Vegard trener

[VP]

Dagens kjappe:

Knebøy:
3x40kg
3x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
10x100kg
5x80+5frontbøyx80kg

Chins: delt opp mellom overhånds, underhånds og nøytralt grep. Superstrict.
6x5xkv

Skråbenk m/hantler:
8x28kg
5x40kg
5x40kg
10x32kg

Ble med dette. VT stengte. Sinnsykt anpusten. Vondt i hodet. En uke siden sist trening, bare maximert eksamenslesing stort sett. Ferdig i morgen med påfølgende fest og gilde i 3 dager til endes har forresten gått ned rundt 3kg i kroppsvekt og ligger nå på magre 104-105kg  morgenvekt. Skal slutte å spise frokost en periode og kjøre en slags IF, da kan jeg spise få måltider, men stoore Har gjort dette noen dager nå, fornøyd med det.

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 1:

Litt bakside skulder og annet dill

Benk:
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

M bein på benk og m stopp:
4x10x60kg

Pullups:
5
5
Sykt tungt i dag så gikk over til nedtrekk:
3x10x65kg

3 sett triceps, 2 sett biceps, 3 sett sidehev.

Tilbake i Odda etter 3-dagers fyllekule i Bergen. Nå blir det treninger inne i et fjell, der trollene hører hjemme. Stilt inn 531 med nye makser nå og skal kjøre på kaloriunderskudd så lar være å pushe siste settet lenger enn til det oppgitte antall reps. Benken kjentes ok i dag, pullups var helt på trynet. Kanskje litt pga 3-dagersfylla Og at det var et helt annet chinsrack.

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 2:

Oppvarming og aktivering i form av 1 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges.

Bøy:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
5x150kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg
+ 2 sett med frontbøy på 80kg.

3 sett med 5 reps på tåhev og 3 sett ab-wheel + litt tøying.

Sto opp 1600 i dag pga nattskift i går og i dag. Hadde i meg en shake 1730 og gikk på trening, så ikke allverdens trykk. Bøyen var litt tung, men da jeg kom opp over parallell fløy alt eksplosivt opp Hadde på et elendig og smalt belte på 150kg-settet. Forsøkte meg med en mye smalere grepsbredde enn jeg pleier i dag og tok tak i stangen rett utenfor skulderbredde. Likte det. Følte det var mye lettere å holde bra spenn. 10erne på 100kg gikk veeeldig lett

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 3:

Press:
8x20kg
7x30kg
5x47,5kg
5x55kg
5x61,25kg

3x10x40kg

Kabelroing smalt grep:
10x85kg
10x85kg
10x80kg

Nedtrekk:
10x60kg

Ganske tungt i dag. Presset inn en 20minutters økt mellom to skift. Jobbet fra 3 til ca. 9 (arbeidstid til 11) og så overtid fra 10 til 7 (fikk gå kl 4).  Mye kardio og slit på jobb 

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Mark:
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
10x100kg

Bulgarske utfall:
10+10x20kg i hver hånd

3 sett mage/kjerne + litt tøying.

Merker underskuddet. Lurer på om jeg har lagt meg en smule lavt på matinntak. Nå bærer det av sted på 12 timer nattskift!

[JDaniels]

Hva i alle dager jobber du med på natta=? 

[Leifbjørn]

Hva i alle dager jobber du med på natta=? 

Mannleg prostitusjon. Er einaste grunnen til at han trenar.

[JDaniels]

Mannleg prostitusjon. Er einaste grunnen til at han trenar.

Haha. Tenkte meg det!

[VP]

Jeg er stripper på Boliden

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benk:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Benk m/stopp og beina opp:
4x10x60kg

Chins:
5x5 underhåndsgrep
10 shrugchins

Nedtrekk:
2x10x60kg

2 sett biceps, triceps og sidehev

Benken gikk greit i dag. Trykket var ikke så elendig som på pressen forrige uke. Første reppen i hvert sett var med stopp og de andre var veldig kontrollerte. Grei økt.

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering ++

Bøy:
5x50kg
4x80kg
3x110kg
3x125kg
3x142,5kg
3x160kg

10x100kg
10x100kg

Strakmark:
3x10x80kg, 2 siste sett på kloss

3 sett legger og 4 sett mage/core + tøying

Bøyen gikk ganske seigt da jeg traff ca. parallellt i dag også, men fyrte opp på toppen. Merker underskuddet på trykket og styrken. Nå blir det foringstid så bærer det av sted på jobb kl 2300.

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
3x50kg
3x56kg
3x64kg
10x40kg
10x40kg

Skulderpress, hantler:
10x17,5kg
10x20kg

Kabelroing, smalt grep:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Nedtrekk, bredt grep:
10x60kg
10x60kg

2 sett flies, litt triceps og biceps

Grei økt. Omtrent alt var superstrikt og med stopp Skal på jobb og strippe kl 2300 >

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 4:

Mark:
5x60kg
4x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
3x195kg

10x110kg
10x110kg
10x120kg

2 sett planke+20kg

stengetid.

Trente på VT i dag siden jeg har brukt gårsdagen og litt av dagen i dag til å flytte mer sentralt Merker jeg har gått ned i midjemål også, beltet jeg pleier å bruke måtte strammes 2 hakk mer enn vanlig Om jeg ikke hadde reist til Danmark og festival i en uke fra mandag av hadde nok vekta bikket under 100 i løpet av neste uke 

[VP]

5 3 1 - periode 6, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x95kg
2x107,5kg

Benkpress m/bena opp og stopp:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chins:
6+5+5, 3 forskjellige grep

3 sett liggende roing, litt biceps triceps og sidehev.

Grei økt. Rimelig lette vekter. Reiser til Roskilde i morgen så blir en ukes no-load Så begynner jeg trolig på vektene fra denne periodens vekter igjen neste uke. 

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 1

Dag 1:

Benkpress: kontrollert, stopp på ca. alt
8x20kg
5x50kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

m/beina opp og stopp:
3x10x60kg

Litt nedtrekk roing, skuldre og armer.

Helt ok økt tatt i betraktning en uke med sol, musikk, øl og alt som hører til samt 2 timer søvn før jobb i dag. Har følt meg ganske knekt i hele dag, så fornøyd med økta. Back in business