Vegard trener

[Fenrikflink]

Under 100, greit nok, men han har så tynne legger, at reelt er han 120. 

[VP]

240marken din så ikke altfor tung ut hvor mye veier du ?

Den var vel ikke altfor tung, men tung nok til at jeg ikke klarte å holde optimal teknikk. Veide vel nærmere 108kg da jeg gjorde 240. I dag tidlig viste vekten 98,8kg. Den har gått opp 3-4kg fra i sommer. Styrken er dessverre mye dårligere i mark og bøy nå, benk og press er omtrent likt som på 108kg. Det var ikke med i beregningen at jeg skulle bli så ekstremt mye svakere enn jeg var på 108kg da jeg gikk ned i vekt Syns det er litt rart. Men skal heller prøve å legge på meg over lenger tid, slik at det kanskje blir mer kvalitetsmasse og styrke for hver kg jeg legger på meg. Men det er vel tydelig at det var en glipp å gå ned såpass i vekt kanskje, i og med at jeg nå er skammelig svak i bøy og mark.

[Fenrikflink]

At du blir vesentlig mye svakere i bøy og mark når du går ned i vekt betyr at du var for tynn til å begynne med. Ok, bøyen er veldig avhengig av vekt for de fleste, men man taper lite i mark med mindre man er tynn fra før. Jeg ville sannsynligvis tapt mye i bøy og benk på å gå ned 10 kg, men ville tatt det igjen i mark fordi magen ikke ville vært i veien i bunnposisjon.

Det faktum at du ikke har tapt vesentlig i benk skylder jeg på glimrende veiledning i benk underveis. 

Vedder seksten marsipangriser på at dersom du går opp igjen til 108 vil du perse noe grusomt i alle øvelser. Tipper du gjør 200-150-260 i mars hvis du gidder. Jeg hamstrer marsipan i januar, så det er bare å satse. 

[VP]

At du blir vesentlig mye svakere i bøy og mark når du går ned i vekt betyr at du var for tynn til å begynne med. Ok, bøyen er veldig avhengig av vekt for de fleste, men man taper lite i mark med mindre man er tynn fra før. Jeg ville sannsynligvis tapt mye i bøy og benk på å gå ned 10 kg, men ville tatt det igjen i mark fordi magen ikke ville vært i veien i bunnposisjon.

Det faktum at du ikke har tapt vesentlig i benk skylder jeg på glimrende veiledning i benk underveis. 

Vedder seksten marsipangriser på at dersom du går opp igjen til 108 vil du perse noe grusomt i alle øvelser. Tipper du gjør 200-150-260 i mars hvis du gidder. Jeg hamstrer marsipan i januar, så det er bare å satse. 

Skal selvsagt opp til 108kg igjen, vær sikker på det, men det er et spørsmål om tid, da jeg helst vil slippe å føle meg tynnfeit nok til å gå ned igjen. Etter nyttår skal treningen sikkert legges om litt, prøver meg kanskje på et 13ukers sheikoprogram, og det er sannsynlig at matinnntaket vil økes litt.

Veiledningen i benk underveis har hjulpet meg mye, merker teknikken er mye bedre nå! Gjorde på det meste (5RM) 5x112,5kg i vår og tror jeg er god for dette nå, på lavere kroppsvekt, lavere mage, men bedre spenn og teknikk. Men i press over hodet ligger jeg heller ikke dårligere an enn i vår. Dette tenker jeg har noe med å gjøre at før de 12månedene med 531 har jeg så godt som aldri trent militærpress.

[VP]

5 3 1 - periode 12, uke 3

Dag 3:

YTWL ++

Militærpress:
?x20kg
?x30kg
3x40kg
3x50kg
5x57,5kg
3x65kg
2x72,5kg

Pushpress:
3x75kg
3x75kg
3x80kg

En hel del knebøy i mellom settene. Dype 5ere, sakte ned, med stopp, opp til 100kg.

