Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 117219 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #615 : 12. mars 2011, 18:12 »
Slapp av. Godform i bøy, storform i benk og litt halvform i mark er mer enn de fleste klarer. Tyn livskiten ut av de to øvelsene som spiller på lag nå, så kan du ta en måned eller to med fokus på mark hvis du vil ha den opp og gå. Ingen problem.
Ja, skal satse på det!

Fredag:
Uke 9:
Dag 3:


Knebøy:

3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Benkpress:
3x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Flies:

3x10x20kg

Good mornings:
5x5x65kg

Pullups:

2x7

Rakk ikke mer. Grei økt. Kjente onsdagen litt i kroppen.

Dagens:
En del roing med 97kg, 3 sett pullups, en del enhånds hantelstøt med 42kg, litt mage og litt biceps og skuldergoodness til slutt.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #616 : 13. mars 2011, 20:29 »
Uke 10:
Dag 1:


Oppvarming

Knebøy:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x150kg
2x150kg

Benkpress:
3x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

Knebøy:
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Flies:
5x10x20kg

Pullups:
7 overhåndsgrep
7 medium, nøytralt grep
6 underhåndsgrep
5 smalt, nøytralt grep

2 sett mage

Kutter ut en av fridagene i helgene for å framskynde programmet med noen dager de siste ukene. Grunnen er at siste dagen på programmet kolliderer med en dag og helg jeg skal være dritings på en hytte.

Har stilt opp alle øvelsene i programmet med 5 kg, altså er bøyen og benken 185 og 135. Kunne nok stilt det opp litt mer, men da blir det en drastisk endring i treningsvektene og det er bare 2-3 uker igjen av programmet. Vektene kjentes riktige ut i dag ihvertfall. Småslapp form, så noen av settene føltes småseige ut, men da jeg konsentrerte meg gikk det lett!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #617 : 14. mars 2011, 21:49 »
3x6 pullups + 3x5 med 10kg i belte. Enhånds hantelstøt med 44kg. En del draøvelser, rc, facepulls, mage osv. Kjørte litt enhånds koffertmark med apollon opp til 55kg. Fin økt.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #618 : 15. mars 2011, 07:57 »
Kjørte litt enhånds koffertmark med apollon opp til 55kg.

Kuk. Sterkt grep er feige lag.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #619 : 15. mars 2011, 16:52 »
Kuk. Sterkt grep er feige lag.
Da kan ingen kalle meg feig Cheesy

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #620 : 15. mars 2011, 21:17 »
Uke 10:
Dag 2:


Oppvarming

Markløft til knærne oh-grep
3x117,5kg
2x140kg
2x152,5kg
2x152,5kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg

Benkpress:
3x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
3x107,5kg
3x107,5kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Flies:
5x10x20kg

Markløft:
3x117,5kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x187,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg

Dips:

2x10

Pullups: diverse grep
3x5

2 supersett mage

Marken var ganske tung, men benken var ganske lett Smiley Greit det, så får marken komme senere.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #621 : 17. mars 2011, 10:21 »
Hva er det for en Sheikovariant du har kjørt? Dave Bates 13 uker eller?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #622 : 17. mars 2011, 23:14 »
Uke 10:
Dag 3:


Oppvarming

Benkpress:
4x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

Knebøy:
3x92,5kg
3x110kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Flies:
4x10x20kg

Benkpress:
4x67,5kg
4x80kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Good morning:
5x5x60kg

3 sett mage, 5 pullups + 5 pullups med 10kg

Tung økt! Er, kjedelig nok, ganske ødelagt etter markløften i forgårs, og det kjente jeg på knebøyen. Bra jeg hvilte i går tenker jeg, men jeg spiste ganske lite. Dårlig trykk, men benken var ok for det.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #623 : 17. mars 2011, 23:15 »
Hva er det for en Sheikovariant du har kjørt? Dave Bates 13 uker eller?
Ja, det stemmer! Og du er på 29! Hva skjedde med å hvile seg til pers? Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #624 : 17. mars 2011, 23:38 »
Ja, det stemmer! Og du er på 29! Hva skjedde med å hvile seg til pers? Grin

Næh. Har hvilt siden midt i oktober nå, og kjente at det ikke var flere perser å hente på det opplegget, så nå tenkte jeg å kjøre gjennom Sheiko 29 uten pauser, bare tolv dager på rad med trening, og så perse grovt i alt. Må være utradisjonell vet du.

 rofl
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #625 : 18. mars 2011, 01:35 »
Næh. Har hvilt siden midt i oktober nå, og kjente at det ikke var flere perser å hente på det opplegget, så nå tenkte jeg å kjøre gjennom Sheiko 29 uten pauser, bare tolv dager på rad med trening, og så perse grovt i alt. Må være utradisjonell vet du.

 rofl
Å faen, da må jeg hamstre inn mat mens det ennå er noe igjen i butikkene i nærområdet, for nå blir du en svært sulten mann woot

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #626 : 19. mars 2011, 20:15 »
Uke 11:
Dag 1:


Oppvarming

Knebøy:
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Benkpress:
4x67,5kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg

5 pullups +5 med 10kg, 2 sett rc, litt mage, 1 sett flies (får ta resten i morgen)

Middels trykk i dag, men benken gikk ganske lett uansett. Bedre knebøy enn på torsdag.

Utlogget Krabbatten

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #627 : 19. mars 2011, 21:40 »
Liten video av mitt første forsøk på dekkvelt. Dekket veier 326kg. Ser labert ut, men det var veldig slitsomt Grin
http://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed
Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft? Tongue

Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart..
Man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! Smiley

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #628 : 19. mars 2011, 22:09 »
Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft? Tongue

Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart..
Jeg har blitt fortalt av sikre kilder at det veier 326kg, ja. Det meste jeg har løftet i mark er 240 kg i mai 2010. Du finner video litt bak i loggen.
Jeg syns du virker litt rar Smiley

Utlogget Krabbatten

Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40
« #629 : 19. mars 2011, 22:26 »
Jeg har blitt fortalt av sikre kilder at det veier 326kg, ja. Det meste jeg har løftet i mark er 240 kg i mai 2010. Du finner video litt bak i loggen.
Jeg syns du virker litt rar Smiley
Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps?
Man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! Smiley

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.