Vegard trener

[VP]

Hvis du reduserer litt på maten samtidig som du leser til eksamen kan jeg garantere deg at du ikke kommer til å ha kjempetrykk på trening. Husk hvor du hørte det først. 

hvis jeg skal driste meg til å anbefale noe, så er det at du dropper repmaksing neste uke, og virkelig kosetrener i deloaden. Etter eksamen drikker du deg fullest, og så starter du på ny. 

Jeg får ta det litt på gefühlen angående repmaksing neste uke. Jeg hadde en liten plan om å forsøke å bloate meg selv med vann og chips og masse mat hele uken for å prøve å ordne litt trykk til øktene, for så og stille ned vektene og kosetrene meg litt gjennom sommeren i kombinasjon med hardt skiftarbeid på fabrikk for så å kjøre på igjen mot nye høyder når høsten kommer og jeg er tilbake i Bergen.

[VP]

Fredagens

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 4:

Opvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x140kg
3x165kg
3x185kg
5x205kg

Strakmark:
10x100kg

Gule bulagaria:
2x8+8x80kg

4 sett ab-wheel

tabata

Hadde bestemt meg for 5 i marken. 3 første var fine, men følte jeg mistet spennet og formen på de 2 siste. Ble irritert. Ellers var det vel greit. Standup, øl og leing på kvelden for å forlenge livet. Prøve å få nerdet litt eksamenslesing i dag også.

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 1:

Oppvarming bakside skuldre

Benk:
6x50kg
4x60kg
3x80kg
5x92,5kg
3x102,5kg
5x112,5kg

Dips:
10
4x5xkv+20kg
10

Pullups:
6
6
4
4
Nedtrekk:
2x10

3x10 sidehev, 15+5 flies, glutebridges og bittelitt tøying.

Pers i benk. Kaketrykk etter 17. mai er bra

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
5x145kg
3x162,5kg
3x180kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy: vending på første
10x80kg
10x80kg

tabata og litt biceps

Var der rett før stengetid så det ble det.

Fornøyd med bøyen i grunn Tunge vekter å ha på ryggen dette. Litt uvant siden det er det tyngste jeg har løftet. 3 tunge reps, men kunne vel kastet meg ut på en 4. rep med en bedre spotter enn en random kar som står bak i tights med hoftefest Men det var for all del tungt.

[Fenrikflink]

Fornøyd med bøyen i grunn Tunge vekter å ha på ryggen dette. Litt uvant siden det er det tyngste jeg har løftet. 3 tunge reps, men kunne vel kastet meg ut på en 4. rep med en bedre spotter enn en random kar som står bak i tights med hoftefest Men det var for all del tungt.

Bra bøy!

Er det slik at du ville følt deg tryggere med en kar du kjente litt som stod bak deg i tights? I såfall kan jeg melde meg til tjeneste neste gang. Har tights selv, så du får ingen ekstra utgifter med det. 

[VP]

Bra bøy!

Er det slik at du ville følt deg tryggere med en kar du kjente litt som stod bak deg i tights? I såfall kan jeg melde meg til tjeneste neste gang. Har tights selv, så du får ingen ekstra utgifter med det. 

Takk!
Hadde blåst opp 5 reps i frykt. Ser for meg en forvokst Robin Hood fra men in tights som står bak meg. Surrealistisk

[Leifbjørn]

Takk!
Hadde blåst opp 5 reps i frykt. Ser for meg en forvokst Robin Hood fra men in tights som står bak meg. Surrealistisk

     Eg er sikker på at du hadde klart 7 reps viss du hadde forestilt deg ein forvokst Robin Hood med wood

[VP]

     Eg er sikker på at du hadde klart 7 reps viss du hadde forestilt deg ein forvokst Robin Hood med wood

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 3:

Press:
6x20kg
3x40kg
3x50kg
5x62,5kg
3x67,5kg
2x75kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Skråbenk hantler:
10x30kg
10x30kg
10x32kg

Nedtrekk:
5x10x67kg

3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps.

Bare spist 2 shaker før trening i dag. For dårlig. Bra pump i lats og underarmer av nedtrekk. Holdt pusten på de 2 repsene i pressen og begynte å svimle litt før jeg prøvde på en 3. Rett før jeg tok en Leifbjørn med andre ord :

[Leifbjørn]

Gratulera med pers i markløft i dag! Eg må visst drikka no

[VP]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x175kg
1x195kg
1x215kg pers!
1x230kg pers
1x240kg pers 

Galne bulgarere:
12+12x6+kg
8+8x70kg

3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying.

Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent

Gratulera med pers i markløft i dag! Eg må visst drikka no

Takk Kos deg!

[Evis]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x175kg
1x195kg
1x215kg pers!
1x230kg pers
1x240kg pers 

Galne bulgarere:
12+12x6+kg
8+8x70kg

3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying.

Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent
Takk Kos deg!

Bra jobbet mann! Gratulerer med skampers 


Fascinerende at du ikke har gått tyngre enn det du tilsynelatende har før også.

[VP]

Bra jobbet mann! Gratulerer med skampers 


Fascinerende at du ikke har gått tyngre enn det du tilsynelatende har før også.

Takker!
Har aldri vært så voldsom på maksingen, heller bare observert at jeg har blitt sterkere ved å klare flere reps på en gitt vekt.

[Seelhome]

Veldig, VELDIG bra Kong Paul! Imponert.

[VP]

Dagens:

Oppvarming av bakside skulder

Benkpress:
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg
1x125kg
0x130kg

2x10x80kg m/stopp

Pullups:
5 nøytralt grep
5 overhåndsgrep
5 underhåndsgrep

2 sett sidehev og 2 sett triceps

Gadd ikke mer.

Sykt dritt å ikke få opp 130kg. 120kg fløy nesten opp og 125 og gikk rett opp. 127,5kg føler jeg meg ganske trygg på at ville gått om jeg hadde tatt det i stedet for 130kg. Kan vel skylde på at jeg har satt på lesesal 7-8 timer hver dag, men presstyrken er fortsatt på jentenivå

Veldig, VELDIG bra Kong Paul! Imponert.

Takk! marken er i det minste et større lyspunkt enn benken