Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134238 ganger)

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #105 : 08. februar 2010, 23:07 »
Hvorfor akkurat rykkbøy? Er det et mål i seg selv eller bare en pekepinn du har satt som en grense for hvor god skuldermobilitet du vil ha?

Begge deler, egentlig. Synes det er kjipt å ikke kunne gjøre rykk og rykkbøy (og millitærpress og kettlebellsnatch osv ...) ordentlig. Får jeg skuldrene mine på plass til å kunne gjøre rykkbøy, da vil alt være i orden.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #106 : 09. februar 2010, 17:37 »
trening på VT idag eller? lurte på om jeg skal ta meg en økt der... Smiley

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #107 : 09. februar 2010, 18:57 »
trening på VT idag eller? lurte på om jeg skal ta meg en økt der... Smiley
Åja, i Bergen noen uker nå? Kom akkurat hjem fra VT nå jeg... Wink

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #108 : 09. februar 2010, 19:11 »
5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 2:

Knebøy:
eksplosivt:
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg

5x112,5kg
5x130kg
10-11x147,5kg (kom ut av tellinga. Enten 10 eller 11 reps)

10x100kg
10x90kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
5x5xkv

3 tunge sett stående legger i smith

bittelitt grepstrening og noen reps med curl

Kjentes litt tom for krefter i bøyen i dag, men likevel 3-4 flere reps enn i periode 1 på 5 kg tyngre Smiley Var pisstungt fra 6. reppen, men det ble liksom ikke tyngre enn det på de resterende repetisjonene. Prøvde å kjøre vektløfterstil på frontbøyen for å tøye greiene. Gikk bedre enn sist jeg prøvde, men fikk vondt i håndleddene etterhvert så gikk over til kryssgrep ca. på de 4 siste reppene på hvert av settene Tongue Chinsen kommer seg også og det er flott.
Skrev også under på egenerklæring om dopingkontroll i dag pga Fenriken og en annen figur sto i døren og hanket inn folk. Ganske sikker på at jeg skrev under på det da jeg ble medlem i SiB, men like greit å gjøre det en gang til Grin

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #109 : 09. februar 2010, 20:19 »
Den andre figuren er Mr. Benkpress her inne. Han er god i benk.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #110 : 09. februar 2010, 20:21 »
Den andre figuren er Mr. Benkpress her inne. Han er god i benk.
Ååja! Sykt mange herfra som henger på vektertorget da Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #111 : 11. februar 2010, 16:42 »
5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
7x30kg
5x47,5kg
5x55kg
9x60kg

10x40kg
10x40kg

Smalbenk:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ab-wheel:
2x14 på knærne

En del tøying av underkropp og skumrulling.

1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode Smiley Nå blir det 20-årsdag til en kompis. Useriøst som faen Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #112 : 13. februar 2010, 16:47 »
5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 4:

Litt glutebridge og rygghev og skumrulling (utvalgte øvelser fra Eirik Sandviks Optimal oppvarming) først.

Markløft u/belte, u/reimer:
7x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
11x180kg alle sett med stopp

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Mer å gå på i marken. Syns 11 var et fint tall å stoppe på. Det er 1 mer enn 10, og 10 er mange. Men det var for all del tungt nok. Ellers ble det ikke så mye. Ble omtrent som planlagt i dag, dra omtrent 10 rep med stopp og ta stangroing. Ble ett sett mindre enn planlagt siden det var litt tungt i dag. Måtte stille opp og drikke meg åndssvak på 20-årsfeiringen til en kompis på torsdag, derfor ble økta flyttet til i dag siden jeg var helt ufunksjonell i går. I kveld er det påan igjen med Bjørn Hellfuck i Grieghallen.

 headbang
http://www.youtube.com/watch?v=o9VrEYtB4bE#noexternalembed&feature=PlayList&p=92A26E08439C56AE&playnext=1&playnext_from=PL&index=3

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #113 : 15. februar 2010, 08:00 »
10x80kg

Måtte stille opp og drikke meg åndssvak på 20-årsfeiringen til en kompis på torsdag, derfor ble økta flyttet til i dag siden jeg var helt ufunksjonell i går. I kveld er det påan igjen med Bjørn Hellfuck i Grieghallen.

 

Respekt for god holdning!  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #114 : 15. februar 2010, 16:49 »
5 3 1 - periode 2, uke

Dag 1:

Benkpress:
eksplosivt:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

3x77,5kg
3x87,5kg
9x97,5kg

Dips:
foroverlent:
12xkv
11xkv
13xkv
vanlig:
13xkv
12xkv

Ab-weel:
2x14

Tricep-pushdown:
3x10 med kort pause og omvendt grep på andre settet.

