Vegard trener

[VP]

Skal jeg svinge innom Odda med en palle Ironcore eller? Høres ut som om du trenger noen ekstra kcal for ikke å bli så tynn at du må begynne på BI til høsten 

Ja, jeg begynner å ligne en jomfrusylfide nå  Neida, ligger vel på en 103-105kg nå så hungersnøden er kanskje over.

Dagens:

Benkpress:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x100kg
3x112,5kg @9+
3x2x112,5kg

Pullups:
7xkv
4xkv+10kg
3xkv+15kg
3xkv+20kg
2x2xkv+25kg

Enarms hantelpress: stående
4x5+5x26kg

Enarms hantelrykk:
10+10x30kg

En del hantelpushpress med dip opp til 6 reps på hver arm på 36kg, en del waiter walks med 30kg, litt crunches, 3 sett biceps, 100 band pull aparts med iron woody #2.

Dårlig benking. Glatt stang, ubrukelig belte og benk. Resten var flott det.

[VP]

Knebøy:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
4x170kg @9+
2x3x155kg

Benktrekk:
12x52,5kg
10x80kg
stående roing:
80kg x12+3 +3 +3

Dette rakk jeg før de stengte. Tok goodmorning med strikk, pull aparts, crunches og tøying etterpå.

Halvspontan tur til Vektertorget og Bergen i dag. Stengte tidigere enn beregnet. Litt trøtt og tung i kroppen etter reisen. Ok fornøyd med bøyen. En bra ting er at jeg tror jeg klarer å holde teknikken bedre enn før på tyngre vekter nå.

[VP]

Fredagens på VT:

Militærpress:
5x50kg
3x60kg
3x70kg @9
3x3x60kg

OH-bøy: "rykk" på første
5x60kg
2x7x70kg

Smalbenk: på kloss med strikk
5x80/112kg
2x5x90/122kg

Pullups:
7xkv
4xkv+10kg
2x3xkv+15kg
2x3xkv+15kg underhåndsgrep

Litt waiter walks, 2 sett nordic hamstring, noen sett mark med strikk

Kjettingmannen hadde med seg en pute spesiallagd for nordic hamstring, så prøvde den. Han hadde også med seg masse annet selvsagt, blant annet en sånn ting en kan henge over skuldrene og kombinere zercherbøy, frontbøy og mark. Ble litt mark opp til 90kg i bunn og 190kg på toppen


Dagens i Odda:

Markløft:
5x120kg
5x160kg
3x180kg
7x200kg @8+ uten stopp
2x3x180kg
8x160kg

OH-bøy:
2x7x60kg

Stangroing:
2x10x70kg

Nedtrekk: apparat
100kg x 10 +3 +3 +3 +3

[VP]

Benkpress:
4x60kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
4x1x120kg

Pullups:
5xkv
4xkv+10kg
3xkv+15kg
2xkv+25kg

Skråbenk:
4x6x80kg

Enhånds hantelpushpress med dip:
1+1 x 34kg, 36kg, 38kg
2+2 x 40kg

3 sett crunches hjemme

120 var lett i dag. Dette var alt jeg rakk.

[VP]

Knebøy:
5x70kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
2x170kg
3x3x140kg

Kroc rows:
20+20x32kg
15+15x36kg
10+10x40kg

Nedtrekk: apparat
100kg x 11 +3 +3 +3 +3

Enfots strakmark: hantler
10+10x20kg+20kg

Strakmark:
2x5x120kg

Enhånds koffertmark:
5+5x60kg
4+4x80kg

2 sett legger, 3 sett crunches

Kjørte med strikk rundt knærne på alt utenom de 4 tyngste settene i bøyen fordi jeg merker at jeg har begynt å slurve litt med knevandring på tyngre vekter. I dag gikk det veldig bra. Fin teknikk på 180kg.

