Vegard trener

[VP]

5 3 1 - periode 9, uke 2

Dag 3+4:

Styrkevending:
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Markløft:
3x140kg
3x160kg
7x180kg

10x110kg
10x117,5kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

Press:
5x20kg
3x40kg
3x47,5kg
3x55kg
6x62,5kg

5x50kg
8x50kg

Dips:
20
10
10

Pullups:
10
9
5
5

[VP]

5 3 1 - periode 9, uke 3

Dag 1:

Diverse skulderoppvarming

Benkpress:
5x60kg
eksplosivt:
3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg

5x80kg
3x92,5kg
6x102,5kg

Benk: bredt grep, med stopp
5x10x65kg

Stangroing: med apollons
10x75kg
10x85kg
10x85kf
10x85kg
10x100kg vanlig stang

3 sett sidehev, 5 sett biceps, 5 sett triceps, 3 sett cuban rotation og 2 sett facepulls.

[VP]

5 3 1 - periode 9, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
4x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Knebåi:
3x100kg
3x110kg
5x125kg
3x142,5kg
4x160kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Strakmark:
10x100kg
10x110kg
10x110kg

4 sett legger, litt kjerne/mage, adductor, abductor og tøying.

Tung knebøy. Men samme antall reps som sist uke, på 10kg mer. Var riktignok tyngre, og hadde litt pustepause mellom repsene. 3. rep ble veldig seig, mens 4. ble hakket bedre. Styrken sniker seg sakte men sikkert tilbake og jeg har faktisk gått ned 1kg siste mnd Ligger på 96-97 i morgenvekt. Får uppe kcal-inntaket litt. Har lagt på 3200-3400 per dag nå med en intermittent fasting modell. Har et håp om å nå tidligere styrkenivå på kroppsvekt under 100kg. Da har jeg et bra utgangspunkt for å knuse tidligere perser.

[Seelhome]

vp er sterk OG smart!

[VP]

Har hatt en fin uke i Tyrkia og har trent skikkelig 1 gang der nede. På Toms Gym http://www.tomsgym.com/en/
Det var ikke så bra utstyrt og alt var rosa. Så passe MGP ut. Stengene og skivene var av små dimensjoner og jeg måtte løfte mark fra en mye lavere utgangsposisjon enn vanlig. Jeg dro 5x190kg med små skiver uten belte og reimer. Fornøyd med det forholdene tatt i betraktning. Presset 3x65kg i militærpress. Ble også en del støtteøvelser. I tillegg var jeg med på rafting og padlet som en gal en hel dag. Noe som resulterte i kraftig stølhet og veldig skeivfordeling mellom hvilken side av kroppen som jobbet, da jeg bare satt på høyre side av raften. Altfor trøtt i dag så blir trening i morgen

[VP]

DELOAD

Styrkevending+pushpress:
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Knebøy: eksplosive
5x60kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Pullups: stopp på toppen og trege negativer
5
5
5

Rakk ikke mer for VT stengte.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 1

Dag 1:

YTWL

Benkpress: med stopp
5x40kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
8x95kg uten stopp

5x80kg
5x80kg

benk med bredt grep og beina opp: med stopp
3x10x65kg

Roing: med apollon
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg

3 sett sidehev, 4 sett armer og litt midtre trapezius og cuban rotation.

[VP]

Gårsdagens
5 3 1 - periode 10, uke 1

Dag 2:

oppvarming og aktivering

Bøy:
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
7x147,5kg

10x100kg
10x100kg

Strakmark:
10x100kg
10x100kg på step
10x100kg på step

5 sett legger, 2 sett adductors og abductors, 3 sett mage/kjerne, 2 sett koffertmark

Skrev dette i går, men har visst ikke blitt postet
Har alltid pleid å kjøre nakkebøy, men eksperimenterte med en lavere stangplassering i dag. Føltes greit nok ut frem til siste settet, da dyttet jeg stanga opp igjen på nakken etter 1-2 reps pga litt vingling og ubalanse. Var seigt og tungt, men fikk beskjed om at det så ut som barneskirenn. Styrken er vertfall LITT på vei oppover igjen. 2 reps og 5kg mer enn forrige periode får få godkjent. Selv om det er et stykke igjen til der jeg var på 10kg høyere kroppsvekt.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 1

Dag 3:

YTWL og styrkevendinger (opp til 80kg), frontbøy opp til 3x80kg og pushpress (opp til 1x70kg)

Militærpress:
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
8x60kg

5x50kg
8x50kg
8x50kg

Pullups:
8
8
8
6
5
5
=40

Smalbenk:
8x70kg
6x75kg
4x80kg

1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode lover ikke så verst. Føles som styrken er på vei tilbake, på samme tynne kroppsvekt Smalbenken ble tyngre enn ventet dog. Pullups bra, mer inne. Droppet armer og dill idag (OH SHIT ) siden jeg må skyndte meg å gjøre meg klar til en aften med konsumering av ildvann og humlebrygg. Marken blir trolig forskjøvet til lørdag.

