Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134250 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Vegard trener
« #735 : 04. august 2011, 22:56 »
Helt vilt! Kanskje jeg også skal bruke forberedelsesteknikken han bruker 1:10 ute i videoen Grin

Tviler på at nakne damer og cola kommer til å gjøre deg svakere i hvertfall Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #736 : 05. august 2011, 08:01 »
Tviler på at nakne damer og cola kommer til å gjøre deg svakere i hvertfall Grin

Regner med det er Coca Cola du refererer til her, verdens beste karbotilskudd? Det, og nakne damer, er jo hjørnesteinen i ethvert godt kosthold.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Vegard trener
« #737 : 05. august 2011, 12:45 »
Regner med det er Coca Cola du refererer til her, verdens beste karbotilskudd? Det, og nakne damer, er jo hjørnesteinen i ethvert godt kosthold.  Grin

Det forklarar kvifor eg er svak... Eg må byrje å drikka Cola! Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #738 : 05. august 2011, 12:54 »
Det forklarar kvifor eg er svak... Eg må byrje å drikka Cola! Grin

Leifbjørn, no også kjend som "Lavkarbo-Casanova"  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #739 : 05. august 2011, 15:38 »

 Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #740 : 06. august 2011, 17:25 »
Gårsdagens:

Benkpress: med strikk i 8-tall
5x60k
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg m stopp
3x120kg + #1
3x125kg +#1
2x3x120kg +#1 m stopp

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
6x3xkv+15kg annenhvert sett uh og oh
5xkv oh
7xkv uh

Alternerende hantelpress: sittende på gulv
7x18kg
5x20kg
7x20kg
5x20kg

OH-bøy:
2x5x50kg
2x5x60kg

Facepulls + pull aparts, waiter walks


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #741 : 09. august 2011, 14:37 »
Mandag:

Ble en tur til gymmet der jeg tok 2x3 pullups og et par sett skråbenk med hantler. Kjente at formen ikke var særlig pigg og bare gikk igjen. Skal prøve å komme sterkere tilbake i dag.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #742 : 10. august 2011, 06:57 »
Tirsdag:

Knebøy:
5x70kg
5x10kg
5x120kg
3x140kg
3x2x160kg

3 sett kroc rows, 1 myosett nedtrekk ++

Kort økt i dag også. Ikke helt i form. Men i morgen (idag) skal formen være god!
EDIT: Glemte å skrive at jeg tok omtrent 4 sett med omtrent 8 reps på sånn omtrentlig 110kg i strakmark. Det kjennes fortsatt to dager etterpå.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #743 : 10. august 2011, 21:42 »
Onsdag:

Benkpress: mot strikk
5x60kg
5x60kg + #1
5x80kg + #1 og liten kloss herfra
4x100kg + #1
3x105kg + #1
6x110kg +#1 dobbelkloss herfra
4x115kg + #1

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
3xkv+15kg
7xkv

3x10 pushups med iron woody #2, crunches, pull aparts, dislocations og litt kjapp hoftemobilitet.

Siste settet med singelkloss begynte å bli småtungt med ca. 137kg på toppen, men de neste settene med dobbelkloss ble veldig mye lettere. Ble overrasket over hvor veldig lett jeg tok 6 reps og kunne nok tatt en del flere. Kjenner det likevel greit i skuldre og armer nå at det har vært tyngre vekter enn jeg er vant med.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #744 : 12. august 2011, 18:33 »
God oppvarming som vanlig + litt ekstra greier

Knebøy:
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x195kg pers
1x200kg pers

Enhånds hantelpress: stående
7+7x18kg
7+7x22kg

Enhånds hantelpushpress med dip:
2+2x36kg
2+2x40kg
2+2x47,5kg

Enhånds hantelpress: stående
2x7+7x26kg

Skråbenk: hantler
3x6x38kg

Kroc rows:
20+20x38kg
12+12x47,5kg

1 myosett nedtrekksapp., facepulls og pull aparts med strikk og 2 sett magehjul.