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
3xkv+15kg
3xkv+20kg
5xkv
5xkv
5xkv smalt nøytralt grep
5xkv smalt nøytralt grep

Floorpress: med stopp
2x3x90kg

2 sett rygghev, 1 sett pushups i slynger, 2 sett flies og 2 sett rygghev + tøying.

Dårlig trykk i dag. 2x72,5kg er vesentlig dårligere enn 5x70kg sist gang. Hoftemobiliteten var heller ikke god i dag. Ikke så rart med tanke på eksamenslesing (ikke effektiv jobbing >) 12t+ hver dag. 20kg er det tyngste jeg har vært på i pullups. Hadde mer å gå på.

Nå blir det dusjen, ta eksamensbarten, spise eksamensmiddag ute for så å fyre nedpå alkohyl for første gang på 4-5 uker. Spent på hvor mye som skal til for å bli god i gassen

[VP]

YTWL++
Bird-dog, glutebridge, firehydrants, rygghev.

Styrkevending:
?x40kg fra heng
opp til 80kg
2x1x90kg + støt
2x1x100kg +støt PERS i vekt over hodet
Frontbøy med stopp underveis på veien opp

Knebøy: med stopp, sakte negativ
5x3x100kg

Skråbenk: hantler
10x22kg
10x30kg
10x34kg
10x34kg
10x30kg med stopp

Kabelroing: rett stang, bredt grep
10x57kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x57kg

Rygghev:
10xkv+10kg
10xkv+20kg

Sittende cørl: hantler
25x7kg
20x9kg
15x10kg?
10x14kg

Franskpress: hantler
25x9kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Litt mage og tøying

Bevegeligheten bra igjen i dag. Pers i støt med dårlig teknikk, etterfulgt av tangering med bedre teknikk får være bra, selv om 100kg (kroppsvekt) over hodet burde vært tatt for lengst. Det første kan ikke kalles et støt, mer en pushpress med 10cm split og litt dip : Andre hakket bedre, men fortsatt keitete. Vendingene var finere og lettere på 100kg i dag. Knebøyen kjentes bra ut. Kabelroing var lett nok til at jeg kjente det på de riktige stedene. Kanskje midtre trapezius skal våkne. Høyreps på armer etterpå for å sjokke. Alt i alt en bra økt, selv om jeg var litt slapp og følte trykket manglet litt. Ikke rart etter en av tidenes blackout etter eksamen på fredag!

[Fenrikflink]

Alt i alt en bra økt, selv om jeg var litt slapp og følte trykket manglet litt. Ikke rart etter en av tidenes blackout etter eksamen på fredag!

Var du full og han feminin? Hadde du drokke brennevin? 

[VP]

Var du full og han feminin? Hadde du drokke brennevin? 

Full på brennevin, helt sikkert noen som var litt under snittet maskulin til stede, men syns heldigvis ikke gutter kan bli innforjævlig fin! Groovy skjøger og andre former for hunnkjønn derimot
Hadde med øl og vodka til å klare meg fint, men er alltid lur nok til å takke ja til hjemmelaget vin. Den smakte haribo kirsebærvingummi og var på bortimot 20%! Har gått over styr stort sett hver gang jeg har drukket hjemmelaget vin. Forrige gang kom jeg til bevissthet i et busskur på bystasjonen i totiden på natten. 

[Fenrikflink]

Hjemmelaget vin = Djävfulens värk.

Sist jeg drakk det, eller nei, det vil jeg ikke skrive om her. Du får spørre på trening en dag.  :

Alt jeg vil si er at min gamle far har laget mer vin enn han har drukket, det kan jeg skrive under på, for jeg vet hvem som drakk den. Vin som nærmer seg 20% og smaker snop er livsfarlig.  >

[VP]

Nattens økt:

Bird-dog, glutebridge, fire hydrants ++

Styrkevending:
en god del sett fra heng og noen fra bakken opp til 80kg + frontbøy med stopp
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg PERS

Markløft:
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x170kg

Nedtrekk: bredt grep
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Skulderpress: stående, med hantler, med stopp i topp og bunn
10x12,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rygghev:
12xkv
10xkv+15kg
10xkv+15kg +5xkv

