Vegard trener

[VP]

Gårsdagens:

Pullups: tykk stang
3x7
3x5
2x5 underhåndsgrep

Gidder ikke føre alt. Ble 3 sett sidehev, 2 sett rc, 3 supersett omvend pecdec+facepulls, litt enhånds hantelpress, en del bicepsdisco. Fint det.

[VP]

Uke 7:
Dag 2:

KB-rutine + tøying

Markløft til knærne:
4x110kg
4x130kg
4x155kg
4x155kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Benkpress:
6x65kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x105kg
2x105kg
1x110kg
1x110kg
2x105kg
2x105kg
3x97,5kg
3x97,5kg
4x90kg
6x85kg
7x70kg

Markløft fra rett under knærne:
5x130kg
3x155kg
3x155kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg

Flies:
5x10x20kg

Baklengs utfall: frontbøygrep
5x5+5x40kg

Pullups: nøytralt grep
2x6

2 sett rc, 2 sett planke med 20kg og 1 sett magehjul

Fin økt der alt gikk lett og fint

[VP]

Kabelroing: rett stang, bredt grep
7x67kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x97kg
5x97kg

Stående hantelpress:
5x18kg
5x22kg
5x22kg
5x26kg
Enhånds hantelpress:
en del reps på 36kg, single

3 sett på diverse andre draapparater, litt rc, 4 sett sidehev, masse biceps med apollon med vanlig og omvendt grep, litt mage, kbsving, goblet squat, tøying og ohsquat

Fin økt!

[VP]

Uke 7:
Dag 3:

Benkpress:
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Masse kb og tøying ++

Knebøy:
5x90kg
5x110kg
5x125kg
5x125kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Benkpress:
6x70kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x92,5kg

Flies:
5x10x20kg

God morgen:
5x5x67,5kg

Pullups: tykk stang
6
6
5

3 sett mage 2 sett cuban rotation

Ok benk, dårlig bøy. Fortsatt veldig stiv og gåen i hoftebøyer. Førte til at jeg måtte bøye med en litt annen teknikk. Ble mindre eksplosivt, tyngre og seigere. Satser på det ordner seg utover neste uke, forhåpentligvis over helgen.

[VP]

Uke 8:
Dag 1:

Oppvarming og tøying

Knebøy:
5x90kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
3x145kg
3x145kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Benkpress:
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Knebøy:
5x90kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Flies:
5x10x20kg

God morgen:
5x5x65kg

Dips:
5x10

Pullups: tykk stang
6
6 underhåndsgrep
4

Fortsatt stiv og ekkel i lyske/hoftebøyere, men bedre enn fredag. Kjennes nesten ut som om jeg har slått opp en gammel strekk fra da jeg spilte fotball. Uansett, bøyen var litt seigere enn jeg ønsket, og generelt ikke så bra trykk i dag, men alt gikk greit. Lite søvn i natt. Kanskje kroppen begynner å bli brutt ned av mengden. Ikke vet jeg. Rakk ikke mage pga at jeg måtte hjem og jobbe.

[Tetra]

Du trener bra, på tross av problemer. Lysk er noe dritt.

Hvordan går det med sheiko? Mulig du har skrevet før, men har du lyst å si hva du har skrevet i pers-cellene? Faktiske makser eller litt mindre? Ser helt villt ut - men gøy.

[VP]

Du trener bra, på tross av problemer. Lysk er noe dritt.

Hvordan går det med sheiko? Mulig du har skrevet før, men har du lyst å si hva du har skrevet i pers-cellene? Faktiske makser eller litt mindre? Ser helt villt ut - men gøy.

Jo, takk i like måte!

Skrev vel litt til Evis et par sider tilbake Gøy med sheiko. Skrev inn ca. det jeg trodde jeg var god for i bøy og benk da jeg startet programmet, 127,5kg og 178kg. Nå står det 130 og 180. I mark skrev jeg 220kg, da jeg gikk ned rundt 20kg i treningsvekter da jeg gikk ned i kroppsvekt. Har nå fått høre at en kan stille marken ganske høyt på sheiko, så har foreløpig økt den med 5 kg. Ser an neste ukes "test" om jeg stiller opp vektene noe mer før de siste ukene.

