Vegard trener

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 1

Dag 2:

oppvarming og aktivering

Latterlig bøy:
5x50kg
4x80kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
3x150kg 

10x100kg

Militærpress:
5x47,5kg
5x55kg
5x60kg

5x50kg
5x50kg
10x50kg

Litt nedtrekk, chins, roing, sidehev, armer og planke med vekt. + tøying

Bøyen i dag var latterlig tung. Verre enn fryktet. 1 måltid, stygg hoste, tett nese og lenge siden forrige bøy får skylden. Tenkte i utganspunktet å ta bøyen etter jobb i går, men droppet det da jeg måtte ha trent alene etter stengetid, og var redd for å få et illebefinnende pga formen Resten ble bedre enn forventet etter knebøyfarsen

[S.Lang]

Setter ein syltelabb i loggen. 240

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 1

Oppvarming og aktivering og litt tøying

Markløft: uten belte
5x60kg
4x100kg
3x120kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg

10x100kg
10x120kg

Rykkbøy: rykk på første rep
5x20kg
5x40kg
5x40kg
10x40kg

litt mage og tøying

Elendig trykk og form. Har ikke magnesium på gymmet her og stangen er fryktelig glatt. Brukte derfor noen reimer som ligger der.
Vekten har bikket under 100kg.

[Fenrikflink]

Under 100? Skandale. Like før jeg hiver meg i bilen og kjører til Odda for å rektalinfusere 3 liter majones på deg i den hensikt å få vekten til å stige igjen.  >

[VP]

Under 100? Skandale. Like før jeg hiver meg i bilen og kjører til Odda for å rektalinfusere 3 liter majones på deg i den hensikt å få vekten til å stige igjen.  >

Ja, det kan vel kalles en skandale. Tror uansett ikke rektalinfusering av majones er veien å gå. Det høres en smule homofilt ut Må bare få litt mindre midjemål før høsten, kan ikke la fettet akkumulere seg uhemmet i løpet av årene (slik at jeg blir dårlig i markløft : ), men blir etter alt å dømme 110+ til jul uansett >

[Fenrikflink]

Håndholding og øyekontakt er homo, velvillig majonesinfusjon er det ikke, så enkelt er det. 

Jeg er under 130 med shortsen på, så kanskje jeg blir god i markløft jeg også da? 

[VP]

Håndholding og øyekontakt er homo, velvillig majonesinfusjon er det ikke, så enkelt er det. 

Jeg er under 130 med shortsen på, så kanskje jeg blir god i markløft jeg også da? 

Syns det er en respektabel vekt og tror ikke du blir hindret så mye i markløften din, men stol aldri 100% på en person under 100kg

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 1+2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x50kg
4x80kg
4x100kg
3x125kg
3x142,5kg
3x160kg

10x100kg

Strakmark:
10x80kg
10x80kg på kloss
10x80kg på kloss

Benkpress:
oppvarming
3x80kg
3x90kg
3x100kg

m/ beina opp og stopp:
4x10x60kg

Litt pullups, roing, skuldre og armer og dill.

Nok en økt med dårlig trykk, men vektene går da opp.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 3:

Litt YTWL og dislocates

Militærpress:
oppvarming
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg

7x50kg
7x50kg
10x50kg

3 sett roing, 2 sett nedtrekk, 2 sett flies og 3 supersett biceps/triceps.

Sinnsykt trøtt i dag etter formiddagsskift omtrent fra fredag til i dag. Men økta gikk greit. Vektene var greie og alt var strikt og stort sett med stopp.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
3x195kg

Frontbøy: vending på første
7x90kg
7x90kg
7x90kg

OH-bøy:
7x50kg
7x50kg

2 sett ab-wheel og 2 sett planke+25kg

Litt tøying til slutt.

Nå er det helg og god middag

[Leifbjørn]

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x175kg
1x195kg
1x215kg pers!
1x230kg pers
1x240kg pers 

Galne bulgarere:
12+12x6+kg
8+8x70kg

3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying.

Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent

http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed

Endeleg er den her! Trur kanskje 250 kunne gått og. Ser ut som om det er lett etter du har fått det opp frå bakken

[VP]

http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed

Endeleg er den her! Trur kanskje 250 kunne gått og. Ser ut som om det er lett etter du har fått det opp frå bakken

Se der ja Så lettere og bedre ut enn jeg husker at det føltes!

[VP]

I går ble det en liten times gåtur i en slakk bakke og i dag ble det en i overkant av 2 timers skogs/fjelltur i veldig bratt og kupert terreng på gamle trakter der jeg har vokst opp. Deilig. Småsprang ned igjen og fikk litt kick samt god trening for balanse og koordinasjon.
Kroppen føles fin og vekta ligger og vipper over og under 100kg. Gått opp et par kg de siste dagene trolig pga at jeg har begynt med kreatin igjen.
Fred 

[JDaniels]

Var du på Trolltunga? 

Så filmen btw. Fint fokus i filmen 

[VP]

Var du på Trolltunga? 

Så filmen btw. Fint fokus i filmen 

Nei, det er ikke der jeg er vokst opp Men må ha meg en tur dit siden jeg aldri har vært der.
Ja, Leifbjørn har valgt rett fokus i filmen. Rumpebølgen 4 teh winz!