Vegard trener

[VP]

5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*

Dag 3:

2 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges

Markløft: oh
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg

Bulgarske utfall:
2x8+8x50kg

Pullups med overhånd+nøytralt+underhåndsgrep:
2x2+2+2

litt mage

Tabata from hell

Tenkte feil i dag og satt stoppeklokken på 20sek arbeid og 10sek pause. Det er dette jeg liksom skulle bygge meg opp til i løpet av 8 uker, denne uken skulle jeg ha 10sek arbeid og 20sek pauser for 8 runder. Kom på det etter jeg var ferdig da jeg lurte på hvorfor jeg ble redd for å dø av oksygenmangel. Begynte seriøst å lure på om det skulle gå meg ille. Kjentes ut som lungene blødde og jeg brukte et kvarters tid på bare å sitte og glo i garderoben > Det andre var lett. Blir litt øl og greier i kveld for å lindre sjelen etter tabataen

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benkpress:
6x50kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x90kg
10x100kg

Dips:
5x8xkv+10kg

En del ab-wheel i litt varianter.

3x10 ez-curl 30kg korte pauser, 3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps-pusdown (12+4+3+3)

Litt gluteaktivering og hoftemobilitetsøvelser til slutt.

Syns benken gikk bra i dag. Rep-pers på 100kg Var ikke fryktelig tungt heller. God tendens!

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 2:

Oppvarming og aktivering++

Knebøy:
1x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x125kg
5x145kg
6x162,5kg

10x100kg

Frontbøy: vending på første
10x80kg
10x80kg

Pullups:
6x6xkv

2 sett legger

litt tøying

Dårlig trykk i bøyen i dag. Jaja, hva skal man si.

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 3:

2 sett YTWL

Press:
5x20kg
5x30kg
3x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg

2x10x40kg

Smalbenk:
3x10x70kg

3 sett flies, biceps og 1 sett triceps. Litt tøying

Dårlig press. Var maks i dag.

[VP]

Innflyttingsfest hos en kompis på torsdag så ingen markløft på fredag. Tenkte å kjøre på med det på lørdag. Jobb fra 13-17 og 21-01 på lørdag. Trene i mellom skift. Jeg ikke vite VT stenge 1700. Kjipe greier. Ble en pensjonisttur rundt Nordnesparken og noe greier i stedet. Litt pullups i et lekestativ, rockystyle.

[JDaniels]

Innflyttingsfest hos en kompis på torsdag så ingen markløft på fredag. Tenkte å kjøre på med det på lørdag. Jobb fra 13-17 og 21-01 på lørdag. Trene i mellom skift. Jeg ikke vite VT stenge 1700. Kjipe greier. Ble en pensjonisttur rundt Nordnesparken og noe greier i stedet. Litt pullups i et lekestativ, rockystyle.

Jeg ikke vite VT stenge

[Fenrikflink]

Jeg ikke vite VT stenge

Du kan ta gutten ut av Odda, men ikke Odda ut av gutten. Frustrert Odding = primitiv gramatikk. I beste fall.

 

[VP]

Du kan ta gutten ut av Odda, men ikke Odda ut av gutten. Frustrert Odding = primitiv gramatikk. I beste fall.

 

Jada, jada.. Det heter forresten grammatikk, ikke gramatikk. Er du sulten eller? For lite skyr og müsli i det siste? >

[Fenrikflink]

Helvete. Min første virkelige skrivefeil, dvs en der jeg tror jeg har skrevet riktig, og ikke bare pølsefingret feil, siden vi hadde diktat på min første dag med bokmål på skolen i 6. klasse, og jeg skrev 'ful' i stedet for fugl. Livet mitt er offisielt over.

Sulten ja. Spiser bare kokt gress, rå tang og drikker eselurin blandet meg sur jakmelk. Diet ftw.

[VP]

Helvete. Min første virkelige skrivefeil, dvs en der jeg tror jeg har skrevet riktig, og ikke bare pølsefingret feil, siden vi hadde diktat på min første dag med bokmål på skolen i 6. klasse, og jeg skrev 'ful' i stedet for fugl. Livet mitt er offisielt over.

Sulten ja. Spiser bare kokt gress, rå tang og drikker eselurin blandet meg sur jakmelk. Diet ftw.

Skal du bli nostalgisk og sentimental også nå?  Sett et skudd med intravenøs marsipan, nå!
Dietten hørtes ut som en vanlig dag i Bear Grylls liv da.

[Fenrikflink]

Næh, ferdig med marsipan for i dag. Skal drikke øl og se fotball i kveld, det får holde.

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benkpress:
5x40kg
4x60kg
3x70kg
3x85kg
3x95kg
8x105kg

Dips:
3x12xkv
2x12xkv+5kg

Pullups:
overhåndsgrep:
6
6
6
5
nøytralt grep:
5
underhåndsgrep:
5

3 sett sidehev og 1 sett rest-pause flies + litt greier for å løse opp i hoftene.

Like mange reps som for en mnd siden i benken + 2,5kg

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering og slike ting.

Knebåi:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x135kg
3x152,5kg
4x170kg

10x100kg
10x80kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

3 sett plankeopplegg og 3 sett biceps. Tøying.

Tabata.

Dårlig trykk i bøyen i dag. 4. reppen ble dårlig og tung. All bøy etter det var en del tyngre enn det pleier å være.

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 3:

YTWL og dislocates

Press:
8x20kg
3x40kg
1x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg

Nedtrekk 3x10, Roing 2x10, Flies 3x10, tricep i tau 3x10 og facepulls 2x10.
Litt gluteusøvelser og tøying.

2. reppen på 72,5kg var veldig tung, mens 3. gikk ganske lett så prøvde på en 4. men den stoppet halvveis. Pressen er ute å kjøre for tiden. Kanskje litt mindre og dårligere søvn i det siste, samt en del lesing. Har spist litt mindre enn vanlig i det siste, generelt vært litt mer i aktivitet og trent kardio sporadisk men har ikke gått ned i vekt, har bare sluttet å gå opp i vekt :

[Fenrikflink]

Hvis du reduserer litt på maten samtidig som du leser til eksamen kan jeg garantere deg at du ikke kommer til å ha kjempetrykk på trening. Husk hvor du hørte det først. 

hvis jeg skal driste meg til å anbefale noe, så er det at du dropper repmaksing neste uke, og virkelig kosetrener i deloaden. Etter eksamen drikker du deg fullest, og så starter du på ny.