Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134269 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #270 : 13. april 2010, 19:56 »
5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 2:

Litt oppvarming og aktivering

Bøy:
6x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x130kg
3x147,5kg
7x165kg

Frontbøy: Vending på første
4x10x80kg
5x100kg

Pullups med nøytralt grep:
5x6xKV

3 sett legger

Tøying og gluteøvelser.

Tabata

Da jeg kom inn på VT følte jeg meg straks veldig frisk. Bøyen var god i dag og hadde litt mer å gå på. C-vitaminer er tydeligvis bra greier, kankskje jeg må kjøre meg opp på det oftere Grin I tillegg hjalp det godt å ha en mann på +130kg (?) som stod bak og sa jeg skulle løfte mer. 7x165 er en god del bedre enn 4x170kg ifølge Wendlers formel Smiley Håper på solid tall neste uke når jeg skal reppe på 175kg.
Ellers var det en del kjentsfolk innom VT i dag, fint vær og god stemning.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #271 : 13. april 2010, 23:27 »
Bra bøy! Hva er pers der?

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #272 : 13. april 2010, 23:48 »
Bra bøy! Hva er pers der?
Takk Smiley Dette er vel pers vil jeg tro. Om vi sier jeg kunne tatt 8 og bruker Jim Wendlers formel så får vi en maks på bortimot 210, mens om jeg putter inn 4x170kg blir det litt over 190kg. 170kg er de tyngste vektene jeg har løftet i bøy. Jeg har ikke noe hastverk med å makse akkurat nå, men jeg perser opp til flere ganger hver periode i 531, så jeg håper på å få noen solide tall etterhvert.

Utlogget NullFokus

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 266

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #273 : 14. april 2010, 02:01 »
7x165kg

GriseSterkt! Bow Og født i 89..... Kor mye veier du nå?
Mål: bli like høy som torkel ravndal

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #274 : 14. april 2010, 02:13 »
GriseSterkt! Bow Og født i 89..... Kor mye veier du nå?
Takk Smiley Veide meg nå til 108,8kg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #275 : 14. april 2010, 09:21 »
I tillegg hjalp det godt å ha en mann på +130kg (?) som stod bak og sa jeg skulle løfte mer.

130+, hvem da? Jeg er 97 kg.  :Smiley

Når det gjelder formelen til JW, så gir den bedre resultat jo flere reps man tar, men den er dessverre mest nøyaktig mellom 3-5.  what For min egen del så har jeg en ganske kraftig nedgang i antall reps når jeg kommer over et visst nivå. I bøy er 200 kg grensen. Under 200 kg kan jeg ta tilnærmet ubegrenset med reps, men over 210-215 mer enn halveres antallet. Gjorde 10x200 sist uke, som blir 260 etter formel, mens 5x212 i går blir til 245, som nok er mer realistisk.

Trist men sant.

Forøvrig bra bøyteknikk på deg. Plagsomt atletisk av deg å kjøre dype bøy og frontbøy uten sko og med fin teknikk. Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #276 : 14. april 2010, 13:10 »
130+, hvem da? Jeg er 97 kg.  :Smiley

Når det gjelder formelen til JW, så gir den bedre resultat jo flere reps man tar, men den er dessverre mest nøyaktig mellom 3-5.  what For min egen del så har jeg en ganske kraftig nedgang i antall reps når jeg kommer over et visst nivå. I bøy er 200 kg grensen. Under 200 kg kan jeg ta tilnærmet ubegrenset med reps, men over 210-215 mer enn halveres antallet. Gjorde 10x200 sist uke, som blir 260 etter formel, mens 5x212 i går blir til 245, som nok er mer realistisk.

Trist men sant.

Forøvrig bra bøyteknikk på deg. Plagsomt atletisk av deg å kjøre dype bøy og frontbøy uten sko og med fin teknikk. Grin
Ja, det er nok sant det du sier. Ikke om kroppsvekten din, men om formelen Grin Men tror likevel bøyen i går var hakket bedre enn den på 170, så får bare håpe jeg treffer på formen neste uke også.
Kjekt å høre at teknikken var fin!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #277 : 15. april 2010, 18:25 »
5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 3:

Litt dislocates og bakside skuldre og rotatorcuff.

Press:
6x20kg
3x40kg
3x45kg
3x55kg
3x62,5kg
5x70kg

10x40kg
10x42,5kg

Smalbenk:
3x10x70kg

2 sett ab-wheel og 2 sett situps med vekt.

4 sett biceps og 3 sett triceps alternerende + tilsammen 26reps i en fliesmaskin.

Kjente at jeg manglet litt futt i pressen. Ellers fin økt. Prøve å få til litt tøying og greier nå.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #278 : 16. april 2010, 15:08 »
Woket meg nettopp 1,1kg med gris og kylling. Og masse ris og kinasaus. Blir bra greier. Måtte bruke 3 panner og greier. Småstress. Skal bare innta en del av det, hvile litt, så blir det en tur på VT for markløft. Smiley

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #279 : 16. april 2010, 17:32 »
Hohoh, noen som har det!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #280 : 17. april 2010, 14:33 »
Ble visst bare med hvilen i går.

5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 4:

Litt oppvarming og aktivering

Markløft:
6x60kg
3x100kg
2x140kg
3x160kg
3x180kg
5x200kg

litt static hold og shrugs og 1 sett med rykkgrep

Bulgarske utfall:

2x8x80kg

Hantelroing:
5x10x30kg

tøying

Ble med dette i dag. Tidlig økt uten mye næring i kroppen. Null trykk. Korsryggen ble også stiv og pumpet allerede under oppvarming.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15
« #281 : 19. april 2010, 22:54 »
5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 1:

Oppvarming

Benkpress:
5x60kg
3x70kg
2x80kg
5x90kg
3x100kg
4,5x110kg

Dips:
4x5xkv+16kg
7xkv+16kg

Litt planke og noe snax og biceps, triceps og facepulls.

Lite mat og søvn i helga. Dårlig trykk. Leifbjørn spotta 5. reppen.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19
« #282 : 20. april 2010, 20:58 »
5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Knebøy:
5x60kg
3x90kg
3x120kg
5x140kg
3x157,5kg
5x175kg made my day Cool

10x100kg

Frontbøy:
3x10x80kg

Pullups bredt grep:
6xVP
6xVP
6xVP
6xVP
7xVP

3 sett legger

Litt mer gluteopplegg og tøying.

Kjentes ut som jeg manglet trykk i dag helt fra begynnelsen i bøy. Kjente meg veldig bevegelig, men alt var bare tungt. Klarte å ta meg sammen til siste settet og sette en pers Grin Faen så godt det kjentes. 5. reppen var ikke nevneverdig tyngre enn 3. og 4. Begynte å bli ganske kokt i skallen etter 4. Hadde kanskje tatt en til med spotter.

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19
« #283 : 20. april 2010, 21:27 »
Fet bøy assa!

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19
« #284 : 20. april 2010, 21:31 »
Gratulera! Imponert  woot

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!