Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134266 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #705 : 24. juni 2011, 21:16 »
Benkpress: med stopp
5x70kg
5x90kg
5x105kg
2x1x120kg
3x2x110kg

Skråbenk: med hantler
3x8x36kg+36kg

Franskpress:
3x10x20kg+20kg
+1 pumpesett med nedpress

Pullups:
3x7xkv overhånds
5 +2 +2 +2 underhånds

Sidehev:
12x12kg+12kg
12 + 4 +4 +4 x12kg+12kg

1 sett biceps med masse reps og restpause og en del crunches yeah pømp


Det meste jeg har vært på i benk med stopp. Litt skuffet over kun 1 rep, feilet på andre reppen på begge settene. Klarer ikke å ligge meg godt på benken her, det har muligens litt og si, samt kun 4 timer søvn i natt. Tok meg en kåbbåistrekk før trening. Toerne på 110kg etterpå var greie og ble lettere og lettere.
Jeg forbrenner mye mer enn vanlig med all denne jobbingen, så må maxe opp matinntaket litt. 103,9kg etter trening  Shocked Rundt 104-106 morgen og kveld tidligere dager nå.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #706 : 26. juni 2011, 21:05 »
Dagens rehab/disco:

3 sett armhevinger i slynger, 4 sett mage i slynger, 3 sett liggende kropsshev i slynger, facepull m strikk, sidehevvarianter m strikk, rc-varianter m strikk, press med strikk, forskjellig waiter walks, swings, goblets, enarmsrykkbøy, press, litt biceps og tricepspimping.

Fin økt. Krisestiv i bryst og skuldre etter benken på fredag. Ikke sjans på enarmsrykkbøy. Litt bedre med tyngre vekt, men veldig ubrukelig det også.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #707 : 29. juni 2011, 21:57 »
Knebøy:
5x70kg
5x100kg
5x120kg
4x150kg
5x170kg@10
2x160kg
4x150kg
10x130kg

Strakmark:
7x120kg
5x140kg
6x140kg

Enfots strakmark: hantler
10+10x16+16kg
10+10x18+18kg

Pullups:
7
2x3x+15kg

Shrugs:
20x120kg
2x15x140kg

2 sett "supermann" i slynger, 2x10 pushups i slynger, 2x waiterwalks, 1 myosett sidehev i strikk og 1 myosett cuban rotation i strikk + facepulls

4. reppen i bøy var seig, men visste at jeg hadde minst en til inne. Ok.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #708 : 01. juli 2011, 22:03 »
Militærpress:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x75kg@11

Pushpress:
5x75kg

Pushpress: med liten dip
5x75kg
5x80kg
5x85kg
4x70kg

Stangroing:
10x70kg
2x10x90kg

Benkpress: til kloss, mediumsmalt grep + ironwoody #1
5x70kg
2x4x90kg
7x90kg bredt grep

Nedtrekk: apparat
100kg x 12 +4 +4 +4 +4 +4

Flies:
20kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3

Sidehev:
12kg x 10 +4 +4 +4 ++++ ?

2 waiter walks per hånd med 26kg, ca. 40 meter, 2 sett mage i apparat, 2 sett biceps og triceps, 2 sett cuban rotation med strikk, 30 goblet squats og noen bootstrappers.

Veldig sliterep den tredje på 75kg i militæpressen. Elendig teknikk på siste rep på 85kg med dip, gjorde at den ble unødvendig tung. Testet de nyankomne strikkene mine i benkpressen. 4erne var ganske tunge. Strikkene gir ca. 16kg hver så det ble 32kg ekstra i toppen.
Våknet dehydrert og uthvilt i dag (på kroppsvekt kun 102kg) etter 16 timers jobbing i går etter kun fire timer søvn. Mye salt bacon og egg samt mye mer vann enn jeg vanligvis pleier å drikke har gjort at vekten har normalisert seg. It´s all good Wink

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #709 : 04. juli 2011, 20:49 »
Søndagens:

3 sett pushups i slynger, 2x7 pullups i slynger, litt mage og armer, noe skulderfiksing, husker ikke riktig.

Mild, men langvarig fylla på fredag og kraftig, minneslettende fylla på lørdag. Sier bare: Odda. En økt for å få igang sirkulasjon i kroppen igjen og fikse skuldre. Høyre skulder har vært småvond i det siste. Litt grunnet jobben og litt grunnet tung benk tror jeg. Men ser ut til å bli bra. Syns at jeg er på bedringens vei angående å være dysfunksjonell. Får gjort litt Egoscue og tøying på jobben hver dag, pluss at jeg står og går en del der, mens jeg prøver å tenke på holdning i hofte og skuldre. Ting tar uansett tid.

Dagens:

Markløft:
5x120kg
3x150kg
3x180kg
9x200kg @9? uten stopp på dette settet
3x200kg
10x150kg

Bulgarske utfall: hantler
2x10+10x20kg+20kg

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
4xkv+15kg
2xkv+20kg +5xkv borrelåsen på beltet løsnet etter 2 reps
5xkv

80 pushdowns med ironwoody#1, 3 sett legger, 3 sett mage, 2 sett rc med strikk, 2 sett facepulls med strikk, 1 myosett bicepcurl.

Fornøyd med marken. Ble småseigt, men kunne nok tatt minst en til. Spennet i ryggen holdt seg bra. Ble rimelig tømt for krefter etterpå. 150kg var lette vekter, men 10 reps gjorde meg svimmel.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #710 : 04. juli 2011, 21:21 »
Jeg har kjøpt nye Egoscuebøker, så du kan beholde den du har lånt, og kanskje få låne en til når hausten kjem.