2 sett planke med 20kg og litt tøying

Masse vendinger og teknikk i dag. Misfornøyd med teknikken, spesielt på mottaket, på første settet på 110kg, så tok et sett til med bedre teknikk før jeg bestemte meg for å perse. Mottaket på 120kg ble litt ustødig, men det gikk greit. Fullt fokus på teknikk i marken. Fikk koblet inn gluteus bedre enn på lenge. Fant en fin løftebane i dag tror jeg.
Ryggheven der jeg trente var utformet slik at beina ble liggende horisontalt, noe jeg følte gjorde at den tok mye bedre enn de skrå på vektertorget.

Hørte på radioen at vintersolverv skulle være 00:38 i natt, og det var omtrent akkurat da jeg var ferdig på trening og gikk ut av fjellet jeg hadde trent inne i. Dessverre gjenspeilte ikke treningsmusikken dette mørket, da ingen av cd-ene med god musikk var å finne. Var bare masse Hard Dance mania, Dj ride my shotgun, trance (s)extasy party etc. osv. o.l.

[VP]

Dagens:

Oppvarming:
Bird-dog, glute-bridge, fire hydrants, rygghev, skulderfiks ++

Rykk+rykkbøy:
Opp til 3x70kg + litt rykkteknikk

Benkpress: med stopp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg
2x105kg
2x110kg

Kabelroing:
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Bulgarske utfall: med hantler
10+10x20kg i hver hånd
10+10x25kg i hver hånd
10+10x27,5kg i hver hånd

Frontbøy: smal, nøytral beinstilling
8x50kg
8x50kg
10x50kg

3x10 sidehev + høyrep på shrugs, biceps og triceps
avsluttet med litt tøying

Har elendig teknikk på rykken, men det kommer seg vel litt om jeg gjør det litt oftere. Sliter med balansen på rykkbøyen, blir litt ustabilt. Når jeg først finner balansen og går rolig ned i sitt så går det fint. Ekstremt lett å reise seg igjen.
Er vel en slags pers i benk med stopp, i og med at jeg omtrent ikke har trent med stopp. Får være ok det, er kreatinløs for tiden og var en aldri så liten tur ute i går :

[VP]

Nytt år, nytt program:
SHEIKO

Condition week:
Dag 1:

YTWL ++

Benkpress:
oppvarming
5x65kg
2x4x77,5kg
3x3x90kg

Knebøy:
oppvarming
5x95kg
2x4x110kg
3x3x130kg

Kabelroing:
5x5

Flies:
5x10

God morgen:
5x60kg
2x5x70kg

Tøying

Meget skral i kroppen på trening i dag. Håndleddene har begynt å tulle seg og gjør vondt i benkpress Dette må jeg få orden på fort. I tillegg stikker det i brokken når jeg spenner meg skikkelig opp på benken. Fortsatt litt stiv etter den årlige romjulscupen i innefotball så hoftene var også ganske ufunksjonable i dag. Ble litt lite oppvarming før bøy. Vektene kjentes ok ut.

[Fenrikflink]

Hvis håndleddene er vonde anbefaler Dr. Orkan følgende:

Slutt med styrkevendinger en stund. Mottak med middels teknikk gjør ikke håndleddene bedre

Prøv litt underarmscurl og biceps/triceps til oppvarming, kanskje etterfulgt av litt tøying av biceps og underarmer.

[VP]

Hvis håndleddene er vonde anbefaler Dr. Orkan følgende:

Slutt med styrkevendinger en stund. Mottak med middels teknikk gjør ikke håndleddene bedre

Prøv litt underarmscurl og biceps/triceps til oppvarming, kanskje etterfulgt av litt tøying av biceps og underarmer.

Lest og forstått! Takk Dr.
Tror den rykkingen for en ukes tid siden heller ikke var særlig bra for håndleddene. Ble ganske most i håndleddene etter den økta.

[Seelhome]

Merker du fortsatt stivhet etter romjulscupen?? Er jo nesten en uke siden :

Men blir spennende dette!