Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134241 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #495 : 02. november 2010, 20:50 »
Her er det vi snakket om angående bøyen din:
 
Bøy med stopp i bunn
Bøy med stopp på knekkpunkt
Saktebøy, gjerne med stopp

Du kan godt kjøre vanlig bøy opp til toppsettet, og så en variant  av de over som støtte. Du kan også sikkert kjøre en lett variant med stopp på markdagen. Det bør holde. En runde på hver variant, så får du litt variasjon på variantene.  Cool
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #496 : 02. november 2010, 21:00 »
Uansett, mer hat er bare positivt i slike situasjoner!  >Cheesy

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #497 : 04. november 2010, 19:10 »
5 3 1 - periode 11, uke 3

Dag 3:

Litt vending og bittelitt frontbøy

Militærpress:
20kg
5x40kg
5x55kg
3x62,5kg
5x70kg Smiley

Pushpress:
3x75kg
3x75kg
3x70kg

Floorpress: med stopp
3x70kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pullups:
4xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
4xkv+10kg

Litt sidehev, flies, facepulls, armer og midtre traps

Følte meg helt elendig under oppvarming i dag. Føltes ut som om jeg var på vei til å bli syk. Men det ble vel tangering av 5RM på militærpress overraskende nok! Pushpressen etterpå var tung nok, men lett nok til at det var eksplosivt. Floorpressen var småseig. Pullups med ekstravekt er gøy.

Skal på konsert med Shining i dag og gleder meg stort. Ble hill sprints ned til BotnaPris og opp igjen, med elver fossende ned rennesteinen, for å kjøpe pils.
 Cool

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #498 : 05. november 2010, 20:44 »
5 3 1 - periode 11, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:

20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Markløft:
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg
3x180kg
4x200kg

Saktebøy:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

2x5x100kg sakte ned, stopp, eksplosivt opp

Rygghev:
4x10xkv+10kg

Litt mage til slutt

Elendig mark i dag. Vurderte å vente noen dager til med marken pga enorm sitvhet i går. Kom seg imidlertid etter noen øl og en sinnsyk intens konsert i går, så kjørte på i dag.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #499 : 09. november 2010, 17:31 »
5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD

Dag 1:

Litt YTWL

Benkpress:
Opp til femmere på 70kg

Roing:
3x10x70kg

Dips:
20

+ litt smådill

Gårsdagens økt dette. Latterlig mye folk på VT. Må ha vært rekord. Stiv i hoftene i dag, som jeg har vært dagen etter benk en del uker nå. Blir kanskje deloadbøy i dag.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #500 : 10. november 2010, 07:27 »
Gårsdagens økt dette. Latterlig mye folk på VT. Må ha vært rekord. Stiv i hoftene i dag, som jeg har vært dagen etter benk en del uker nå. Blir kanskje deloadbøy i dag.

Det var neppe særlig bedre i går. Jeg kom, så og gikk. Idiotmeteret mitt sprengte, så jeg kunne ikke være der mer.

Down with people.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #501 : 10. november 2010, 19:35 »
5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Styrkevendinger opp til 3x80kg

Knebøy opp til femmere på 100kg med stopp

Rygghev, utfall, litt annet dill og tøying

Resten av tiden gikk med til å bevitne benkpersing av Fenrikflink som i ukesvis har toppet formen med ikke å trene Tongue

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #502 : 12. november 2010, 20:02 »
5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD

Dag 3:

Oppvarming og aktivering

Styrkerykk + oh-bøy opp til 60kg
Styrkevending opp til 70kg
Pushpress til 60kg
Mark opp til 5x130kg
Frontbøy med stopp 60kg 3x6
Litt roing, dips, armheving i slynger og tøying ++

Fikk igang pulsen i dag og lekte med litt rykk og diverse. Ikke så stødig på rykk. Får stangen ganske langt fra kroppen og bevegelsen blir ikke så eksplosiv som den burde heller. Ellers fint. Lite folk på VT.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #503 : 15. november 2010, 20:47 »
5 3 1 - periode 12, uke 1

Dag 1:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Knebøy:
4x60kg
3x80kg
3x110kg
5x125kg
5x140kg belte
5x157,5kg belte

3x100kg med stopp
6x90kg med stopp
3x100kg med stopp
3x105kg med stopp
3x110kg med stopp + 3 uten stopp

