Vegard trener

[Fenrikflink]

Jeg liker best den oransje, med mangosmak. 

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 1

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
oppvarming+
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Markløft:
5x135kg
5x155kg
10x175kg

10x120kg
10x120kg

Frontbøy: med vending på første
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ting kjentes bra ut i dag og styrken er stadig på vei oppover mot der den var

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 2

Dag 1:

YTWL ++

Benkpress:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
7x100kg

Dips:
20
20

Benk med hantler:
9x30kg
7x34kg

Lockoutbenk m stopp: vil tro starten var litt over floorpresshøyde
5x117,5kg

Stangroing: apollon
10x75kg
10x75kg
5x95kg
10x75kg

MTS High row:
5x55kg
5x50kg
5x45kg

Litt midtre traps, rotators, sidehev, fronthev og armer.

Skammelig mange mennesker på VT i dag. Måtte dele benken med 2 andre så fikk hverken funnet roen eller stilt avløfthøyde. Avløftet var altfor lavt og jeg slet med å få spent meg skikkelig opp og utførelsen ble deretter. Men uansett samme antall som for 1mnd siden med 2,5kg mer og mer å gå på så er ikke krise.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
oppvarming
3x60kg + 1-2 støt
3x70kg + 2 støt
3x80kg
3x90kg

Knebøy:
3x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x125kg
3x140kg
5x155kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Nordic hamstring på bosu: med strikk
8
8

Bulgarsk utfall: hantler
9+9x28kg i hver hånd
9+9x28kg i hver hånd

5 sett tåhev, 4-5 sett mage/kjerne, 2 sett abductor og adductor og litt tøying.

Tung knebøy, men fortsatt 1 rep mer på 5kg mer enn sist periode. Og da var det veldig tungt mener jeg å huske. 10erne etterpå føltes ganske bra.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 2

Dag 3:

YTWL

Litt vendinger og press som oppvarming

Militærpress: med vending på første
3x50kg
3x57,5kg
5x65kg

7x50kg
7x50kg

Smalbenk:
10x70kg
8x75kg
6x77,5kg

Pullups:
8
8
8
8
8


+ biceps, triceps, pecdec og omvendt pecdec og horisontal shrugs.

Bommet helt på banen på 6. reppen, så det var litt skuffende. 5x8 er muligens pers i pullups.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 2

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Vendinger opp til 3x100kg

Mark:
3x145kg
3x165kg
5x185kg
10x120kg

Frontbøy:
5x80kg

Latterlig dårlig trykk i både hode og kropp i dag. Hatt en ganske hektisk skoleuke og har blitt lite søvn og mye stress de siste 2 dagene egentlig. Håpte ting ville bli bedre da jeg kom på trening, men det ble det ikke. Derfor så jeg ingen annen løsning enn å gå hjem, drikke en megashake, fyre opp pizza og øl og hvile meg i form.

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 3

Dag 1:

YTWL

Benkpress:
5x50kg
5x60kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
5x82,5kg
3x95kg
6x105kg

5x80kg
5x80kg

Dips:
5xkv+16kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg

Stangroing: apollon
10x75kg
10x80kg
10x80kg
12x90kg vanlig stang
12x90kg vanlig stang

Litt midtre traps, rotator cuff, sidehev/biceps/triceps- supersett x4

Ikke all verdens trykk i benk i dag, hadde håpet på mer. Like mange reps som forrige periode på 2,5kg mer er litt skuffende, men akseptabelt. Skal sies at jeg hadde bursdag i helgen og var tom for mat og proteinpulver, noe som resulterte i at jeg stort sett har levd på kaker og diverse siden fredags kveld. Kveldsvekten i går var på 102,5kg, en oppgang på hele 5 kg fra morgenvekt forrige uke Skulle tro dette resulterte i monstertrykk men har som sagt ikke spist noe særlig annet enn kaker og har også vært litt slurvete med kreatinen.

EDIT:
Ser forresten godt at det er noe skeivheter på gang i skulderområdet når jeg tar benk, stangroing, pullups og dips. Ser ut som høyre skulder alltid ligger høyere enn venstre har vært sånn veldig lenge og vet ikke helt hva jeg skal finne på for å jevne det ut. Noen tips?

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg

Knebøy:
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
5x130kg
3x147,5kg
4x165kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Strakmark:
8x100kg
10x100kg
+ 1 sett med enfots strakmark

2-3 sett abductor og adductor, 4 sett mage/kjerne, en god del dill med knebøy/varianter (viste noen litt teknikk og mobilitetsøvelser) og litt tøying.

Heftig seig bøy i dag, men SKULLE ha minst like mange reps som forrige periode. Og det ble samme antall som sist, men 5kg mer.

Ble en økt på hele 2,5 timer, mest pga jeg måtte leke litt PT og vise og pirke på bøy etter jeg var ferdig.

[Evis]

EDIT:
Ser forresten godt at det er noe skeivheter på gang i skulderområdet når jeg tar benk, stangroing, pullups og dips. Ser ut som høyre skulder alltid ligger høyere enn venstre har vært sånn veldig lenge og vet ikke helt hva jeg skal finne på for å jevne det ut. Noen tips?

Sliter med det samme.. har i grunn ikke kommet noen vei med det men jeg er veldig interessert om du finner noe som hjelper.

[Fenrikflink]

Skikkelig seig bøy på deg ja. Imponert over at du kom opp med de to siste, for de så tunge ut. Godt jobbet!

Bekrefter med dette også benkseminar neste tirsdag kl 1900. Du har ansvar for å være ferdig oppvarmet og beslaglegge enten Eleikobenken eller en justerbar benk samt et power rack. Jeg stiller som allviter i trange klær. 

[VP]

Skikkelig seig bøy på deg ja. Imponert over at du kom opp med de to siste, for de så tunge ut. Godt jobbet!

Bekrefter med dette også benkseminar neste tirsdag kl 1900. Du har ansvar for å være ferdig oppvarmet og beslaglegge enten Eleikobenken eller en justerbar benk samt et power rack. Jeg stiller som allviter i trange klær. 

Ja, nesten litt imponert selv over den siste reppen.

Skal da klare å jage vekk folk fra Eleikobenken og gjøre noen skulderrotasjoner mens jeg venter på Den Trangkledde. Huske boken.

[Fenrikflink]

Bok pakket i tegneseriepose, slik at vi ikke knuser illusjonene til de som tror at gutter over 100 kg bare leser Donald. 

[VP]

5 3 1 - periode 10, uke 3

Dag 3:

Diverse skulderknask

Militærpress:
7x20kg
5x40kg
5x52,5kg
3x60kg
4x67,5kg

Pushpress:
3x70kg
3x70kg

Støt:
3x70kg

Floorpress:
3x100kg
3x100kg
1x110kg
3x100kg

Pullups:
10x5

2 sett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett armer, 2 sett scapulae pushups, 3 sett midtre traps, 2 sett RC

Lite folk på trening og dag, noe som var ganske deilig.

[Fenrikflink]

Lite folk på trening og dag, noe som var ganske deilig.

Du mente vel; "Lite folk på trening i dag, men han ene var ganske deilig" 

[VP]

Du mente vel; "Lite folk på trening i dag, men han ene var ganske deilig" 

Ja, men kom på at det var speilbildet mitt