Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134251 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #150 : 25. februar 2010, 20:59 »
5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 3:

Militærpress:
5x55kg
3x60kg
7x67,5kg Smiley

10x45kg
10x45kg

Smalbenk:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Benkseminar med Fenriken: han så heldigvis en god del å rette opp i. Må terpe på å holde skuldrene strammere bak og nede (høyre har en tendens til å poppe opp) og ha vekten på hælene bl. a. i tillegg til å spenne meg meg mye bedre opp.


Altfor mye folk på "magerommet" så det ble et apparat. 3 sett.

Supersett med facepulls og triceppushdown med tau. 3 sett 10 reps.

2 min på en sykkel for å litt varme i beina, deretter masse tøying.

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Vegard trener - 5 3 1
« #151 : 25. februar 2010, 23:02 »
Angrer litt på at eg ikkje stilte opp i dag, men trur effektiviteten hadde vert laber så satser på at mester Paul kan gi meg nokre tips neste veke  Wink Gleder meg til å teste litt neste veke!


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #152 : 26. februar 2010, 19:44 »
5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 4:

Skumrullen er blitt for myk. Rullet derfor på en jernstang, noe som var jævlig vondt slik det skal være  woot
Tok littegrann enfots glutebridge, firehydrants og rygghev.

Markløft uten belte, uten reimer:
5x155kg
3x175kg
8x200kg
static hold på 160kg
strakmark:
10x100kg

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bulgarske utfall med hantler. fot i ribbevegg:

22kg i hver arm x10 per fot
30kg i hver arm x10 per fot
Gule bulgarere:
50kgx18 på høyre og 12 på venstre. Kondisen knekker meg.

Tåhev:
3x5 med stopp i bunn. 5 sek stopp på siste sett fordi fenriken sa det.

Litt biceps og underarm. Dill.

Brukte kjerringstangen uten at jeg visste det i begynnelsen av marken og den veier bare 15kg. Så de to første arbeidssettene ble 5kg lettere enn planlagt. Kunne tatt noen reps til på 200, men spennet i buken slapp etter 5 reps. 200 kjennes lettere ut å løfte på enn noen gang så jeg gleder meg til jeg får lagt litt mer vekt på Smiley Har aldri løftet mer enn 210, da for en 2er. Lenge siden.  Perser nesten hver økt i bøy og mark nå. Vet ikke hva som er best av 195kgx11 uten stopp som jeg tok forrige periode eller 200kgx8 med stopp.
Roing var tungt i dag.
Bulgarske utfall med hantler var litt ustødig. Sikkert bra for balansen og støttemuskulatur. Men kjente ikke den ordentlige rævbrannen før jeg tok i bruk det gule apparatet Grin
Fin økt. Litt lang. Hadde syklubb med arehb og Fenriken Grin

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #153 : 26. februar 2010, 20:06 »
Satan marken ass! Jævlig bra! Og den åtteren på 200 med stopp anser iallefall jeg som mye bedre enn elleveren på 195 uten stopp. Du kan fråtse med god samvittighet din galning.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #154 : 26. februar 2010, 20:21 »
Satan marken ass! Jævlig bra! Og den åtteren på 200 med stopp anser iallefall jeg som mye bedre enn elleveren på 195 uten stopp. Du kan fråtse med god samvittighet din galning.
Takk for det! Stapper i trynet nå Chef Spise Food Drikke

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #155 : 26. februar 2010, 21:03 »
200x8 gir 253 1/3 i maks med JW sin formel.

Hvor lenge er det til du kan løfte 300? Til jul?

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #156 : 26. februar 2010, 21:40 »
253,33kg hørtes mye ut Shocked Har smuglest i evis sin logg og han tok 10 på 200 og makset på 240, så jeg vet ikke hvor godt den formelen stemmer what

300 til jul? hehe. 300 er laaaangt unna. Tar et steg om gangen. 600 totalt får bli første mål.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #157 : 27. februar 2010, 10:04 »
bra mark Smiley
med stopp eller?

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #158 : 27. februar 2010, 12:34 »
bra mark Smiley
med stopp eller?
Takk Smiley Ja, har begynt å kjøre med stopp nå.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #159 : 27. februar 2010, 12:44 »
Takk Smiley Ja, har begynt å kjøre med stopp nå.

sånt liker vi Smiley du vil få mer utbytte av det

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #160 : 27. februar 2010, 12:48 »
253,33kg hørtes mye ut Shocked Har smuglest i evis sin logg og han tok 10 på 200 og makset på 240, så jeg vet ikke hvor godt den formelen stemmer what

300 til jul? hehe. 300 er laaaangt unna. Tar et steg om gangen. 600 totalt får bli første mål.

Ikke sikkert at den formelen er helt gal, hvis du legger inn ei lita oppkjøring. På det tyngte har jeg hatt to rep på 207,5 tror jeg og 1RM ble 230. En åtter på 200 er rått!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #161 : 27. februar 2010, 13:06 »
Ikke sikkert at den formelen er helt gal, hvis du legger inn ei lita oppkjøring. På det tyngte har jeg hatt to rep på 207,5 tror jeg og 1RM ble 230. En åtter på 200 er rått!
Ååå Smiley interessant.  Har uansett ikke planlagt noen maks i nærmeste fremtid. Fortsetter bare med 531 og legger på vekter fra periode til periode. Maksrep på 205kg om en mnd!

Utlogget celius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 128

  • Disiplin
Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #162 : 27. februar 2010, 13:21 »
Imponerende.

Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til?

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #163 : 27. februar 2010, 13:23 »
Imponerende.

Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til?

det er nok omvendt du Smiley
skaderisken er myyye større med å kjøre med sprett.. også blir det jo så sykt mye lettere å sprette vektene. vil tro at jeg klarer å sprette maksløftet mitt 3-5 ganger. men med stopp blir det nok 1-2.
så sprett bør du unngå Smiley

Utlogget celius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 128

  • Disiplin
Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
« #164 : 01. mars 2010, 09:29 »
Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene?

Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet.

Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!