Vegard trener

[VP]

Pullups:
6x5xkv

Sidehev:
4x10

Biceps: hantler, stående
4x10

Facepull:
3 sett

Triceps: kabel over hodet
3x10

Rask liten økt. Skuffende trykk på pullups.

[VP]

Uke 2:
Dag 2:

KB swing, goblet og bootstrapper squat....

Markløft:
5x60kg
4x110kg
4x132,5kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Benkpress:
5x60kg
4x70kg
5x82,5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Flies:
3x10x16kg
2x10x18kg

Markløft:
4x110kg
4x132,5kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Utfall:
5x5+5x60kg

Skulle egentlig hatt mark til knærne før benken, men glemte det og dro stangen helt opp. Lite benk i dag, en god del mark. Sliten på slutten, men ikke tunge vekter. Nå blir det spising og se på det flaueste programmet "dating i mørket" samt "radioresepsjonen på tv"

[VP]

Roing:
6 sett
 
Pullups:
2x4

Biceps:
4 sett

Triceps:
3 sett

Sidehev:
9+4+4+4x12kg

1 sett planke og 1 sett rygghev

[VP]

Uke 2:
Dag 3:

KB swing, goblet og bootstrapper squat

Knebøy:
4x90kg
4x105kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Benkpress:
5x65kg
4x77,5kg
4x90kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
2x102,5kg
1x108,5kg
1x108,5kg
2x102,5kg
4x96kg
5x77,5kg
6x70kg

Knebøy:
3x100kg
3x115kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Flies:
5x10x16kg

God morgen:
5x5x65kg

Så ikke at jeg skulle tatt dips også i dag. Jaja. Grei økt.

[VP]

Uke 3:
Dag 1:

KB swing, goblet og bootstrapper squat

Knebøy:
4x90kg
4x105kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Benkpress:
3x65kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Flies:
10x16kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Knebøy:
4x90kg
4x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

God morgen:
5x5x65kg

Dips:
5x10xkv

Grei økt, litt dårlig trykk.

[VP]

Oppvarming

Pullups:
4x5xkv

Nedtrekk: underhåndsgrep i maskin
2x10

Skulderpress: hantler, stående
3x6x22kg

3 sett sidehev, 3 sett triceps, 5 sett biceps, 2 sett bakside skuldre/traps.

Pump

[VP]

Uke 3:
Dag 2:

KB swing, goblet og bootstrapper squat +

Markløft til knærne:
4x110kg
3x130kg
4x155kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Benkpress:
4x65kg
4x77,5kg
4x90kg
4x90kg
3x95kg
3x95kg
2x102,5kg
2x102,5kg
1x108,5kg
1x108,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
3x95kg
3x95kg
4x90kg
6x82,5kg
6x70kg

Markløft fra rett under knærne:
4x130kg
3x155kg
3x155kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg

Flies:
5x10x18kg

Utfall:
5x5+5x60kg

3 sett mage/kjerne

Lang og grei økt. Bommet litt på banen på første single i benk så den ble litt rufsete, men fikk stort sett til god teknikk på alt i dag tror jeg Brukte 2 timer og 40 minutter i dag pga mye benk, mye mark, mye folk, en del prat, litt coaching og en del snasne jenter å se på

[VP]

KB swing, goblet, bootstrapper, arm circles

Kabelroing: bredt grep, rett stang
7x67kg
5x87kg
5x87kg
5x92kg
5x92kg
10x92kg

MTS High row:
10x50kg
10x50kg

Sidehev:
15x12kg
10x14kg
10x16kg
20x7kg

Biceps: apollonstang
10x35kg
2x8x35kg

Franskpress: hantler, litt skrå benk
3x8x20kg

Hammercurl:
10x14kg
8x14kg

Liker kabelroing med rett stang. Kjenner den på de riktige stedene. Ellers grei økt med svette og bra pump.

[ivar.v]

Hva synes du om Sheiko så langt? (treningsmengde etc)

[VP]

Hva synes du om Sheiko så langt? (treningsmengde etc)

Jeg liker det Kan bli litt sliten og lei på slutten av økten noen ganger, men når jeg kommer hjem så gleder jeg meg til neste økt igjen. Det er jo relativt få reps og ikke så tunge vekter, så settene i seg selv er fine, selv om den totale mengden blir stor. Til forandring fra f eks 531, der jeg i perioder pushet meg til repsperser hver uke, noe som kan gjøre at teknikken blir vanskelig å holde på de siste repetisjonene, kan jeg her mye lettere holde bra teknikk på samtlige sett og repetisjoner.
Vurderer du det selv, eller har du bestemt deg for Phillippi fremover?

[ivar.v]

Jeg liker det Kan bli litt sliten og lei på slutten av økten noen ganger, men når jeg kommer hjem så gleder jeg meg til neste økt igjen. Det er jo relativt få reps og ikke så tunge vekter, så settene i seg selv er fine, selv om den totale mengden blir stor. Til forandring fra f eks 531, der jeg i perioder pushet meg til repsperser hver uke, noe som kan gjøre at teknikken blir vanskelig å holde på de siste repetisjonene, kan jeg her mye lettere holde bra teknikk på samtlige sett og repetisjoner.
Vurderer du det selv, eller har du bestemt deg for Phillippi fremover?

Ca sånn som jeg hadde forestilt meg det da
Fort at jeg mister litt piffen hvis jeg trener for lett og, så tror jeg går bort fra Sheiko denne gang. Får heller ta det i en litt roligere og svakere periode, da det er mer kos med lette vekter - og  forhåpentligvis få litt framgang alikevel med all den mengden.

Blir noen tunge 3'ere etc framover - så går jeg nok over til Phillipi 10 ukers ja. Må bare få opp styrken min til der den var og stopper opp, ellers føler jeg det blir waste of time

[VP]

Uke 3:
Dag 3:

Arm circles

Benkpress:
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

KB swing, goblet og bootstrapper squat

Knebøy:
5x90kg
5x107,5kg
5x125kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Benkpress:
5x70kg
6x82,5kg
6x82,5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Flies:
5x10x18kg

God morgen:
5x5x65kg

Pullups:
2x4xkv

3 sett magehjul

Manglet en del trykk i dag og 102,5kg ble seigere enn det burde. Bøyen var heller ikke så mye fres i, men kom seg litt utover i økta. Runde to på benken ble veldig bra og lett. Har gått ned litt i overkant av 1kg denne uken tror jeg. 5 økter i uken og denne mengden tar tydeligvis energi. Kommer til å kjøre på med litt mer kalorier fremover. Vekten var mellom 101 og 102 i dag morges.

[VP]

Fin artikkel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat
Mobilitets- og oppvarmingsøvelser som må testes

[VP]

Uke 4:
Dag 1:

Oppvarming og aktivering: Det vanlige pluss diverse nytt

Knebøy:
4x90kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x142,5kg
2x150kg
2x150kg

Benkpress:
3x65kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Flies:
5x10x18kg

Knebøy:
4x90kg
3x107,5kg
3x125kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg

Dips:
5x8xkv+5kg

God morgen:
5x5x65kg

Godt fornøyd med dagens økt. Mye som stemte og ting var lett, til tross for minimalt med søvn i natt.

[VP]

Tirsdag:

Arm circles og litt nedtrekk

Pullups:
7x5

pushpress og press med football bar:
en del sett med femmere og treere på 55kg

En del biceps, triceps, sidehev, omvendt pecdec og facepulls.

Discoooo