Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134256 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #570 : 02. februar 2011, 20:36 »
Uke 4:
Dag 2:


Arm circles

Benkpress:
3x65kg
3x77,5kg
3x90kg
3x102,5kg
3x102,5kg
2x108,5kg
2x108,5kg
2x108,5kg

KB rutine

Markløft:
3x110kg
3x132,5kg
2x155kg
2x155kg
3x175kg
3x175kg
2x187,5kg
2x187,5kg

Benkpress:
5x70kg
5x82,5kg
4x96kg
4x96kg
4x96kg

Flies:
5x10x18kg

Utfall:
5+5x70kg
5+5x65kg
3x5+5x60kg

Magehjul: fra knær
3x8

Grei økt. Første sett på 108,5kg var best. Marken var grei. Klarer ikke helt å bedømme hvor tung/lett den er. Men den gikk greit opp, med fin form. Skulle bare mangle. Overhåndsgrep opp til 155kg for 1 rep. Låsegrep på toppsett. Småvondt. Trente stående negativer på magehjul på fredag og var støl til i går, trodde jeg. Da jeg tok magehjul i dag igjen viste det seg at jeg fortsatt var støl woot

EDIT: pullups: 2x5. Frekvensprosjekt på gang

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #571 : 03. februar 2011, 22:48 »
Arm circles + YTWL

Kabelroing: rett stang, bredt grep
7x67kg
5x87kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg

Diverse stående hantelpress, 5x6x20-22kg kanskje, 2 sett front pulldown, 3 sett sidehev, 3-4 sett biceps med apollon + 2 sett med omvendt grep, 3 sett franskpress. Avsluttet med oppvarmingsrutinen min med kettlebell. Stiv i glutes og rygg etter i går.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #572 : 04. februar 2011, 19:18 »
Uke 4:
Dag 3:


KB-rutine ++

Knebøy:
3x60kg
4x90kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Arm circles

Benkpress:
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Flies:
5x10x18kg

Dips:
5x8

God morgen:
5x5x65kg

Ganske greit trykk i bøy. Benken var ikke så bra. Fant ikke banen av en eller annen grunn. Resten av økten var slitsom, men lett. Veldig mett og litt rar i magen. 1300kcal frokost halvannen time før trening. Virket ikke som den ville bli fordøyd. Ligger tett oppunder 4000kcal på sheikodager nå og rundt 3600-3700 på discodager. Helger blir litt tilfeldig. Det ser ut til å passe bra for øyeblikket, men det kan bli ganske mye mat på kort tid og store måltider i og med at jeg fortsatt driver en form for periodisk faste.

Nå blir det pizza og polvarer. (P&P)  Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #573 : 07. februar 2011, 20:03 »
Uke 5:
Dag 1:


KB rutine + tøying og ett sett bøy. Skulle jo egentlig ha benk!1!!

Benk:
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg

Knebøy:
5x90kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Benk:
5x70kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Flies:
5x10x18kg

God morgen:
5x5x70kg

3 sett magegreier + tøying

Teknikken i benk var ganske håpløs i første runde. Bøyen gikk greit, men følte meg litt slapp i dag. Men alt gikk lett opp. Andre runde med benk ble noe helt annet og jeg fant igjen rutinen og alt ble fint og veldig lett.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #574 : 08. februar 2011, 19:02 »
Arm circles og nedtrekk

Pullups:
5
6x6

Noen sett stående hantelpress, 3 sett triceps, 3 sett sidehev, masse biceps  Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #575 : 08. februar 2011, 22:32 »
Arm circles og nedtrekk

Pullups:
5
6x6

Noen sett stående hantelpress, 3 sett triceps, 3 sett sidehev, masse biceps  Grin

Why, you little pansy.  Grin

Litt av en monsterøkt. Stiller du i konkurransen på fredag? Viktig å vise hvem som er sterkest vet du!
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #576 : 08. februar 2011, 23:31 »
Why, you little pansy.  Grin

Litt av en monsterøkt. Stiller du i konkurransen på fredag? Viktig å vise hvem som er sterkest vet du!
Hehe, vet jo at jeg IKKE er sterkest Grin Men stiller nok opp etter at jeg har kjørt gjennom Sheik O. Prøver kanskje noen øvelser.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #577 : 09. februar 2011, 08:19 »
Hehe, vet jo at jeg IKKE er sterkest Grin Men stiller nok opp etter at jeg har kjørt gjennom Sheik O. Prøver kanskje noen øvelser.

Tja, du vinner nok ikke Apollons eller sirkushantel, men til gjengjeld tror jeg du kan lure mange for poeng i medleyen og markløft for maksreps. Skal ta med et ekstra Gullbrød som premie dersom du stiller.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #578 : 09. februar 2011, 20:39 »
Uke 5:
Dag 2:


KB rutine

Markløft:
5x110kg
5x132,5kg
5x132,5kg
4x155kg
4x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Benkpress:
5x70kg
5x85kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Markløft: fra rett under knærne
5x110kg
5x132,5kg
5x132,5kg
4x155kg
4x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Dips:

5x10

Utfall:
5x5+5x60kg

Magehjul: fra knærne
3x10

tøying

Grei økt. Lett mark, lett benk.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #579 : 10. februar 2011, 20:32 »
Dagens økt bestod av apollons -vending og -press opp til 85kg, trapbarmark med feitgrep 2x145?kg, circus hantel opp til noen på 40kg, prøvde 46kg men det var for tungt. Tok også noen pullups med tykk stang, litt omvendt pecdec i supersett med facepull (bra greier) og 2x10x55kg frontbøy smal, nøytral stand. Avsluttet med KB-rutinen og litt tøying.

Litt murring i albuer og knær i går og i dag. Er vel kanskje mengden som tar på for leddene. Skal fyre innpå masse fiskeolje og joint strength fremover.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #580 : 11. februar 2011, 07:22 »
Og hvis det er bakterier er det beste å drikke mye bart brennevin for å ta knekken på dem.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #581 : 11. februar 2011, 09:23 »
ingenting dreper basselusker som en god XO Cognac!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #582 : 11. februar 2011, 23:40 »
Sterkemannkonkurranse på VT

Apollon: Både 105 og 110 var pers, vendte 115, men bommet i overstøtet. Godt fornøyd med det Smiley

Dekkvelt: Flippet 326kg dekket 6 ganger. Vet ikke tiden. Artig. Fornøyd.

Stein og sekkemedley: 3 steine opp til 115kg eller noe og 3 sekker opp til 115kg? eller noe. Klarte ikke siste sekken. Brukte ekstremt mye krefter på siste "steinen", måtte løfte den 3 ganger og balte med den halvveis oppe.

Sirkushantel, 55kg: 0 reps Grin

Skierg, 500m: 1:37. Slo crossfitgutta. Muligens en tredje plass i øvelsen?

Kjekt opplegg! Resultater vet jeg ikke helt enda. Dropper siste sheikoøkten denne uken. Kan ikke skrive mer. Veldig sulten.

Utlogget BulkY

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #583 : 11. februar 2011, 23:51 »
Vet moren din om dette, Vegard?
Fast besvarer når det gjelder kosthold og trening.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker
« #584 : 12. februar 2011, 01:38 »
Vet moren din om dette, Vegard?
Selvsagt.

Tror nok moren din også liker å følge med her Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!