[VP]

1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode lover ikke så verst. Føles som styrken er på vei tilbake, på samme tynne kroppsvekt Smalbenken ble tyngre enn ventet dog. Pullups bra, mer inne. Droppet armer og dill idag (OH SHIT ) siden jeg må skyndte meg å gjøre meg klar til en aften med konsumering av ildvann og humlebrygg. Marken blir trolig forskjøvet til lørdag.

Ser jeg gjorde en kjempebrøler her. Skal jo tross alt drikke i kortermet  Man lærer av sine feil.

[Evis]

Ser jeg gjorde en kjempebrøler her. Skal jo tross alt drikke i kortermet  Man lærer av sine feil.

Haha litt av noen prioriteringer må jeg si! Sånn kan det gå.

Du får ta det igjen neste gang

[Fenrikflink]

OK, for det første; du er ikke din penis. Sånn, nå over til viktigere ting.

Skal du drikke i kortermet er det viktig med både riktig næring og riktig trening. Du trenger et stort inntak av karbohydrater, gjerne fra sunne sukkerkilder som marsipan eller cola. Deretter trenger du mye vann og salt. Til sist trenger du noen gode sett med chins, dips og isolasjonsøvelser på biceps og triceps. Ingen skam å spise en halv kreatinboks heller, for virkelig å maksimere effekten.

Jeg liker å drikke Farris Bris med ca 1/3 juice i i løpet av dagen. 1,5 l er bra, 3 l er bedre. Under trening drikkes det vann eller sportsdrikk med lavt sukkerinnhold, gjerne kombinert med kreatin, og en proteinbar mellom settene er ikke å forakte, ei heller noen skikkelig salte nøtter. Etter økten må du skynde deg å gurgle cola og spise noe med både karbohydrater og protein. Husk saltet.

Nå er du klar på alle måter, for du har maksimert overarmsmålet, og samtidig har du spist og drukket slik at du er vel hydrert selv om fylla skulle ende opp i fjelltur. Tro meg, jeg har prøvd.

Lykke til 

[VP]

Haha litt av noen prioriteringer må jeg si! Sånn kan det gå.

Du får ta det igjen neste gang

Ble til at jeg droppet kortermet. Må forberede meg bedre neste gang, ja!

OK, for det første; du er ikke din penis. Sånn, nå over til viktigere ting.

Skal du drikke i kortermet er det viktig med både riktig næring og riktig trening. Du trenger et stort inntak av karbohydrater, gjerne fra sunne sukkerkilder som marsipan eller cola. Deretter trenger du mye vann og salt. Til sist trenger du noen gode sett med chins, dips og isolasjonsøvelser på biceps og triceps. Ingen skam å spise en halv kreatinboks heller, for virkelig å maksimere effekten.

Jeg liker å drikke Farris Bris med ca 1/3 juice i i løpet av dagen. 1,5 l er bra, 3 l er bedre. Under trening drikkes det vann eller sportsdrikk med lavt sukkerinnhold, gjerne kombinert med kreatin, og en proteinbar mellom settene er ikke å forakte, ei heller noen skikkelig salte nøtter. Etter økten må du skynde deg å gurgle cola og spise noe med både karbohydrater og protein. Husk saltet.

Nå er du klar på alle måter, for du har maksimert overarmsmålet, og samtidig har du spist og drukket slik at du er vel hydrert selv om fylla skulle ende opp i fjelltur. Tro meg, jeg har prøvd.

Lykke til 

Takk for tips!
Etter alt snakket ditt om Farris Bris og juice kombinert med at jeg lengter etter noe å leske strupen på akkurat nå måtte jeg selvsagt ned på butikken og handle inn ingredienser. Litt skuffet over smaken, men får prøve litt til. Første som slo meg var at begge deler smaker bedre hver for seg, og at det er en av de rare blandingene der to deilige ting, som logikken tilsier at skal bli superdeilig om du mixer sammen, ikke egentlig blir så herlig når du mixer dem.

[Fenrikflink]

Da må du bytte juice. De blå fra Coop er best!

[VP]

Da må du bytte juice. De blå fra Coop er best!

Notert. Hvilken type Bris er å foretrekke?