[VP]

70 pullups i mange forskjellige varianter fordelt på 12-13 sett, en del enhånds hantelpress 38kg, en del sidehev, rc, litt mage, mye biceps, litt grep, tøying. Disco og kos

[VP]

Uke 8:
Dag 2:

Arm circles

Benkpress:
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Kettlebellrutine

Markløft:
5x112,5kg
4x135kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x180kg
3x180kg
2x192,5kg
2x192,5kg
2x192,5kg

Benkpress:
5x70kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

Flies:
5x10x20kg

Baklengs utfall: frontbøygrep
3x5+5x40kg
2x5+5x50kg

Pullups:
5
5
5 underhåndsgrep

2 sett magehjul

Utrolig trøtt før økten i dag. Middels benk første runden og middels mark. Andre runden på benk ble fin. Kjører noen av repetisjonene med stopp, uten at det kjennes særlig tyngre ut.

[VP]

Oppvarming av skuldre

Kabelroing: rett stang, bredt grep
7x77kg
5x92kg
5x92kg
4x5x97kg

Roapparat:
3x10x55kg

Stående hantelpress:
5x18kg
5x22kg
5x26kg
3x28kg

en del single og doble på 40 kg med en arm

3 sett sidehev, 2 sett omvendt pecdec+facepull, 2 sett mage, 8 sett biceps :

[Halvmetern]

Bra trening her for tiden

[VP]

Uke 8:
Dag 3:

litt kettlebell

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress:
5x65kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Flies:
5x10x20kg

Good morning:
3x5x65kg
2x5x70kg

Dips:
5x10
 
Pullups: tykk stang
3x5

3 sett mage i slynger

Kjente ikke så mye til lysken i dag, så bøyen var bedre enn de siste ukene, selv om den fortsatt ikke var så god som den var rett før strekken. Benken var ekstremt lett, tror jeg kjørte flesteparten av repetisjonene med stopp, og teknikken satt veldig bra. Spent på hvordan de siste ukene vil utarte seg nå Svært lysten på å perse.

Bra trening her for tiden

Takk Du holder koken du også ser jeg!

[VP]

Uke 9:
Dag 1:

oppvarming

Knebøy:
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Benkpress:
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Ca. 50 pullups i forskjellige varianter fordelt på ca. 7 sett og litt tøying

Liten økt på programmet i dag. Blir en "ferdighetsevaluering" på onsdag, der det står at jeg skal opp på 95% av max. Knebøyen i dag gikk ganske bra. Tok litt tid før benkteknikken endelig begynte å føles bra på de siste settene. Lette vekter.

[VP]

Uke 9:
Dag 2: skill evaluation

Oppvarming

Knebøy:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
1x125kg
2x145kg
1x160kg
1x175kg

Benkpress:
3x65kg
3x80kg
2x90kg
1x90kg
2x105kg
1x117,5kg
1x125kg
1x130kg

Markløft:
3x60kg
3x115kg
3x140kg
2x160kg
1x160kg
2x185kg
1x205kg
1x225kg

3 sett magehjul

Knebøyen føltes bra ut i dag. 160kg var veldig lett, 175kg var heller ikke tungt, men hoften kom littegrann for fort opp. Ble pers i benken Både bøyen og benken var nok en del under 95% av 1RM, som jeg skulle opp på i dag. Den ganske habile benkpresseren Chris(?) mente jeg burde gå opp til 140kg siden det så veldig lett ut. Marken er dog ikke like bra for tiden. 225kg var ikke så tungt, men nedre del av rygg henger ikke helt med. Ble straffesett med magehjul, og skulle hatt rygghev også, men det får bli andre dager.

[Fenrikflink]

Slapp av. Godform i bøy, storform i benk og litt halvform i mark er mer enn de fleste klarer. Tyn livskiten ut av de to øvelsene som spiller på lag nå, så kan du ta en måned eller to med fokus på mark hvis du vil ha den opp og gå. Ingen problem.