. februar 2010, 22:41 »
Ja, det blir mye armhevinger. Dropper benk og dips inntil skuldrene mine er slik at jeg kan ta rykkbøy - og det vil ta tid. Armhevinger er visstnok veldig bra for skuldrene.

Foreløbig tenker jeg å ikke ha noe fast opplegg for støtteøvelsene. Kjører du et av opplegga fra 5/3/1-boka?

Hva er closed-chain-øvelser? Edit: Wikipedia har det.
Skuldrene mine liker bedre dips når jeg lener meg langt fremover, men har ikke smerter på vanlige dips lenger heller. Begynte å få skulderproblemer i 2008 mener jeg, men fant ganske fort ut at litt rotatorcufftrening gjorde underverker for meg.

Hvorfor akkurat rykkbøy? Er det et mål i seg selv eller bare en pekepinn du har satt som en grense for hvor god skuldermobilitet du vil ha?

Kjører ikke noe fra boka nei. Minner vel litt om triumviratet, men jeg tar roing og chins på mark og bøydagene i stedet for benk og militærpressdagene. Tar også mage på press og benkdagene.
BLir noe slikt:
dag 1: benk, dips, mage + dill
dag 2: bøy, frontbøy, chins, legger + dill
dag3: press, smalbenk, mage + dill
dag 4: mark, stangroing, bulgarske utfall, legger + dill
Dill=curl, pushdowns, sidehev, flyes, facepulls osv. Mengden dill varierer stort.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!