Vegard trener

[VP]

Knebøy:
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x2x152,5kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
2x2x105kg
3x100kg
5x85kg
7x72,5kg

Flies:
5x10x20kg

Knebøy:
5x95kg
2x5x115kg
4x4x132,5kg

Pullups:
5
4+10kg
4+15kg
4+20kg

Roing: bredt grep, rett stang
3x5x97kg

Good morning:
5x5x70kg

2 sett planke +20kg, 3 sett skullcrushers+smalbenk, 2 sett bicepscurl.

Eksamen i dag. Litt redusert mobilitet, men kom seg godt med god oppvarming og tøying. Grei økt, men veldig lang og energikrevende selv om jeg supersetter ting hele tiden.

[VP]

Knebøy:
3x60kg
3x80kg
5x105kg
3x120kg
2x3x142,5kg
4x2x162,5kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
6x3x105kg

Flies:
5x10x20kg

Pullups:
5
4x4 +10kg

Knebøy:
3x95kg
3x115kg
3x132,5kg
4x3x152,5kg

God morgen:
5x5x70kg

Pushups: på manualer
5x10

3 sett mage/kjerne

Lang økt med mange sett, men det ble en bra økt. Begynte å bli godt tappet for krefter på de to siste settene på andrerunden med bøy, men ellers var det fint. Benken bedre enn de siste gangene; klarte å være mye stivere i oppspennet.

[Seelhome]

Sluttet å trene?

Du, altså...

[VP]

Sluttet å trene?

Du, altså...

Ja, var ferdig med eksamen på onsdag og har drukket og vært på konserter hver dag siden I tillegg har jeg ikke hatt lader til dataen. Trente dog på onsdag, fredag og i dag.

Onsdag:

Markløft: på kloss
2x3x120kg
2x3x145kg
4x3x155kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
3x2x105kg
2x2x110kg
2x3x105kg

Flies:
5x10x20kg

Markløft: fra kloss
4x145kg
2x4x170kg
2x3x192,5kg
3x2x215kg

Noe pullupsgreier.

Gåtur til verftet, øl og konsert, gåtur hjem.

Fredag:

Bulgarske utfall:
5+5x60kg
2x5+5x80kg
2x5+5x90kg

3 sett rygghev, 3 sett mage, en del pullups, roing og armer

Øl og gåing.

Dagens:

Knebøy:
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
6x3x152,5kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
7x3x105kg

Flies:
5x10x20kg

Press:
5x4x60kg

God morgen:
5x5x70kg

Pullups: diverse grep
5
3x5xkv+10kg
7
5
5

3 sett mage.

Fin økt. Kroppsvekten ligger på rundt 107 +-1 kg om dagen.

[VP]

Dagens økt bestod av enhånds hantelstøt opp til 44kg, roing til benk opp til 2x5x100kg, 4 sett mage og noen sett armer.

[VP]

Onsdag:

Knebøy:
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x3x152,5kg

Benkpress: med stopp
5x72,5kg
5x85kg
5x4x100kg

Pullups:
9 ohgrep
9 uhgrep
9 nøytralt grep

Dips:
5x8xkv+10kg

Frontbøy:
2x5x75kg
2x4x95kg
3x3x115kg

Flies:
5x10x20kg

God morgen:
5x5x75kg

3 sett mage

Fin og lang økt. Merker det er lenge siden jeg har tatt frontbøy, så det var litt uvant og ganske tungt.

[Fenrikflink]

Du datt ut av topp ti listen min, så jeg må få deg inn igjen der. Vil ellers si at jeg er stolt over at du bruker en uke på å drikke deg nedfor etter eksamen. Respect. Odda is the reason, I presume 

[VP]

Du datt ut av topp ti listen min, så jeg må få deg inn igjen der. Vil ellers si at jeg er stolt over at du bruker en uke på å drikke deg nedfor etter eksamen. Respect. Odda is the reason, I presume 

Tenkte å forsøke å spre mengden alkohol fra forrige eksamensfest ut over en uke for å bare bli passelig søpledrita en av dagene og ha en lett til moderat loungefyll resten av dagene 

Fredag:

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
2x3x105kg
2x3x110kg

Markløft:
3x120kg
3x145kg
2x3x170kg
2x3x192,5kg
3x2x205kg
3x2x192,5kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
5x80kg
4x5x90kg

Flies:
5x10x20kg

Pullups:
5
3x4xkv+10kg

3 sett mage

Slo sammen 3x2 til 2x3 i toppsettene i benken. Er vel pers med stopp, men gikk greit. Marken derimot var seig og tung; deprimerende.