Forøvrig: fest i Odda uten minst en påtaleunnlatelse er homo  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #711 : 04. juli 2011, 21:53 »
Jeg har kjøpt nye Egoscuebøker, så du kan beholde den du har lånt, og kanskje få låne en til når hausten kjem.

Forøvrig: fest i Odda uten minst en påtaleunnlatelse er homo  Grin
Jeg leverte pain free i brevsprekken hos deg på avtalt tidspunkt. Fant du den ikke?
Ble dårlig med påtaleunnlatelser, men sommeren er enda ung Tongue

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #712 : 06. juli 2011, 15:14 »
Jeg leverte pain free i brevsprekken hos deg på avtalt tidspunkt. Fant du den ikke?
Ble dårlig med påtaleunnlatelser, men sommeren er enda ung Tongue

Ikke funnet. Da fastslår vi bare at naboene mine er mer tyvaktige enn jeg trodde. Du kan likevel få en ny til høsten  Grin

Får du deg en legemsfornærmelse spytter jeg i en tusenlapp på boten, for jeg regner det som  så usannsynlig at politiet bryr seg med slikt at pengene er trygge  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #713 : 06. juli 2011, 20:12 »
Ikke funnet. Da fastslår vi bare at naboene mine er mer tyvaktige enn jeg trodde. Du kan likevel få en ny til høsten  Grin

Får du deg en legemsfornærmelse spytter jeg i en tusenlapp på boten, for jeg regner det som  så usannsynlig at politiet bryr seg med slikt at pengene er trygge  Grin
Du får inn og knø dem så de virkelig får bruk for "pain free"-boken Grin Kanskje blir det påtaleunnlatelse også?

Politiet ja, de bryr seg bare om folk som spiller høy musikk, pisser i smug og bakgater i nærheten av offentlig sted eller mopeder som går fortere enn 50.

___________________________________________________________________________

Gårsdagens økt ble byttet ut med bursdagsbesøk med kake og vetlagraut.

Dagens:

Benkpress: strikk, ca 32kg ekstra i toppen
3x40kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
2x2x65kg
2x70kg
3x70kg

Pullups: strikkhjelp
2x10
7

1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 2 supersett facepulls med strikk og cuban rotation med strikk, tøying ++

Kjører litt deload resten av denne uken. Fin fart på benken.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #714 : 09. juli 2011, 04:52 »
Knebøy: med strikk
en del treere og toere, husker ikke nøyaktig, opp til 2x85 eller 2x90

Litt sittende, alternerende hantelpress, 10x14kg og 10x16kg, litt stangroing med 60kg, OH-bøy 40kg 2x5, facepulls med strikk, pushdowns med strikk, 100 crunches + diverse

Fin fart på bøy. Kjekt med OH-bøy, i motsetning til ganske stress før, pga jeg bygde opp et par cm under hælene. Mer. God Natt!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #715 : 11. juli 2011, 03:57 »
Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x95kg
6x105kg
4x105kg
4x105kg med strikk i 8-tall
7x105kg med strikk i 8-tall

Enhånds hantelpress:
3x5x24kg

Pullups:
5xkv
5xkv+5kg
5x3xkv+10kg

OH-bøy:
2x5x50kg
7x50kg

Litt goblet squat, 1 myosett flies og sidehev, litt waiter walks med 28kg hantel ++

Latterlig lite futt i benk i dag. Ellers OK.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #716 : 12. juli 2011, 14:39 »
Gårsdagens:

Knebøy:
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
7x160kg @9
4x160kg
2x160kg
7x120kg

Strakmark:
10x100kg
2x10x105kg

OH-bøy:
5x50kg
10x50kg

Stangroing:
2x10x80g
12x80kg

Enhånds koffertmark:
7+7x50kg
7+7x65kg

2 sett legger og 2 sett leg extension


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #717 : 14. juli 2011, 20:38 »
Litt lette vendinger, goblet squat og swings under oppvarmingen til pressen
Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
7x65kg @9
2x5x60kg

Smalbenk: til liten kloss, med iron woody #1
4x5x70kg (ca.75/103)

Pullups:
5xkv
5xkv+5kg
5xkv+10kg
3x3xkv+15kg
3+4xkv+10kg underhåndsgrep

1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett biceps, 2 sett triceps, 2 sett "supermann" i slynger, 34+33+33 Egoscue-crunches og litt rc og pull aparts med strikk.

Litt misfornøyd med pressen, men har vært trøtt og slapp i dag så visste ikke hva jeg skulle forvente. Smalbenken ble lettere og lettere. Hadde tenkt å ta til kloss, men glemte "klossen" hjemme. Siste nattskift i dag før ukesfri. Det blir bra; satser på å være full innen 24 timer så blir det fine løft neste uke Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #718 : 15. juli 2011, 20:38 »
Swings, goblet ++

Markløft:
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
9x190kg @9 uten stopp dette settet
2x3x190kg
10x150kg

Kroc rows:
20+20x32kg
15+15x32kg

Pullups:
5

OH-bøy: styrkerykk på første rep hvert sett
2x5x60kg
7x60kg

Enhånds hantelpushpress med dip: som en medley
1+1x30kg
1+1x34kg
1+1x38kg
1+1x40kg

band pull aparts

Styrken har vært skuffende denne uken, muligens hakket tyngre på 190 i dag enn forrige gang for noen uker siden, som de andre toppsettene også denne uken. Er vel en kombinasjon av mye nattjobbing og at jeg har gått ned smått i vekt i sommer. Aldri før gått ned i vekt på 4000kcal/dag, men det er nok veldig nært vedlikehold. OH-bøy og hantelpressen kjentes bra ut!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #719 : 15. juli 2011, 21:53 »
Skal jeg svinge innom Odda med en palle Ironcore eller? Høres ut som om du trenger noen ekstra kcal for ikke å bli så tynn at du må begynne på BI til høsten  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!