Vegard trener

[VP]

Merker du fortsatt stivhet etter romjulscupen?? Er jo nesten en uke siden :

Men blir spennende dette!

Ja, den satt lenge i. Ble usannsynlig stiv rundt anklene.

[VP]

Condition week:
Dag 2:

Bird-dog, firehydrants, glutebridge, trendy gobletsquat + boostrapper-squat ++

Markløft:
oppvarming
5x110kg
2x4x132,5kg
3x3x155kg

Skråbenk:
oppvarming
3x4x70kg

Dips:
3x10

Pullups:
3x5

Kabelroing:
3x10

Utfall:
3x5x50kg

Biceps:
5x10

Triceps:
4x10

Lette vekter. Press fortsatt vondt. Prøvde å holde håndleddene mer utstrakt og da gjorde det ikke vondt.
Nå blir det en times tid med Egoscue-øvelser

[VP]

Condition week:
Dag 3:

Oppvarming

Benkpress:
5x65kg
2x4x77,5kg
3x3x90kg m stopp siste sett

Flies:
3x10x15kg

Knebøy:
5x92,5kg
2x4x110kg
3x3x130kg

Dips:
3x10

Nedtrekk, smalt grep:
3x10

Roing:
7
5
5

God morgen:
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Sidehev:
3x10

Litt biceps og triceps

Håndledd ikke særlig bedre, men gjør ikke vondt når jeg presser med strake håndledd. Omtrent med stopp på siste settet på bøyen.

[Terje Johansen]

kjører sjøl samme program og er akkurat ferdig med uke 5. Liker programmet  veldi godt til nå og har stor tro på at det kan funke. Brutalt med volum sjøl om det er litt redusert i forhold til andre sheikoprogram, men digger d

[VP]

kjører sjøl samme program og er akkurat ferdig med uke 5. Liker programmet  veldi godt til nå og har stor tro på at det kan funke. Brutalt med volum sjøl om det er litt redusert i forhold til andre sheikoprogram, men digger d

Ja, jeg følger med i loggen din Gleder meg til å komme skikkelig igang med programmet. Kjører du ingen draøvelser eller andre ting utenom programmet? Regnet du vektene etter de maksene du hadde da du startet programmet?

[Terje Johansen]

jepp, regnet programmet ut etter maksene mine. Justert ned benkpressen i programmet ettersom den maxen æ hadde var et skikkelig sirkusløft. Ser ut til å ha truffet godt mtp. prosentene da æ har ingen problemer med å hente meg inn igjen etter øktene sjøl med et slikt volum.

Har ingen direkte ryggøvelser i programme utenom markvarianter. Har trent rygg religiøst før og er rimelig sterk i horisontale draøvelser som stang- og kabelroing, og har begynt å komme meg en del i chins\pullups også i d siste. Tenker d at 12-13 uker uten noe direkte latstrening ikke gjør noe særlig og at korsryggen og skuldrene kan få spart seg for den belastninga mtp. alt volumet i programmet. Har også byttet ut dips med pushups i slynger for å være snill med skuldrene og flyes med pecdeck fordi æ e lat og d er godt å sitte på rævva i blant å trene

[VP]

Uke 1:
Dag 1:

Oppvarming

Benkpress:
4x70kg
3x77,5kg
3x90kg
4x3x96kg

Goblet squat, kb swing ++
Knebøy:
5x90kg
5x107,5kg
4x5x125kg

Benkpress:
4x70kg
2x4x82,5kg
4x4x90kg

Flies:
5x10x14kg

God morgen:
5x5x65kg

Lite mat og ganske labert trykk i dag, men alt gikk greit. Belte på nesten alle sett, men ikke særlig stramt. Har det på pga frykt for navlebrokken. Ikke så veldig lange pauser, ekstremt korte på flies og god morgen.

[VP]

Dagens:

Pullups:
3
5
5
2x4x10kg
5
5

Sidehev:
10
10
15

Biceps:
3x12

Triceps:
4-5 sett

Facepull:
3 sett

Shrugs:
4 sett

[Fenrikflink]

Sheiko biceps? God ide.

[VP]

Sheiko biceps? God ide.

Hehe, jeg føler at jeg trenger draøvelser for ikke å bli enda mer foroverrotert i skuldrene, og litt pumping og dill med korte pauser i tillegg som ekstra topping syns jeg virker som en god idé, ja.

