Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134264 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #480 : 21. oktober 2010, 20:30 »
5 3 1 - periode 11, uke 1

Dag 3:

Oppvarming bakside skuldre

Militærpress:
7x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
8x62,5kg

10x42,5kg
10x42,5kg

Floorpress: med stopp
5x40kg
7x60kg
10x70kg
10x72,5kg
10x77,5kg

Pullups: innimellom andre ting
7
7
8
8
6
6
8
=50

2 sett flies, 2 sett facepulls, 2 sett bicep og tricep, 1 sett sidehev.

Siste reppen i militærpressen var seig. Like mange som sist periode, men 2,5kg mer.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #481 : 22. oktober 2010, 21:56 »
5 3 1 - periode 11, uke 1

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Markløft:

5x140kg
5x160kg
10x180kg

10x120kg
10x120kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

3 sett rygghev, 3 sett mage, litt adductor/abductor

Ble sint på etter marken i dag. Slet usannsynlig mye med å holde formen på ryggen. Beltet var veldig stramt og det har av en eller annen grunn også tidligere gjort at jeg lett mister spennet what Begynner med regelmessig rygghev.

Da jeg kom hjem møtte Øl og Jæger meg. Fint.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #482 : 25. oktober 2010, 22:34 »
5 3 1 - periode 11, uke 2

Dag 1:

Benkpress:
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg glemte at jeg skulle ha 3
5x92,5kg glemte at jeg skulle ha 3
8x102,5kg

Dips:
3x8xkv+15kg

Kabelroing:
10x87kg
10x97kg
8x97kg
10x87kg

Hantelpress:
8x30kg

Stresset med å gjøre alt mulig så fort som jeg kunne i dag. Trente på 30 min pga jeg jobbet til 21 og VT stengte 22. Elendig teknikk i benken, men bra trykk. 1 rep mer på 2,5kg mer er absolutt et steg i riktig retning.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #483 : 26. oktober 2010, 13:42 »
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #484 : 26. oktober 2010, 14:58 »
Ja, du tenker på han som holdt gjerningsmannen til politiet kom? Tongue
Det var meg, ja Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #485 : 26. oktober 2010, 15:02 »
Ja, du tenker på han som holdt gjerningsmannen til politiet kom? Tongue
Det var meg, ja Grin

Pøh. Tenker at det du skrev om å lokke folk med dårlig låste sykler var en freudian slip.  Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #486 : 26. oktober 2010, 15:18 »
Pøh. Tenker at det du skrev om å lokke folk med dårlig låste sykler var en freudian slip.  Cheesy
Vel, det kan vel også tenkes at jeg visste om den dyre sykkelen som hadde et stort skilt med ",-64 990" som stod i butikken og smøg meg rundt i byens bakgater for å napalme de som lot seg lokke >Cheesy

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #487 : 26. oktober 2010, 20:56 »
5 3 1 - periode 11, uke 2

Dag 2:

Styrkevending:
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
3x80kg

Knebøy:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x145kg
4x160kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg med stopp
5x100kg saktebøy

Mage, 1 sett bulgarske utfall, litt pushups i slynger, rygghev, midtre traps, legger og tøying.

Latterlig seigt på 160 i bøy. Kan ikke huske sist jeg var så nærme failure i bøy Tongue

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #488 : 28. oktober 2010, 23:42 »
5 3 1 - periode 11, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
7x20kg
5x30kg
4x40kg
3x52,5kg
3x60kg
5x67,5kg

3x60kg
3x60kh
3x60kg
3x62,5kg

Pullups:
4x6xkv+5kg
6xkv

Floorpress: med stopp
5x60kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg

flies, omvendt flies, facepulls, armer, sidehev og midtre traps.

Samme antall reps som sist periode, men 2,5kg mer. Kroppsvekten er noenlunde lik så er greit fornøyd med det.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #489 : 29. oktober 2010, 16:22 »
5 3 1 - periode 11, uke 2

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
?x20kg
6x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg

Markløft:
5x100kg
3x130kg
5x150kg glemte at jeg skulle ta 3
3x170kg
6x190kg

2xstatisk hold OHgrep 130kg

Frontbøy: vending på første
3x100kg
10x70kg

Strakmark:
10x100kg
11x100kg

Rygghev:
3x10xkv+10kg

Enhånds koffertmark:
2x4+4x70kg

Litt tøying på slutten.