Dette var lagt opp som siste mulighet til å trene litt tung bøy på en stund, og jeg kjente fortsatt stølhet i hamstrings og sete etter tirsdagen. Jeg hadde bestemt meg for å fokusere mer på å sette meg med høyere fart i bøy i dag, noe jeg fikk gjort. 170, 180 og 190 var oppe igjen før jeg rakk å tenke, noe som er et godt tegn. Jeg visste at 195 gikk. Fy Faen så deilig det var å gjøre det. Jeg var superfornøyd. Det jeg har gjort i det siste har fungert bra. Jeg bestemte meg og blåste vekk hvert minste snev av tvil om at 200 skulle gå, og lastet det på stangen. 200kg ble tyngre, jeg rakk å tenke på veien opp her. Farten saktnet der jeg har mitt sticky point, og det føltes som om jeg brukte en del lengre tid enn på 195kg, men det gikk hele veien! Fantastisk fornøyd med meg selv her, både mentalt og fysisk. Var helt alene på gymmet og mobilen er knust så fikk dessverre ikke dette på film.

Ellers var det vel en enkel pers i hantelpress, hantelstøt og kroc rows også i dag. Er overbevist over at sterkere core pga mye ohbøy og waiter walks spesielt spiller en stor rolle i alt dette. En fin dag biggrin Nå er det 12 timers nattskift!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #745 : 12. august 2011, 21:39 »
Ditt ville dyr!

Gidder du å skissere planen grovt for oss i dessertgenerasjonen?

Gratulerer med pers. 150 benk neste  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #746 : 13. august 2011, 14:51 »
Ditt ville dyr!

Gidder du å skissere planen grovt for oss i dessertgenerasjonen?

Gratulerer med pers. 150 benk neste  Grin
Vel, det var på MEGET høy tid at jeg også løftet 200kg!

Planen har vært å løfte tyngre vekter, å bli vant til det og øke grensen for hva jeg kan anse som rutineløft, å holde teknikken og spennet og ikke minst fokus bedre på tyngre vekter. La opp periodiseringen litt som 531 i begynnelsen av sommeren. Resten har vært mye på gefühl og dagsform. Av erfaring løfter jeg alltid dårligere etter en deload, så nå droppet jeg den og gikk heller for en økt på rundt 80% i stedet før jeg skulle tungt. Jeg reiser på en aldri så liten ferie fra neste helg, så jeg har planlagt utifra det. Derfor tung bøy i går, så blir det sannsynligvis tung benk på onsdag og mark på torsdag. Og før det fortsetter jeg det jeg har drevet med i det siste. Så blir det også corestyrke, skulder- og hoftemobilitet hver økt.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Vegard trener
« #747 : 13. august 2011, 14:57 »
Gratulerer med pers!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #748 : 15. august 2011, 11:17 »
Vel, det var på MEGET høy tid at jeg også løftet 200kg!

Planen har vært å løfte tyngre vekter, å bli vant til det og øke grensen for hva jeg kan anse som rutineløft, å holde teknikken og spennet og ikke minst fokus bedre på tyngre vekter. La opp periodiseringen litt som 531 i begynnelsen av sommeren. Resten har vært mye på gefühl og dagsform. Av erfaring løfter jeg alltid dårligere etter en deload, så nå droppet jeg den og gikk heller for en økt på rundt 80% i stedet før jeg skulle tungt. Jeg reiser på en aldri så liten ferie fra neste helg, så jeg har planlagt utifra det. Derfor tung bøy i går, så blir det sannsynligvis tung benk på onsdag og mark på torsdag. Og før det fortsetter jeg det jeg har drevet med i det siste. Så blir det også corestyrke, skulder- og hoftemobilitet hver økt.


Gode ting! Et godt råd fra en gammel ulv er å skrive det ned, slik at du kan se hva du har gjort mtp volum, intensitet og frekvens. Kanskje det tennes noen lys, og kanskje kan du gjenskape eksperimentet under kontrollerte former senere  Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #749 : 15. august 2011, 16:20 »
Gode ting! Et godt råd fra en gammel ulv er å skrive det ned, slik at du kan se hva du har gjort mtp volum, intensitet og frekvens. Kanskje det tennes noen lys, og kanskje kan du gjenskape eksperimentet under kontrollerte former senere  Cheesy
Takk for godt råd, gamle ulv!  Wink
Gratulerer med pers!
Takk!


Søndag:

Benkpress:
4x60kg
4x80kg
3x100kg
2x105kg
2x2x110kg

Frontpress: med stopp
5x50kg
7x50kg
5x50kg

litt swings, goblet, squat to stand osv.

OH-bøy:
5x50kg
10x50kg

Pullups:
5xkv
4xkv+10kg
2x3xkv+15kg
5xkv
5xkv chins

2 sett facepulls + pull aparts, 2 sett rc, 2 sett mageapparat.

Grei økt. fikk løsnet godt opp i bein og hofter etterhver. Benken kjentes grei.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!