Pete Egoscue har satt meg i de såkalte condition II- og I- båsene. Derfor prøver jeg å gjennomføre øvelsesutvalget hans hver dag, men det er relativt tidkrevende med 13 øvelser, spesielt supine groin stretch. Har du kjørt et opplegg av han over lengre tid? Regner med du omtrent er et såkalt D-lux-menneske, mtp at du kaster deg ut i spagaten i riktig selskap

[Fenrikflink]

Jeg er ikke helt D-lux, nei. Roterte skuldre og rammeskeivt bekken, men mine übermenschgener holder meg oppe. 

Selv jukset jeg litt, og kjørte hele programmet ca annenhver dag, og supine groin progressive hver dag. Den lar seg fint kombinere med å se på tv, høre musikk eller lese en bok. Dessuten opplevde jeg at programmet tok kortere tid når jeg gjorde det regelmessig. Tror jeg holdt på ca en måned med religiøs utførelse, og da kuttet jeg til å gjøre supine groin så ofte jeg kunne.

Vi kan forresten bytte bøker en dag, så kan du få en ny en av samme mann, men en litt enklere en. 

[VP]

Gårsdagens:
Uke 1:
Dag 2:

Oppvarming

Markløft:
3x110kg
2x5x130kg
2x3x155kg
3x3x165kg

Benkpress:
5x70kg
5x82,5kg
4x4x90kg

Dips: kroppsvekt
3x8
2x10

Markløft fra kloss:
3x110kg
2x4x130kg
2x3x155kg
3x3x175kg

Utfall:
4x5x60kg

Dårlig døgnrytme, så sov nesten til det begynte å skumre. Trening et par timer etter en tynn frokost var ikke optimalt. Ting var slitsomt, men ikke særlig tungt. Brukte hook-grep på majoriteten av markløftsettene og det ble en del opprevet hud og blod, men løfter finere med overhåndsgrep enn mikset grep så jeg prøver å gradvis gå helt over till hook-grep.

[VP]

Jeg er ikke helt D-lux, nei. Roterte skuldre og rammeskeivt bekken, men mine übermenschgener holder meg oppe. 

Selv jukset jeg litt, og kjørte hele programmet ca annenhver dag, og supine groin progressive hver dag. Den lar seg fint kombinere med å se på tv, høre musikk eller lese en bok. Dessuten opplevde jeg at programmet tok kortere tid når jeg gjorde det regelmessig. Tror jeg holdt på ca en måned med religiøs utførelse, og da kuttet jeg til å gjøre supine groin så ofte jeg kunne.

Vi kan forresten bytte bøker en dag, så kan du få en ny en av samme mann, men en litt enklere en. 

Kjørte du programmet for condition I eller II religiøst i en mnd? Merkbar forskjell? Føler egentlig at jeg aldri har fått ryggen flatt mot gulvet uten at foten er ganske høyt i supine groin, spesielt ikke med det utstrakte benet langs gulvet. Veldig dysfunksjonelt.
Ja, tar med boken på VT en dag. Har ikke bestemt meg enda for om jeg skal innom VT i dag, men i morgen blir det nok uansett. Sikkert i 5-6 tiden. Er du der da?

[VP]

Uke 1:
Dag 3:

YTWL

Benkpress:
5x65kg
4x77,5kg
4x90kg
3x96kg
2x2x102,5kg
2x1x108,5kg
2x2x102,5kg
3x95kg
5x82,5kg
5x70kg

Kabelflies:
5x10

KB swing, goblet squat og bootstrapper squat med 20kg KB

Knebøy:
5x90kg
2x3x105kg
2x3x125kg
4x3x132,5kg

Dips:
5x8

i supersett med

God morgen:
5x5x67,5kg

Kabelroing:
5x5x77,5kg

EZ-curl:
3x10

Grei økt

[VP]

Uke 2:
Dag 1:

KB swing, goblet + bootstrapper squat

Knebøy:
4x90kg
4x107,5kg
3x125kg
3x125kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg

Benkpress:
3x65kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg

Flies:
5x10x16kg

Knebøy:
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

God morgen:
5x5x65kg
 i supersett med
Dips:
5x8

Glemte å ta med lappen med programmet på i dag. Husket alt unntatt siste runden med knebøy. Der skulle det vært 3x97,5kg, 3x115 og 3x3x132,5kg. Ble litt mer enn oppsatt altså. Grei økt