Bedre teknikk enn på lenge, om ikke noensinne, på vendingene. Å holde spennet i korsryggen er begrensningen i mark virker det som. Mer rygghev.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #490 : 01. november 2010, 19:52 »
5 3 1 - periode 11, uke 3

Dag 1:

Oppvarming

Benkpress:
7x60kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x97,5kg
5x107,5kg

3x95kg med stopp
3x95kg med stopp

Dips:
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+22,5kg
5xkv+22,5kg

Kabelroing:
10x77kg
8x87kg
6x97kg
6x107kg
10x77kg

Litt skuldre, rc, biceps og triceps

Dårlige greier i benken i dag. Lite som stemte og hadde lite å gi.

Utlogget Kraftsport80

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #491 : 01. november 2010, 21:15 »
Hei, VP!

Jeg har lest gjennom loggen din, og det virker som du får gode resultater av 5/3/1 programmet.
Selv kjører jeg samme program, og er veldig fornøyd etter 4 måneders trening.
Har du erfaring med Dietmars programmer, og har du i så fall noen synspunkt på hvordan slike program fungerer i forhold til Wendlers opplegg?


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #492 : 02. november 2010, 00:31 »
Hei, VP!

Jeg har lest gjennom loggen din, og det virker som du får gode resultater av 5/3/1 programmet.
Selv kjører jeg samme program, og er veldig fornøyd etter 4 måneders trening.
Har du erfaring med Dietmars programmer, og har du i så fall noen synspunkt på hvordan slike program fungerer i forhold til Wendlers opplegg?


Heisann!

Hyggelig at du har lest loggen! Jeg har ingen erfaring med Dietmars programmer, dessverre. Før jeg trente 531 har jeg stort sett trent enten på gefühlen eller programmer som RYP, som kanskje er mest rettet mot nybegynnere og ikke fungerer like bra når du kommer forbi et visst punkt. Litt etter at jeg begynte med 531 fikk jeg mer smaken for det å bli sterk enn før. 531 er et program som er meget enkelt, har rom for store personlige tilpasninger og er et gøy program der du kan kjempe mot deg selv og dine tidligere rep-perser på nærmest ukentlig basis.

Jeg kommer nok til å teste et mengdeprogram fra dietmar om ikke så lenge. Vurderer også sheiko. Om du ser på alle styrkeløfttalentene i Norge, så taler vel det for seg selv. Dietmars programmer kan gjøre deg grovsterk. Det funker! Dessverre virker det som om Dietmars programmer er en statshemmelighet, og info på nettet kan være vanskelig å finne, med unntak av de 2 gamle, helt generelle programmene på styrkeloft.no. For å få et skikkelig dietmarprogram, er vel det å komme seg til en klubb eller å spørre noen her på forumet om de kan sende deg programmer greie alternativer.

Et Dietmarprogram, kanskje spesielt spesialtilpassede programmer for den enkelt utøver, vil nok i det lange løp gjøre de aller fleste sterkere enn 531 Wink

Det er nok mange som kan skrive et mye bedre svar på spørsmålet ditt en dette og som har tonnevis mer erfaring enn meg innen styrketrening, men håper du fikk noe ut av det uansett!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #493 : 02. november 2010, 19:53 »
5 3 1 - periode 11, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending: litt frontbøy her og der
20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Knebøy:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
3x152,5kg belte fra her
1x170kg bommet på andre rep Angry
en bom til på 170kg
FAEN!

3x130kg
3x120kg
3x3x120kg uten belte

Strakmark:
2x10x100kg

Rygghev:
10xkv+10kg
2x10xkv+15kg

Litt mage/kjerne og en del tøying

Jobbet til sen kveld i går og var tidlig oppe i dag og på skolen i en del timer. Dødstrøtt da jeg kom hjem. Sov en 10minutters høneblund rett før trening, og følte at kroppen ikke ville høre på meg. "Fuck you, I wont do what you tell me!" møtte meg i garderoben og jeg fikk en aggressiv innstilling. Det hjalp også at hele VT var fullt av løker. Ingen skulle fucke med meg i dag. Det var HAT! Istedenfor å slippe vektene etter vendingene kastet jeg dem i gulvet, vet ikke helt hvorfor, men folk begynte å forsvinne! Cheesy Bøyen kjentes fantastisk ut opp til og med 120kg. Voldsomt eksplosivt. På 135 ble det skeivt og dårlig. Litt bedre på 152,5 med belte igjen. Rett før toppsettet kom det en mann som kan overskygge ethvert hat med sitt Bitre Hat. Fenrikflink. Kanskje hatet mitt ble skremt vekk av hans hat what 1 rep på 170kg er ihvertfall nitrist. Fyttefaen.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #494 : 02. november 2010, 19:56 »
heheh, kjenner igjen følelsen! Ikke med Fenriken sitt overskyggende hat altså, men ditt Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!