Vegard trener

[arehb]

Før var det bare black album og justice for all som gjaldt for meg. Men i seinere tid synes jeg faktisk re/load går an å høre på også.

VP du kan jo droppe ølet med dets medfølgende østrogen og bare drikke vin eller brennevin :-P

Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P

[VP]

Før var det bare black album og justice for all som gjaldt for meg. Men i seinere tid synes jeg faktisk re/load går an å høre på også.

Jeg liker sounden og låtene på ride the lightning og and justice... Men syns det meste av metallica går an å høre på.

VP du kan jo droppe ølet med dets medfølgende østrogen og bare drikke vin eller brennevin :-P

Er det øl som er verst for testosteronet, ja? Har vel en negativ effekt med alkohol generelt? Vin er ikke det store for meg. Brennevin er vel og bra, men lettere å kontrollere inntaket med øl og bare flyte videre på formen når en kommer på byen og opprettholde fint med øl

Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P

Hehe, vet hvordan formtoppen skal nåes nå altså

[VP]

Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P

Blir vel mye trykk etter en uke så "kommer" vel også lenger!  >

[VP]

Droppet bøyen i går pga at jeg den siste uken har mistenkt navlebrokk pga en liten kul/utposning på navlen. Var til lege i dag og hun sa at det var et ørlite brokk. Ikke noe å gjøre med. Blir bøy i dag. Med brokk! Det er gjerne lurt å begynne å bruke belte på tunge løft nå?

[Mr.LT]

Hva kommer det av?

[VP]

Hva kommer det av?

Det vet jeg ikke. Jeg er vel født med en svakhet i bukveggen da. Så hjelper det vel ikke med tung bøy og mark. At jeg aldri har brukt belte vet jeg ikke om har noe å si. Noen som vet om det er lurt med belte i så henseende? Jeg brukte belte i dag vertfall. Nærmest av frykt for å revne mer/eksplodere

[Mr.LT]

Er det farlig/skadelig eller bare estetisk lite pent?

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 2:

Litt sein økt i dag, derfor fikk jeg rullet en del på PVC-røret mitt før trening. Høyre ryggstrekker er litt fucked. Sadomasochistisk smerte/digg å rulle på den.

Begynte dagens økt med enfots glutebridgesx15 og firhydrants og birddog + tøying av quads, psoas og hoftebøyer.

Knebøy:
5x60kg
2x70kg
2x90kg
2x110kg
3x125kg
3x142,5kg
5x160kg
10x100kg

Frontbøy, vending på første:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
6
6
6
7
7

alternerende med
Sittende tåhev:
3x12x74kg per fot

3 sett biceps og en del tøying.

Ganske god fart på bøyen i dag følte jeg. Den var mye bedre enn katastrofen forrige uke. Teknikken føltes litt rar, mulig pga belte. Uvant. Uansett angret jeg litt på at jeg ikke tok mer enn 5 etterpå, kjentes ut som jeg hadde mer å gå på, men jeg må få til å aktivere glutes og hams i bøyen! Forrige mnd tok jeg for øvrig 8x155kg.
Frontbøyen kjentes eksplosiv og god ut, spesielt de 6-7 første repsene. Trenger bedre kondis meeeeen.. Mye bedre teknikk på vendingene i dag forresten. gode ting.
Den 7. reppen på de to siste chins-settene var veldig tung. Grei økt.

[VP]

Er det farlig/skadelig eller bare estetisk lite pent?

Sånn som det er nå er det egentlig ingen av delene. Navlen min kunne sett sånn ut naturlig liksom, men jeg vet hvordan den egentlig så ut derfor ser jeg det. Bare håper at det ikke skal bli verre, da trengs kanskje en operasjon.

[Fenrikflink]

Droppet bøyen i går pga at jeg den siste uken har mistenkt navlebrokk pga en liten kul/utposning på navlen. Var til lege i dag og hun sa at det var et ørlite brokk. Ikke noe å gjøre med. Blir bøy i dag. Med brokk! Det er gjerne lurt å begynne å bruke belte på tunge løft nå?

Bra det ikke var mer alvorlig! Håper den holder seg på plass, og at du kan trene skikkelig framover.

Fin bøy forresten. 

[VP]

Bra det ikke var mer alvorlig! Håper den holder seg på plass, og at du kan trene skikkelig framover.

Fin bøy forresten. 

Ja, håper det! Bank i bordet!

Takk

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52,5kg
3x60kg
7x67,5kg

14x42,5kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Supersett med 2 sett pecflyes, 2 sett pushdown, og diverse skulderrehab/prehab.

Litt mage og en del tøying.

Tungt på militærpressen, men 2,5kg mer og samme antall reps som for en mnd siden i uke 2 periode 2. I uke 3 tok jeg samme som i dag. Tangering av pers med andre ord. Satser på ny pers neste uke! 14 på 42,5 var en lek og lettere enn noen gang. Smalbenken derimot var ikke så lett. Fin økt, fikk god pump av dilleøvelsene

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 4:

glute-bridge, firehydrants og birddog + litt tøying. Var ikke varm nok til å tøye så fikk litt vondt i quads og ga meg.

Markløft:
7x60kg
4x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
8x195kg

3 sett static hold + litt shrugs på 130kg
strakmark: 10x100kg

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Gule bulgarere:
2x8x80kg

Tåhev:
3x5 med 205kg eller noe på den greia.

Droppa ekstra tøying i dag.

Markløften var grei. Hadde flere inne. Fokuserte på å spenne meg bedre opp i dag og holde spennet bedre. Begynner å slippe på de siste repsene. Leifbjørn filmet siste settet men det var vanskelig å se på mobilen. Han sa det så greit ut, men jeg følte jeg fikk en krumning på de siste repsene.
I tillegg testet leifbjørn og jeg ut apollonsstanga de har fått på VT. Da slapp jeg å kjøpe fatgripz Vi vendte og presset litt, og leifbjørn kjørte på med press til han lå stiv

[Leifbjørn]

Vi vendte og presset litt, og leifbjørn kjørte på med press til han lå stiv

Eg bestemte meg for å ta ein powernap!

[VP]

Har ikke konsumert alkohol i helgen pga midtsemestereksamen i dag (fikk B, ett forbanna kryss fra A  ::dry:. Tidligere studier (utført av meg, på meg selv) viser ingen vesentlig forskjell i kvaliteten på mandagsøkta etter helgefyll. Nå har søvnen uansett vært suboptimal av diverse årsaker i helgen. Kroppen kjennes ikke i balanse, mulig pga ingen tøying på fredag og/eller at jeg mistet spennet i marken og følte jeg krummet korsryggen litt utover i siste settet. Fikk et gjensyn med den stive korsryggen min i dag for første gang siden før deloaden, så tror tøying har hjulpet. Blir uansett litt rulling på røret mitt i dag, benkøkt og må få tid til litt tøying også selv om jeg har matteinnlevering i morgen.
Fred og sånt