Vegard trener

[Leifbjørn]

Var du på Trolltunga? 

Så filmen btw. Fint fokus i filmen 

Alt for å ta oppmerksomheit vekk frå fjeset

[JDaniels]

Hahahaha!!

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 1:

2 sett YTWL

Benk:
5x50kg
5x70kg
5x85kg
3x95kg
2x107,5kg

m/beina opp og stopp:
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Pullups:
2x5 overhåndsgrep
2x5 underhåndsgrep

Roing: bredt grep
10x80kg
10x90kg

3 sett sidehev, 5 sett biceps og triceps.

Grei økt. Kunne heldigis tatt flere reps på 107,5kg. Alt i økta var strikt, som vanlig. Gode (dog litt svake) tider

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
3x152,5kg
1x170kg

10x90kg

Strakmark: på kloss
10x90kg
10x90kg

4 sett situps med vekt + litt stabiliseringsøvelser fra forsiden på tf og tøying.

Ikke gode tider i bøy i dag. Dagsformen er nok 30kg under det den var i mai. 170kg var maks i dag. Fra og med 120kg var det tungt! Var usikker på om jeg skulle på 170kg, men kjørte på. Forrige uke på 160kg var det bedre. Nattskiftet i natt varte nesten ut hele arbeidstiden, noe som jeg ikke forventet. Var i seng 0530 og stod opp få timer før bøyen. Kommer trolig til å stille ned hvertfall bøyen 5-10kg til neste periode Nattskift i natt også og fri i morgen.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 3:

YTWL og dislocates

Militærpress: m stopp på brystet
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x55kg
3x60kg
3x67,5kg

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
 
Roing: smalt, nøytralt grep
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Nedtrekk: bredt, overhåndsgrep
10x65kg
10x65kg

3 sett maskinflies, 4 sett rotatorkøffs, 1 sett facepulls, 3 sett bicep og tricep! PUMP!

Sen økt alene i fjellet. Bra økt Faktisk. Presstyrken har tilsynelatende holdt seg litt bedre enn bøystyrken i disse tider med lite kcal.

[JDaniels]

Lite kcal? Bruker ikke du å spise som en løve?

[VP]

Lite kcal? Bruker ikke du å spise som en løve?

Vel, som jeg har skrevet noen ganger tidligere skal jeg bruke "ferien" til å få bort noen unødvendige kg fett før høsten Har gått ned ca. 7-9kg fra det jeg veide på det meste, så trykket og styrken har fått svi litt, men det kommer fort igjen når jeg begynner å spise.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Mark:
5x50kg
4x80kg
4x100kg
1x115kg
3x140kg
5x165kg
3x185kg
2x205kg

10x110kg
10x110kg

Frontbøy: vending på første
5x90kg
10x60kg

3 sett planke+20kg, 2 sett med gluteus medius-trening + tøying.

Bøyen fra tirsdag satt fortsatt i kroppen. Marken var sørgelig tung, men det var forventet. Frontbøyen på 90kg ble bare latterlig. Planen var å ta noen sett med 7ere, som gikk lett forrige uke, men det ble ræv.

Prøve å krype ned mot ynkelige 95kg før "ferien" er over, for så å avslutte kaloriuderskuddet når jeg kommer til Bergen igjen. Det er jævlig kjipt å deffe. Føler meg som en liten, svak jøde på feil sted ca. 1943. Men trøster meg med at jeg likevel ser ut til å legge på meg litt muskelmasse hvert år og havner på omtrent den samme fettprosenten hver vinter, men noen kg tyngre og litt sterkere for hvert år.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

2 sett YTWL

Benkpress: m stopp
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

2 sett roing, 1 sett dips, 2 sett nedtrekk, 3 sett sidehev, 2 sett roshrugs, 3-4 sett armer og en del sett med ulike rotator cuff øvelser og facepulls + dislocates

Høyre skulder har begynt å kødde seg litt, muligens etter rykkbøyen for et par uker siden. Vondt å føre den bak og over hodet. Håper å få ordnet det fort. Hatt samme problemet i begge skuldrene før og fikk fikset det med rotatorcufføvelser og facepulls, så prøver det igjen. Vondt å utføre dislocates uten å holde skulderbladene veldig godt sammen og gjøre utførelsen treigt.

Før trening i dag var det 3 timer sandvolleyball i sola, avsluttet med noen 40m spurtkonkurranser

[Seelhome]

Meget imponert over spurtegenskapene. Skal jo sies at hele Eide ristet når du nådde maksimal trykk i pedalen, muligens også et lite utslag på Richters skala? Hehe.

Snakkes imårra! Fyll opp glykogenlagrene på jobb!

[VP]

Meget imponert over spurtegenskapene. Skal jo sies at hele Eide ristet når du nådde maksimal trykk i pedalen, muligens også et lite utslag på Richters skala? Hehe.

Snakkes imårra! Fyll opp glykogenlagrene på jobb!

Haha! Smiger på høyt nivå

Ja, skal få fylt de litt opp. Har hatt en bitteliten økning i kaloriinntaket i dag, og kost meg med cola, litt sjokolade og en dots sjokocookie med melk, hehe. Leptin ftw.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*

Dag 2: Utskeielser på deload!

Apollons opp til single på 80, 90, bom på 100, klarte vending.

Klarte en 120kg stein en gang, uten klister, etter litt prøving og feiling.

Litt lett bøy opp til 80kg + litt frontbøy

Noen sett enfotsmarkløft og et sett splittbøy med hantler

Litt tøying

Første gang jeg prøver skikkelig apollons og første gang jeg prøver stein. Artig det! Kjenner at kroppen er litt stiv her og der. Kjenner også at stabilisatorer og noen områder kramper og sliter litt under enftosmark. Må få styrket og fikset  det, da det går utover viktige øvelser.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*

Dag 3:

2 sett med YTWL, firehydrants, bird dog, enfots glutebridges og en gluteus mediusøvelse.

Litt forside og bakside legg, en del rotator cuff, facepulls, noen sett militærpress opp til 40kg, 2 sett nedtrekk + chinshrugs og 3 sett flies + dislocates og en del tøying!

Bading i en elv før økta. Spontan økt siden jeg trolig ikke får trent på fredag pga gutta skal på tur i helgen! Med fyll og fjas. Godt fortjent fyllehelg, ikke vært full siden Roskilde

[VP]

Hardt nattskift over nå. Fikk en liten kink i høyre ryggstrekker da jeg sloss med en zinkplate som hang altfor godt fast i katoden, så fant ut at jeg måtte gjøre noe. PVC-røret mitt er i Bergen så fant fram en liten farrisflaske og rullet ryggstrekkerne. SMERTE! God smerte. Tok hele hofteregionen og gluteusene også. Fantastisk vondt! Altfor lenge siden jeg har gjort det. Må begynne med dette regelmessig igjen nå. Føles umiddelbart mye bedre.

[VP]

5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*

Dag 4:

Ble en fin økt med mye fokus på støttemuskulatur. Prøvde en del nye øvelser som jeg sikkert kommer til å bruke mer av. Gidder ikke å logge eller nevne alt jeg gjorde i dag, for det var en del, men tok marken min opp til 3x5x120kg og en vending på 100kg. Ting føltes bedre i dag enn på en stund. Følte at jeg klarte å bruke gluteus i større grad enn jeg har klart i det siste. Ble en del tøying til slutt. En ting som ikke føles helt bra er høyre skulder, men håper det kommer seg etter et par uker med litt rehabøvelser.