9 reps på siste settet i benken gikk såvidt. Hadde bestemt meg for at 9 var et fint tall. 1 rep mer og 2,5 kg mer enn forrige periode, men presset meg mer denne gang. Dipsen var ganske tung i dag. Tøyde ellers en god del underkropp i dag innimellom øvelsene.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #115 : 15. februar 2010, 20:07 »
Jeg synes du har rimelig mye og tung oppvarming til arbeidssetta. Jeg ser for meg at på et tidspunkt i framtida vil det bli vanskelig, når du har hatt progresjon dypt nok inn i programmet.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #116 : 15. februar 2010, 20:19 »
Jeg synes du har rimelig mye og tung oppvarming til arbeidssetta. Jeg ser for meg at på et tidspunkt i framtida vil det bli vanskelig, når du har hatt progresjon dypt nok inn i programmet.
Hmm, om du blar et par sider tilbake i loggen ser du at Fenriken har skrevet om greiene. I tillegg til det som jeg har skrevet, varmet jeg også litt opp før de eksplosive settene. Vil tro at ca. de 4 første av de eksplosive settene er under 50% av maks så det er vel ikke så tungt egentlig. Jeg prøver dette i en periode nå så får jeg se hvor lenge jeg fortsetter med dette.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #117 : 15. februar 2010, 20:25 »
Hmm ja du må høre på FF, det jeg skreiv over er en observasjon.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #118 : 16. februar 2010, 21:21 »
5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 2:

Knebøy:
eksplosivt:
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

3x122,5kg
3x140kg
8x155kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

Chins:
5xkv
5xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Sittende tåhev:
2 sett på 12 reps. En og en fot.

Biceps:
2x15x10kg kort pause.

Knebøyen var et SLIT i dag! Sleit opp 8 seige reps bare for å ikke gå ned på reps fra sist periode. De var seige, men de blir liksom ikke så mye tyngre for hver rep.... La meg kl 0530 i morges pga en kjemirapport som måtte leveres i dag, så var litt trøtt i dag kan du si. I tillegg trente jeg sent på VT og klimaet var klamt. Orket bare 2 sett frontbøy, planen var 3. Chinsen var bedre enn sist da. Kjekt.

Grunnen til at jeg trente sent var at jeg for ca. 2 uker siden bestilte en kroppsanalyse på sprek og blid og fikk beskjed om ikke å trene tidligere på dagen. Da jeg kom dit, visste de knapt hvilket apparat de skulle bruke, og ingen hadde fått opplæring på det, hehe. Så jeg fikk greiene gratis siden de var ubrukelige Tongue Kan skrive inn noen av tallene som kom ut av maskinen som målte meg. Hun het forøvrig Tanita body composition analyzer BC-418.

Høyden satte de til 186cm og vekta ble målt til 104,7kg.
BMI: 30,3
BMR: 10 619 kJ / 2538kcal
Fettprosent: 20,3%  what kan ikke være så feit??
fettmasse: 21,3kg
fettfri masse: 83,5kg
TBW: 61,1kg

Høyre fot:
fettprosent: 17,5%
fettmasse: 3,1kg
fettfri masse: 14,4kg
Muskelmasse: 13,6kg

Venstre fot:
fettprosent: 18,1%
fettmasse: 3,1kg
fettfri masse: 14,1kg
Muskelmasse: 13,3kg

Høyre arm:
fettprosent: 19,9%
fettmasse: 1,3g
fettfri masse: 5,0kg
Muskelmasse: 4,7kg

Venstre arm:
fettprosent: 20,3%
fettmasse: 1,3kg
fettfri masse: 5,1kg
Muskelmasse: 4,8kg

Overkropp (trunk):
fettprosent: 21,9%
fettmasse: 12,6kg
fettfri masse: 44,9kg
Muskelmasse: 43,1kg

Er vel usikkert hvor nøyaktig dette er, men kan være greit å sammenligne med en ny måling f. eks. til sommeren tenkte jeg Wink

Utlogget JDaniels

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

  • Yes, Im a girl
Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #119 : 17. februar 2010, 00:11 »
Fettprosent: 20,3%  what kan ikke være så feit??
TJUKKA! hahahhaha
Treningslogg                                                 Sunn mat, for kroppen din!

"De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet , må før eller senere avsette tid til sykdom" - Edward Stanley (1826-1893)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!