Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134231 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #465 : 08. oktober 2010, 19:16 »
5 3 1 - periode 10, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og sånt

Litt vendinger og støt

Markløft:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x130kg
5x155kg
3x175kg
6x195kg

10x130kg

Frontbøy:
3x100kg
3x100kg

Saktebøy: 4 sek ned, 4 sek opp
5x100kg
5x100kg

Enhånds koffertmark:

4+4x70kg
4+5x70kg

1 sett bulgarske utfall, 2 sett adductor/abductor, 4 sett mage + litt tøying

Markløften er da på vei, selv om jeg merker at jeg er litt utålmodig. Vil fort opp der jeg var. Og forbi!

Ganske lite mennesker i dag og. Tenker sluddene og pappaguttene strømmer til trening tidlig i uken, for å gjøre opp for den dårlige samvittigheten de har etter å svelge nedpå dyre drinker på Feliz, gjerne i spisse sko, i helgene!
Wink

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #466 : 11. oktober 2010, 18:41 »
5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD

Dag 1:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending + "støt":
oppvarming
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x90kg
1x90kg

Knebøy:
6x60kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x100kg

Diverse hofte, gluteus, mage/kjerne, skulder, tøying ++


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #467 : 12. oktober 2010, 20:51 »
5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD

Dag 2:

Skulderoppvarming

Benkseminar med Fenrikflink:
3ere opp til 100kg, deretter 1x110kg, 2x1x120kg og 2x2x100kg.

Litt armhevinger i ringer, benkroing/shrugs og shrugs i cable cross, litt pullups og scapulae pushups.

Ble ikke helt deload i dag likevel. Fornøyd med hvordan 120 kjentes ut i dag. Har vært en slappfisk i hele dag. Jeg fikk til å treffe banen bedre, løfte mer stabilt og holde albuene inne. Sliter litt med å plassere beina, slik at jeg kan drive hælene ned i gulvet og være i helspenn, men satser på at jeg finner ut av det.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #468 : 12. oktober 2010, 21:05 »
Du benket bra i dag, og bør ha 130+ inne når som helst. Løsningen på beinproblemet kan være sko med hæl, tøying av hofteleddsbøyere, eller c) vet ikke.

Du får prøve deg fram litt med å flytte beina og se hvor du treffer best. Det som har funket best for meg er å sette beina relativt smalt og ha hælen bak kneet.

Tror at det vi snakket om til slutt med hantelroing med statisk hold kan være bra for problemet med at skulderen sklir ut. 10-15 hold på 10 sek hver bør holde. Utover det er det bare å tenke på å holde skuldrene bak og albuene inn hele tiden mens du benker.

Jeg spår 140 før jul, i bytte mot to Gullbrød.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #469 : 12. oktober 2010, 21:32 »
Du benket bra i dag, og bør ha 130+ inne når som helst. Løsningen på beinproblemet kan være sko med hæl, tøying av hofteleddsbøyere, eller c) vet ikke.

Du får prøve deg fram litt med å flytte beina og se hvor du treffer best. Det som har funket best for meg er å sette beina relativt smalt og ha hælen bak kneet.

Tror at det vi snakket om til slutt med hantelroing med statisk hold kan være bra for problemet med at skulderen sklir ut. 10-15 hold på 10 sek hver bør holde. Utover det er det bare å tenke på å holde skuldrene bak og albuene inn hele tiden mens du benker.

Jeg spår 140 før jul, i bytte mot to Gullbrød.  Grin
130+ inne tror jeg ikke, i og med at jeg ikke klarte 130 i mai, og da var generelt sterkere i alt. Men føler det er på vei. Innen jeg når 108+kg kroppsvekt igjen skal helst 145-150kg ha gått.

Prøvde mye statisk holding på hantelroing/shrugs i dag. Telte ikke reps, men tok til det gjorde vondt og holdt mellom 5 og 15 sekunder.

