Vegard trener

[bekkestokken]

strålende bøying

[VP]

Hohoho! Ikke noe potetlefse altsååå hehe.

Nei, det ble for sunt

strålende bøying

Takk skal du ha

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 3

Dag 4:

Ett sett glutebridges, birddog og firehydrants til oppvarming i et kaldt lokale

Markløft: med stopp
5x100kg
3x130kg
5x165kg
3x185kg
8x205kg

Stokkpress: vending på hver repetisjon
noen enere på det som ble regnet som 90kg bare for å teste. Var overraskende lett. Veide opplegget på en vekt, og den viste 83-84kg.
Med "den nye stokken":
2x5x70kg
10x70kg (veide den til ca. 70kg)

Stangroing:
8x100kg
10x100kg
8x100kg
10x100kg

Reiste fra Bergen og hjem i dag og fikk mammas gode middag før økta. Trente i lokalene til strongmanklubben med en kompis. Aldri vært der før. Fornøyd med marken! De 4 første repetisjonene vil jeg tro var ganske perfekte, mens spennet slapp litt på de 4 siste, men ikke så altfor mye. Kunne dratt flere, men ble tungt å holde spennet. Marken gjorde meg glad Hadde ikke magnesium eller reimer så jeg tok med meg litt bakepulver, haha! Vet ikke om det hjalp, men grepet satt nå uansett. Hadde i tillegg tatt en lastereim og lagd den til to reimer vha et par pålestikknuter, men fikk ikke bruk for de
Prøvde stokkpress for første gang i dag. Gøy! 70kg var lett. Tieren tok helt sinnsykt på kondisen, men vektene gikk overraskende fint opp. Det er vel Ivar sin stokk om jeg ikke tar feil.

Mamma sa at jeg var blitt mye større siden sist hun så meg. Mye breiere både forfra og fra siden, hehe. Sitat mamma: "det holder nå."

[Evis]

Bra mark! 



Til tross for denne lille tabben  :

Reiste fra Bergen

[VP]

Bra mark! 



Til tross for denne lille tabben  :

Hehe, takk

[Fenrikflink]

Mamma sa at jeg var blitt mye større siden sist hun så meg. Mye breiere både forfra og fra siden, hehe. Sitat mamma: "det holder nå."

Haha. Det der sa min mor og da jeg begynte å nærme meg 100 kg første gangen. 

Til tross for denne lille tabben  :

 

[Leifbjørn]

Haha. Det der sa min mor og da jeg begynte å nærme meg 100 kg første gangen. 

 

Det same sa mora mi då eg runda 75kg(fakta faen!).
Med andre ord: Ikkje gjer som mora di seier

[Mr.LT]

Hør på Karius og Baktus!

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

2 sett YTWL og 1 sett facepulls

Benk:
eksplosivt:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x3x65kg

Dips:
15 med smalt grep

En runde med tabata med utfall, good mornings, thrusters, frontbøy, vendinger fra heng og foroverbøyd roing. Ble veldig anpusten. Merket det dog ikke skikkelig før på roinga, da kom det sigende og ble bare verre etter jeg var ferdig. Hadde 10-15 sekunder på og ca. 20 av. Veldig fort gjort og skal jo visstnok være veldig effektivt så jeg tenker det blir til at jeg kjører det 2-3 ganger i uka fremover.

[VP]

Fortsatt litt stiv i ryggen etter markløften på lørdag, mest i korsryggen. Kjenner ingenting etter økta i går, mulig noen av øvelsene i tabataen kan ha forsterket stølheten i ryggen litt. F eks. mistenker jeg at good mornings med full intensitet og eksplosivitet spiller litt inn.

Merker at jeg er veldig avhengig av proteinpulver, noe jeg ikke har her hjemme. Sliter litt med å få i meg like mye kalorier (gjennom noenlunde sunn mat) uten det, men det jevner seg ut med påskegodt og diverse. Vekta har vertfall ikke gått ned. Kveldsvekt lørdag og søndag var ca. 109kg :O og noe lavere mandag. Jeg var som en vannfylt ballong på marken på lørdag, og hadde bra trykk. Urinerte vel en 5-6 ganger natt til søndag, så tror jeg var ganske bloated : Morgenvekt på 106 i dag.

Jeg legger ut en link til et band jeg spilte i da jeg holdt til i Trondheim i fjor. Nå er alle bandmedlemmene spredt for alle vinder. Til de som evnt måtte gidde å høre:

http://www.myspace.com/dynamicsolution1 

Jeg syns de to låtene vi spilte inn er kule låter med bra energi og driv. Innspillingen og lyden er akseptabel.

[JDaniels]

Du tissa vekk 3 kg?  hohoho

[Bue]

Likte "reveal me" best. Kul låt!

[VP]

5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*

Dag 2:

2 sett med enfots glutebridges og firehydrants + litt dynamisk tøying og dislocates

Press:
8x20kg
5x30kg
3x5x40kg

Bøy:
10x60kg
5x70kg
3x80kg
2x5x100kg

Rykkbøy:
3x7x40kg
5x50kg
+ litt rykking på disse vektene

Et par sett med denne øvelsen:

Vurderer om jeg skal bytte ut stangroing med den en stund.

2 sett tau-nedpress

Samme tabata-runden som sist. 50kg. good shit.

tøying.

Hadde en god del sett med rykkbøy i dag. Vurderer å kjøre det den kommende perioden. Første gang jeg prøver rykk. 50kg var lett, men langt fra strøken teknikk. Artig økt på gode gamle OT med bue og co.

[VP]

Likte "reveal me" best. Kul låt!

Yeah, den er ganske catchy

[Evis]

Hvordan trener du Tabata med flere øvelser? Sånn jeg har forstått det er det maks reps på 20 sekunder, 10 sekunder pause, osv åtte ganger. Ikke si at du kjører gjennom dette flere ganger på samme økten?