[VP]

Fredagens:

Frontpress:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x75kg

Pushpress: litt dip
4x75kg
3x3x85kg

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
3x4xkv+15kg
2x5xkv+5kg underhåndsgrep
5xkv

Dette ble det jeg rakk før jeg dro for å se sommerens happening, der smoe89, som tok sin første bøy for 6mnd siden tok 170-125-210 samt 85 kg i militærpress. 200kg mark med overhåndsgrep tok han også. Få genene dine inn på Norgesglass, Stian! 

[Fenrikflink]

Få genene dine inn på Norgesglass, Stian! 

Ikke på glass, foreslår heller at han bedekker ene siden av fjorden til å begynne med, så kan han jobbe seg utover mot kysten etterhvert 

[VP]

Søndag:

Smalbenk: til kloss, mot strikk (32kg ekstra)
5x75kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg
3x100kg
3x90kg

OH-bøy:
5x60kg
5x70kg
2x70kg kom litt ut av balanse...

Enhånds hantelpress: stående
3x5+5x26kg

Pullups:
5xkv
4xkv+10kg
3xkv+15kg
3xkv+20kg
3xkv+25kg
3xkv+20kg
3xkv+15kg
4xkv+10kg
7xkv
7xkv underhånds

1 myosett flies, 1 myosett sidehev, litt biceps og triceps pumping, facepulls med strikk

[VP]

Markløft:
5x120kg
5x150kg
5x170kg
3x190kg
5x210kg uten stopp
2x210kg
8x160kg

Kroc rows:
20+20x34kg
2x12+12x40kg

Frontbøy:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg

2 sett waiter walks per arm med 38kg, litt facepulls med strikk, pushdowns med strikk og crunches.

Beltet løsnet på første rep på 210kg så ble litt satt ut, men det gikk greit, får det ikke særlig stramt likevel. Frontbøy kjentes lett og bra ut i dag.

[VP]

Skråbenk med hantler:
3x7x36kg
10x36kg

Pullups: annenhvert sett overhåndsgrep og underhåndsgrep
4x7xkv

OH-bøy:
5x50kg
10x50kg

2x10 pushups i slynger, 1 myosett nedtrekk, 2 sett sidehev, 2x5 magehul, 2 sett facepulls med iron woody 2, 3x10 pushdowns med iron woody 2 og litt biceps.

[VP]

Ble en kjapp og lett økt i dag:

10x24kg swings, 2x10x24kg goblets, 2x10+10x24kg enfots strakmark (hantel i motsatt hånd), 10+10x24kg hantelrykk, 8x3xkv pullups (annenhvert sett overhånds og underhånsdgrep), 2 sett facepulls med strikk + pull aparts, et par sett biceps og litt tøying og arm circles som vanlig.

[Evis]

Mye fornuftig her nå:-) Har lagt merke til at du trener noe markløft uten stopp. Hva er tanken bak det?

[VP]

Jeg klarer å holde spennet over flere reps når jeg løfter uten stopp i forhold til når jeg løfter med stopp. Så det er for å tyne glutes og korsrygg litt ekstra, kjenner at det brenner ekstra godt i glutes når jeg løfter uten stopp. I tillegg gjorde jeg det våren 2010 og da økte jeg bra (nå løfter jeg bare uten stopp på toppsettet).
Tror du det kan ha noe for seg, eller sløser jeg tiden min på det?

[Evis]

Jeg klarer å holde spennet over flere reps når jeg løfter uten stopp i forhold til når jeg løfter med stopp. Så det er for å tyne glutes og korsrygg litt ekstra, kjenner at det brenner ekstra godt i glutes når jeg løfter uten stopp. I tillegg gjorde jeg det våren 2010 og da økte jeg bra (nå løfter jeg bare uten stopp på toppsettet).
Tror du det kan ha noe for seg, eller sløser jeg tiden min på det?

Tja så lenge du klarer å holde spennet bra så kan vel ikke være så farlig, særlig om du også trener noe med stopp i mellom repetisjonene.

Eventuelle argumenter jeg har imot det blir liksom ugyldige på grunn av denne videoen  :

http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s#noexternalembed&feature=channel_page

[VP]

Helt vilt! Kanskje jeg også skal bruke forberedelsesteknikken han bruker 1:10 ute i videoen