Om 140kg går før jul, skal 2 av mine Gullbrød bli dine Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #470 : 13. oktober 2010, 07:50 »
Så lett som du gjorde 120 i går bør 130 være der eller enda nærmere. Du har altfor lite skandaleutslag, vingling og treghet i løftene til at du ikke skal ha 10 kg inne. Jeg vedder 2 Fernet på at jeg skal få deg til å benke 130 på neste 1-eruke uten balleklyping, finger i ræven eller trusler av noe slag!  Deal
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #471 : 13. oktober 2010, 13:06 »
Jeg vedder 2 Fernet på at jeg skal få deg til å benke 130 på neste 1-eruke uten balleklyping, finger i ræven eller trusler av noe slag!  Deal
Så om jeg vedder i mot, og klarer 130, så får du 2 Fernet av meg, mens om jeg ikke klarer det, taper du veddemålet, og jeg får 2 Fernet av deg? Grin
Hmm, for en fattig student høres det ut som eneste mulighet er å bomme grovt på 130 Tongue
Men på den annen side er det virkelig på tide å få benken til et nytt nivå.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #472 : 13. oktober 2010, 13:09 »
Nei. Hvis du bommer får du 2 Fernet, før du får omforsøk.  >Cheesy

Klarer du det får du ingenting.  rofl
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget JDaniels

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

  • Yes, Im a girl
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #473 : 13. oktober 2010, 14:55 »
2 fernet rett før du tar benken! headbang
Treningslogg                                                 Sunn mat, for kroppen din!

"De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet , må før eller senere avsette tid til sykdom" - Edward Stanley (1826-1893)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #474 : 14. oktober 2010, 01:09 »
Må bli bra det. Eller? Tongue

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #475 : 15. oktober 2010, 18:55 »
5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD

Dag 3+4:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending og press: noen sett på rundt 5x40kg
Styrkevending og pushpress: 2x2x60kg
Styrkevending opp til 3x80kg
Litt frontbøy innimellom
Markløft opp til 2x8x120kg eksplosivt
Stangroing: 2x10x60kg
Dips: 20
Litt pushups i slynger og tøying.

Grei økt med vekter som føltes veldig lette og reps som var raske Smiley

Utlogget JDaniels

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

  • Yes, Im a girl
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #476 : 18. oktober 2010, 17:22 »
Må bli bra det. Eller? Tongue
Ja, det tror jeg. Itjnå som e som en boost før benk! Wink
Treningslogg                                                 Sunn mat, for kroppen din!

"De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet , må før eller senere avsette tid til sykdom" - Edward Stanley (1826-1893)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #477 : 18. oktober 2010, 20:28 »
5 3 1 - periode 11, uke 1

Dag 1:

Litt skulderoppvarming

Benkpress:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x77,5kg
5x87,5kg
9x97,5kg

5x80kg med stopp

Dips:
12xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+10kg

Stangroing: med ekstra fokus på midtre traps
3x10x60kg

Kettlebellroing til benk:
2 sett med lange holds

2 sett sidehev, litt armer og litt midtre traps.

9 reps var all-out på benken. 1 rep mer på 2,5kg mer enn sist periode. Får være bra det. Bedre teknikk i dag. Albuene mer inn. Å senke stangen var mer slitsomt men å presse den opp var mer eksplosivt og lett. Dette må være bra. Morgenvekt: 98,6 tynne kg.

Utlogget S.Lang

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 18

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #478 : 18. oktober 2010, 23:06 »
Mitt mål er å veia like masse som deg til jul, etter din julemiddag buttrock

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #479 : 19. oktober 2010, 18:10 »
Mitt mål er å veia like masse som deg til jul, etter din julemiddag buttrock
Ka veie du no då feito? Grin Blir det noe trening??

5 3 1 - periode 11, uke 1


Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Knebøy:
3x80kg
3x100kg
5x120kg
5x135kg
5x152,5kg

10x100kg
10x100kg

Strakmark:
10x100kg
10x100kg på step

Enhånds koffertmark:
6+6x60kg
4+4x70kg

Det ble det for i dag. Elendig trykk, noe det ofte er i bøy etter deload.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!