Strakmark:
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall: i gul maskin
10+10x60kg

Rygghev:
3x10xkv+15kg

Litt opp-ned-situps, planke, shrugs og litt tøying

Den observante leser ser gjerne at jeg tok knebøy i dag istedet for benkpress. Dette føler jeg var stor suksess. Pleier som regel å bli litt gåen i hoftene dagen etter benk, men i dag var knebøyen bedre enn på lenge! Herlig. 140kg var veldig deilig å kjenne at gikk så lett. Pleier ikke å bruke belte før på toppsettet så det spilte nok litt inn at jeg brukte belte der også. På toppsettet var det lettere enn på lenge på slike vekter. Begynte å bli seigt rundt stickypoint på 4. rep og ble litt seigere på samme sted på 5. rep, men generelt god fart på bøyen i dag!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #504 : 16. november 2010, 19:39 »
5 3 1 - periode 12, uke 1

Dag 2:

Oppvarming

Benkpress:
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
9x100kg

3x5x90kg med stopp

Dips:
3x10xkv+12kg

Stangroing: pendlay
10x60kg
10x60kg
10x80kg

Kabelroing:
10x87kg
10x97kg

Ble med dette i dag. Skal feire 20årsdagen til en venninne. Blir trolig en tur til garage og wineyard. Ikke optimalt med tanke på restitusjonen, men. Satser på at etanolen løser opp litt i stive muskler >Cheesy
Rep-pers eller tangering av rep-pers i benk i dag om jeg ikke tar feil. Har ikke sjekket opp i det i loggen enda. 0,6-1 rep å gå på sikkert.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #505 : 20. november 2010, 02:27 »
5 3 1 - periode 12, uke 1

Dag 3:

Oppvarming og aktivering

Styrkevending:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x100kg

Markløft:
oppvarming
5x145kg
5x165kg
6x185kg med belte
3x160kg uten belte
3x160kg uten belte

Frontbøy: med stopp
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg+5x80kg vanlig bøy med stopp

Rygghev:
3x10xkv+10kg

+ litt mage

Hadde 50 minutter på meg før de stengte i dag, så det ble ganske korte pauser på slutten. Leser mye til eksamen om dagen og er sliten i hodet og støl i kroppen, men det ble en ok økt.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #506 : 21. november 2010, 20:07 »
5 3 1 - periode 12, uke 1

Dag 4:

YTWL

Militærpress:
20kg
30kg
3x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x65kg

5x52,5kg med stopp
5x52,5kg med stopp
5x52,5kg med stopp

Pullups:
6
6
6
6
6
5
5

Floorpress: med stopp
5x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

2 sett flies, 2 sett roshrugs, 2 sett facepulls, 2 sett triceps og biceps. Alt dillet i supersett sånn ca.

Litt tungt i dag, eksamenslesing tærer på kreftene. Jeg er overbevist om at jeg forbrenner mer av å lese og være småstresset hele dagen. Må øke matinntaket litt.

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #507 : 21. november 2010, 22:00 »
Blir du stresset av å lese til eksamen?

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #508 : 22. november 2010, 00:02 »
Blir du stresset av å lese til eksamen?
Ja, har jo et press på meg for å prestere og mestre pensum før eksamen. Som med det meste annet er det kjekt å se at ting går fremover og kjekt å tilegne seg ny kunnskap, men veien dit er hard og bratt, og når du har en tidsfrist på deg, så er det lett å la seg stresse. Mener ikke at jeg går rundt og er stresset hele tiden, men merker at hjernen jobber hardere og mer intensivt i eksamensperioden enn resten av året. Blir sliten i hodet til tider Tongue

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26
« #509 : 25. november 2010, 21:44 »
5 3 1 - periode 12, uke 2

Dag 1:

oppvarming og aktivering

Styrkevending:
?x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg

Knebøy:
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x135kg
3x150kg belte herfra
2x165kg

1x150kg
2x150kg

Med stopp:
2x130kg
3x120kg uten belte herfra
4x3x110kg

Strakmark:
5x130kg
10x100kg

1 sett bulgarske utfall, litt mage, rygghev og tøying

Tidlig opp og hadde muntlig eksamen i dag og lest etter det også, så er sliten i kropp og hode. Hadde trolig fått opp en tredje rep på bøyen, men lot være da den nok sikkert hadde blitt veldig tung. All bøyen etter det var i grunn greit.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!