Vegard trener

[arehb]

20,3 må jo være tøys. Eller så er målinga mi på 18,8 for noen uker siden tøys. Ikke pokker om du har større fettprosent enn meg. Det kan da ikke gå an. Du har jo ikke mage engang.

De har visstnok et apparat som kan måle fettprosent på SiB sentrum også, som man kan få lånt gratis hvis man godsnakker med en av PT-ene. Noe jeg har gjordt, må bare å somla meg til å rusle ned dit.

[VP]

5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
oppvarming +
3x50kg
3x57,5kg
7x65kg
10x42,5kg + 5pushpress leeeeettttt

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Ab-rollout+planken supersett

Litt dill og pumping til slutt:
3x10 per øvelse med kort pause: pec-dec, rotator cuff.
2x15 triceppushdown med tau, kort pause.
sidehev 10+5+2

+ tøying av underkropp underveis.

Tungt på militærpressen på 65kg. Siste reppen gikk seeeeigt. Men smalbenken var lettere enn noengang

[Seelhome]

Bra militærpress det der Vegard!

[VP]

Bra militærpress det der Vegard!

Vel vel, det er et definisjonsspørsmål
Men takk for det, den har kommet seg litt Men presstyrken min ligger fortsatt etter mark og bøy da føler jeg..

[Bue]

Blir meir og meir sugen på 5-3-1 jo meir eg lese  Keep up the good work mate!

[VP]

Blir meir og meir sugen på 5-3-1 jo meir eg lese  Keep up the good work mate!

Ja, må slenge deg på bølgen, Bue! Will do!

[VP]

5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 4:

Litt oppvarming med skumrulling, firehydrants, rygghev ++

Markløft:
5x100kg OH
3x130kg OH
3x150kg OH
3x170kg
10x190kg alle sett med stopp

Bulgarske utfall i det gule apparatet:
15x40kg venstre+høyre fot
15x50kg venstre+høyre fot

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Tåhev i smithmaskin:
3x5x175kg eksplosivt opp, 2 sek skvis på toppen, 3 sek ned, 1 sek stopp i bunn

Bicepcurl EZ:
9x35kg
10x30kg

Mer å gå på i marken Fornøyd med den! Når det kommer til bulgarske utfall opplevde jeg det som må være det sykeste jeg har opplevd i treningssammenheng noensinne. Etter at jeg var ferdig var jeg som vanlig så ødelagt at alt annet enn å sitte i ro føltes fryktelig, men i dag nådde det et nytt nivå. Jeg begynte å lure på om jeg kom til å besvime, og jeg var helt ute i sikkert en halvtime etterpå. Gikk laaang tid før jeg klarte å begynne på roingen. Musikken kjentes trykkende og jeg ble av og til distansert fra omverdenen. Dette var ganske sykt. Jeg fikk superpump 250 i posten i går og tok 1 scoop (anbefalt maxdose er 3 scoops) ca. en time før trening. Kanskje dette hadde noe med saken å gjøre Produktet inneholder jo en del koffein og det kan kanskje forklare den trykkende musikken tenkte jeg, men jeg vet ikke. Kom uansett til hektene igjen etterhvert. Hadde planer om å utføre 1-2 sett med strakmark også i dag men de utgikk glatt

[arehb]

Hmm må kansje prøve slike gule bulgarske tingeling jeg også.

Høres artig ut dette superpump-greiene. Jeg flipper helt ut av koffein så jeg tror jeg skal holde meg unna.

[VP]

Jeg følte meg ikke noe ekstra gira eller noe spesiell effekt som jeg hadde forventet av superpumpen. Evnt bare denne "syke" følelsen av at hjertet hoppet og at jeg ble distansert fra alt rundt meg. Gulpet også opp litt superpump i munnen etter marken

[arehb]

:-P

Du hvorfor tar du serier på 15 med gule bulgarere, og ikke tiere med litt mer vekt?

[VP]

:-P

Du hvorfor tar du serier på 15 med gule bulgarere, og ikke tiere med litt mer vekt?

Jeg begynte med 12 på 40 kg. Så økte jeg til 15 neste økt. Var for å få en økning, men etter i dag bestemte jeg meg for å gå ned til 10ere og prøve det. Følelsen jeg fikk i dag var bare for syk De bulgarerne er helt psycho

[VP]

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
eksplosivt:
3x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg

5x82,5kg
3x92,5kg
7x105kg

Dips:
14
14
14
14
4
=60

3 sett mage, 10+3+3+3reps med flyesmaskin, 3x10med pushdown lett og korte pauser.

Spist lite i dag før økta og følte energien skrante litt. Jævli skuffet over benken. Fikk en jeg kjenner til å spotte meg (som trolig aldri har spottet noen før? ) og hun løftet stanga opp på 5. reppen da det var  en pitteliten antydning til at ting gikk treigere enn på de foregående repetisjonene. Da mistet jeg den mentale edgen og presset opp 6. reppen og den 7. ble et halvhjertet forsøk som jeg ble spottet på. Når skal presstyrken min løsne? Den er ikke på høyde med mark og bøystyrken føler jeg... Selv om det trolig var ekstra dårlig i dag pga det mentale fokuset forsvant. menmen.
Begynner å legge vekter på dipsen neste periode.

[VP]

Hadde forresten den første edruhelgen og lørdagen i manns minne denne helgen og hadde forhåpninger om at det skulle være bra for treningen. Der tok jeg visst skammelig feil. Har lært en lekse nå. Moralen er: Drikk deg sveiseblind hver lørdag, minst

[VP]

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 2:

Litt skumrulling av glutes og korsrygg, firehydrants, enfots glutebridge.

Knebøy:
eksplosivt:
2x60g
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

5x130kg
3x147,5kg
6x165kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

3 sett med ca. 12 reps på sittende tåhev.

Knebøyen var blodtung. Allerede på 147,5kg var det tungt. 165kg kjentes veldig tungt ut, de to siste repsene fikk automatisk litt god morgen-tendenser for å få vekta opp. Menmen, det gikk nå opp 6 reps

[Bue]

God kveld. Kva er firehydrants? Lurte på om eg skulle stikke nedom med et stk PVC-røyr til deg i morgon?