[VP]

Knebøy:
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
6x3x152,5kg

Benkpress: med stopp
5x65kg
4x80kg
3x90kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg
2x3x105kg
6x80kg
8x65kg

Pullups:
2x8

Knebøyen var tyngre enn vanlig pga stivhet etter marken på fredag. Benken fungerte greit.

[VP]

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
7x100kg@8
8x100kg@8-9
7x100kg@8-9

Skråbenk:
6x60kg
6x70kg
2x7x70kg
10x70kg@8+

Pullups:
3x7 ohgrep
2x7 uhgrep

3 sett triceps, biceps, sidehev og 2 sett flies og 2 sett mage

Skikkelig byggerøkt i Odda. Fornøyd med benken på en egenmodifisert, dårlig technogymbenk. Tenker på å kjøre et 531lignende opplegg og gå på litt tyngre vekter, med litt mindre frekvens og mengde fremover. Litt på gefühlen.

[VP]

Knebøy:
5x70kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
8x150kg @8?
2x5x150kg
2x10x120kg

Strakmark:
3x10x100kg

3 sett draing, 3 sett korsrygg og 3 sett mage.

Vanskelig å si hvor mange flere jeg kunne tatt på knebøyen; det blir mindre eksplosivt etter de tre første, men ble aldri verre, bortsett fra for kondisen. Kunne nok tatt mer enn 10. Faktisk kult med litt flere enn tre reps til en forandring. Det eneste beltet på Safe Odda er et belte med borrelåsfeste. Ikke så stramt med andre ord. Iche braaa

[VP]

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
7x65kg @8+
2x5x65kg
10x50kg

Pullups:
overhånds:
3x7
underhånds:
7
8
7

Smalbenk til kloss:
5x90kg
3x5x110kg

Bicepscurl: med apollon og overhåndsgrep
3x8x30kg

Bicepscurl: med apollon
3x10x30kg

Sidehev:
3x12x12kg

2 sett triceps, 2 sett mage

Ganske seig siste rep på pressen og den siste femmeren etterpå var også småtung. Smalbenken var grei; det første settet var veldig lett, og de to neste litt tyngre. Kunne vært på Mastodon støttet av Kvelertak i Grieghallen nå, da jeg plutselig fikk tilbud om en billett som ellers ville gå til spille. Men jeg må på jobb for ADAM og svare på spørsmål om alt mellom himmel og jord i stedet Trøsten er at det er Heilagdag, noe som gir bedre betalt!

[Leifbjørn]

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
7x65kg @8+
2x5x65kg
10x50kg

Pullups:
overhånds:
3x7
underhånds:
7
8
7

Smalbenk til kloss:
5x90kg
3x5x110kg

Bicepscurl: med apollon og overhåndsgrep
3x8x30kg

Bicepscurl: med apollon
3x10x30kg

Sidehev:
3x12x12kg

2 sett triceps, 2 sett mage

Ganske seig siste rep på pressen og den siste femmeren etterpå var også småtung. Smalbenken var grei; det første settet var veldig lett, og de to neste litt tyngre. Kunne vært på Mastodon støttet av Kvelertak i Grieghallen nå, da jeg plutselig fikk tilbud om en billett som ellers ville gå til spille. Men jeg må på jobb for ADAM og svare på spørsmål om alt mellom himmel og jord i stedet Trøsten er at det er Heilagdag, noe som gir bedre betalt!

Kva faen? Kan ikkje du berre gjere det på konserten? Blir det Judas Prrrieest på onsdag?

[VP]

Kva faen? Kan ikkje du berre gjere det på konserten? Blir det Judas Prrrieest på onsdag?

Hadde nok fungert ganske dårlig Blir ikke Priest, nei. Jeg hadde håpet å få se Gojira på søndag, men da er jeg reist hjem for å jobbe.

[VP]

Markløft:
5x100kg
5x140kg
5x160kg
9x180kg @7-8 uten stopp
2x5x180kg
10x140kg

Bulgarske utfall: i gult hammer strength apparatus
3x7+7x80kg

Kabelroing: benkgrep
10x87kg
2x7x107kg
12x87kg

Rygghev:
3x10xkv+10kg

3 sett franskpress og 3x12 magehjul.

Sløv og trøtt på økten, men det merket jeg bare i pausene så det gikk fint.

Pre-workout-sang nummer èn for tiden:
http://www.youtube.com/watch?v=jL6e6oiHIu4#noexternalembed#